Rectus diastasis szülés után - mit tehetek
Lapos has, közvetlenül a szülés után - szinte minden nő álma.
Hetek és hónapok utána sok nőnek még mindig az az érzése, hogy még mindig öt hónapos terhes.
A terhesség utáni utolsó nadrág általában nem azonnal száműzhető a szekrényből, mivel a gyomor még mindig kifelé ível.
Gyakran a rectus diastasis a hibás, amelyet a mai cikkemben szeretnék részletesebben elmagyarázni.
Honnan tudom, hogy van egy Diastasis recti van?
Az első képet maga készítheti el a következő tapintási eredmények alapján:
- Hanyatt fekvő helyzet
- Emelje fel a fejét
- nézd meg a mennyezetet
- Helyezze az ujjait laposan a köldök fölé
- az ujjak a föld felé mutatnak
Ha két ujjnál szélesebb rés van, akkor azt regresszióban aktív gyakorlatokkal kell lezárni.
A regresszió a gyermekágyi szakasz után kezdődik. A legjobb esetben a szülés utáni gyakorlásra felkészülsz a szülés utáni gyakorlatokkal.
De ne felejtsük el, hogy az ujj szélessége és hossza természetesen mindig nagyon egyedi, ezért ez a teszt egy kezdeti becslés.
Fontos az is, hogy a gyomrod hogyan érzi magát (nagyon puha), és milyen mélyen kerül a résbe. Ez a teszt útmutatóként szolgál, feltétlenül szakorvosnak (nőgyógyásznak vagy szülésznőnek) kell megvizsgálnia, ha nem biztos abban, hogy rectus diastasis-e.
Hogyan keletkezik a rectus diastasis ?
Csecsemőinknek helyre van szükségük, a függőleges hasi szálak engednek és a köldök szintjén oldalra mozognak.
A szülés után, függetlenül a nő súlygyarapodásától, gyakran érezhető egy kifejezett rés a has közepén. Ha ez nem csökken az első hónapokban, mindenképpen segítséget kell nyújtani a hosszú távú károk elkerülése érdekében.
Ha a fájdalom a mindennapokat is bonyolítja, minden nő számára valóban nehézzé és stresszessé válik, különösen akkor, ha több gyereket is gondozni kell.
Természetesen a nők számára is nagyon megterhelő és frusztráló, amikor az egészséges táplálkozás, a fogyás és a testmozgás ellenére a petyhüdt hasfal megmarad.
A terhesség előtti gyenge hasi izmok nagyon előnyösek az egész jelenség szempontjából, ezért nagyon fontos a terhesség előtt, de közben is sportolni.
Mit tehetek a rectus diastasis ellen?
Ennek a résnek az újbóli felszámolásához fel kell építenie a mély hasizmokat, később pedig a ferde hasizmokat.
Ezt a gyűrűt terhesség alatt feszítették, ezért ajánlott a gyógytorna és a szülésznők szakszerű útmutatása és tanácsai.
Amíg rectus diastasis van, az edzés és az egyenes hasizmok súlyos megterhelése tilos.
Ezért kérjük, ne üljön fel és ne ropogjon, kerülni kell az általános tekeréses mozgásokat. Mert pontosan ezek a gyakorlatok kedveznek és növelik a szakadékot.
Ha fekvésből akarsz felkelni, mindig állj fel az oldalad fölé. Görgesse a testét az oldalára, és támassza meg a karjával.
Kerülni kell az intenzív nyújtást és nyújtást, a labda felborulását vagy a hátra kényszerítő jógagyakorlatokat.
Ugyanez vonatkozik a sokat felfújó gyakorlatokra is. A gyakorlatoknak be kell húzniuk a hasat, hogy stabilizálják a hasfalat.
Remélem, ezzel a közreműködéssel tudtam segíteni egy kicsit.