Receptek tagliatelle gombával 2

1. Reggeli
(kb. 36 g KH, 315 kcal)
Baguette, lekvár, sajt
75 g teljes kiőrlésű bagett
2 teáskanál diétás margarin, 1 teáskanál lekvár
1 korong (25 g) Tiliter 30% zsír szárazanyagban.
Kávé vagy tea, édesítőszer

2. Reggeli
(24 g szénhidrát, 100 kcal)
1 banán (120 g héj nélkül)

Ebédelni
(kb. 48 g KH, 520 kcal)
Tagliatelle gombával, paradicsomos salátával
75 g (teljes kiőrlésű) szalagos tészta
1 csipet só, 1 evőkanál olaj, 100 g friss laskagomba *, 1 újhagyma karikában *, só, bors, 1 ek citromlé *, 2 evőkanál tejföl *, bazsalikomlevél, 150 g félbevágott meggyparadicsom *, 1 evőkanál olívaolaj, só, bors, vörösborecet

Készítmény:
Főzzük a tésztát a csomagolás utasításai szerint, egy csipet sóval, amíg szilárdan nem harap. Melegítsünk olajat egy serpenyőben. A megtisztított gombát a hagymakarikákkal ropogósra sütjük. Fűszerezzük sóval, borssal és citromlével. Keverje hozzá a tejszínt és a bazsalikomot. Keverje össze a tésztát a mártással. Van paradicsomsaláta is.

Délután
(kb. 12 g szénhidrát, 70 kcal): 150 g ananász

vacsora
(kb. 48 g KH, 385 kcal)
Sajtos bagett paradicsommal és retekkel
120 g teljes kiőrlésű bagett
2 szelet (50 g) Tiliter 30% zsír szárazanyagban.
4-5 cseresznye paradicsom *, bors
1/2 csomó retek *

Készítmény:
Töltse fel a bagettet sajttal.
A paradicsom felét, enyhén borsozzuk.
Rendezzük egy tányérra a retekkel.

Késői étkezés
(kb. 12 g KH, 70 kcal)
150 g ananász

Összességében: kb. 1460 kilokalória, 57 g fehérje, 47 g zsír, 35 mg koleszterin,
180 g tölthető KH, KH adagok: 15

---