Reddit - Franciaország - Fogyj 15-20 kilót

Tehát nagyon egyszerűen: 21 éves vagyok, és azt tervezem, hogy a következő hónapokban 15-20 kilót fogsz fogyni. 1,70 m vagyok 82 kg-ért, tehát nem leküzdhetetlen túlsúly, de mégis bosszantó, és hogy a lehető leggyorsabban szeretnék törölni.

60-65 kiló voltam 17-18 éves koromban, és az elmúlt 3 évben ezeket a kilókat vettem a sport abbahagyása, a rossz étrend (sok gyorsétterem), valamint a depresszió és az alváshiány miatt, amit nem kellett volna egyik sem segített.

De különben is, most az a célom, hogy mindezt elveszítsem azzal, hogy komolyan visszatérek a sporthoz, és van néhány kérdésem róla:

- Ha 15-20 kilót veszít, nem áll fenn annak a veszélye, hogy megereszkedett bőrt kapjon? ?
- Milyen gyakorlatok lehetővé tennék, hogy ne fogyjon el az izomtömeg a fogyás során ?

Természetesen ne habozzon, ha bármilyen egyéb tanácsa van a sporttal és az étrenddel kapcsolatban.

Ossza meg a linket

Tegnap éppen megünnepeltem az étrend csúcspontját, elértem a 65 kg-os célomat. Június elején 88 kg-ot tettem. Pontosítom, hogy sportolás nélkül használtam egy megközelítést. A te esetedben tudnod kell, hogy az izomgyarapodás a leadott zsír mellett hízni is akar. A számítás tehát egy kicsit bonyolultabb lesz.

A gyakorlatban az alábbiak szerint jártam el:

telepítsen egy kalóriaszámláló alkalmazást, és írjon bele mindent, még a serpenyőben használt vajat és minden pohár szódát

Értékelje a napi kalóriaigényét, figyelembe véve a fizikai aktivitást (az azonos súlyú megmaradáshoz szükséges kalóriákat). Vannak olyan webhelyek, amelyek lehetővé teszik, hogy meglehetősen egyszerűen képet alkosson

Határozza meg, milyen gyorsan szeretne fogyni. Minél magasabb, annál nehezebb az étrend. Általában azt javasoljuk, hogy heti 500 g és 1 kg között maradjon, személy szerint inkább a heti leadott kg-ban voltam. A diéta megkezdése után eléggé motivált voltam. Akkor elég egyértelmű. Az elveszített 1 kg körülbelül 7000 kalóriát jelent, tehát 1 kg lefogyásához 7000 kalóriára van szükség, vagy napi 1000 kalóriával kevesebbre, ha egy hét alatt elveszíti, vagy 500-ra, ha két hét alatt elveszíti.

Ne próbáljon túl gyorsan menni, ha nem eszel semmit, nem fogja kitartani a napját.

A cél az étkezés újratanulása is. Nem igazságos, "engedd el, és szokd meg a régi szokásaimat". Mindezek az elmúlt hónapok sokat tanítottak nekem, és már nem eszem ugyanezt.

Ne mérlegelje magát minden nap, inkább hetente egyszer, vagy akár kéthetente, ugyanabban az időben, ugyanabban a napszakban. Napról napra a súly kissé változik anélkül, hogy ez bármit is jelentene, nem látja a 100 g-os veszteséget.

Havonta vagy kéthavonta is készíthet arc- és profilfotót, ez segíthet a motiváció megőrzésében.

Ha valóban elveszettnek érzi ezeket a számokat, akkor hívjon táplálkozási szakembert. Azt hiszem, ő tudni fogja, hogyan számolja ki az Ön igényeit és céljait.

A diéta alatt továbbra is mindent ettem, de kisebb mennyiségben. A nagy pizza? kettévágva 500 kcal alatt marad. A házi hamburgert? Tudom, mennyi szószt tettem bele. Ugyanez vonatkozik a vinaigrette-re is. Megnöveltem a zöldségek arányát is, mert a kalória mennyisége alacsony.

A fizikai megjelenésemre nézve nem volt visszahatásom, nem volt striám vagy megereszkedett bőröm. Lassan újra kezdem a sportot rendszeres szobakerékpár foglalkozásokkal. Ugyanakkor megpróbálok csak olyan tevékenységeket kezdeni, amelyeket hosszú távon meg tudok tartani.

Igazából nem is vesztettem az izomtömeget, de hé, alacsony szintről indultam (soha nem volt hasizom vagy semmi). Még energiát is szereztem (még akkor is, ha kevesebbet ettem .). Egy dolog az, hogy néhány hónap múlva könnyebbé válik, mert a testem úgy tűnik, megszokta az új ritmust, és a teltségérzet gyorsabban jön. Ott el kell kezdenem többet enni, és ez önmagában is egy kis testmozgás lesz, mert ha hallgatok a gyomromra, akkor továbbra is fogyni fogok.

Valami nagyon motiváló, túllépett egy bizonyos "varázslatos" küszöböt, mindenki elkezdte rám mutatni ezt a fogyást és gratulálni (ugyanazon a héten kezdődött, meghökkent): a kollégák, a család, a barátok, de az alkalmazottak is az üzletekben, ahová gyakran járok. Pokolian krumpli.

Sok szerencsét ! Megvalósítható, csak egy kis akaraterő kell a kezdéshez és a türelem !

Ez tényleg attól függ. Attól függően, hogy mit ettünk előző nap, a bevitt víz mennyiségétől, függetlenül attól, hogy székrekedünk-e stb. Úgy érezheti, hogy semmit sem vesztett el egyik hétről a másikra, és ez gyorsan demoralizáló lehet. Inkább naponta mérlegelem magam, tudatában vagyok annak, hogy a valódi súly nagyon ingadozik egyik napról a másikra, naplózom ezt az Excel-ben, és meglátok egy görbét, amely mindennek ellenére elég folyamatosan csökken az idők során.

Velotaf a lábakhoz.

Még a többieknél sem volt még olyan lapos a gyomrom, mint amióta elkezdtem kerékpározni.

Számomra úgy tűnik, hogy nagyon nehéz nem elveszíteni az izomtömeget zsírvesztéskor. Azt tanácsolom, hogy nézze meg az Intermittent Fasting (IF) információkat. Úgy gondolom, hogy ez egy jó módszer, természetesen jobb, ha lassan kezd. Mindenesetre a szárazra összpontosítson, és akkor izmokat gyarapíthat