Reddit - Románia - Személyi edző ajánlása
Mivel belefáradtam a kövér faszba, ezért úgy döntöttem, hogy elmegyek egy személyi edző szolgáltatásaihoz.
Tehát, ha vannak olyan ajánlásai, amelyekkel átállt a zsírról a kevesebbre?
Ossza meg a linket
Most komolyan egy edző elmagyarázza neked, hogyan kell bizonyos dolgokat helyesen csinálni, és tanácsokat adhat, mit kell enned, de a többi rajtad múlik.
Tapasztalatból mondom, hogy ha "kövér fasz" vagy (ott voltál:))), akkor nem fog fogyni a vadállatok. Indítsa el a kardiót, hogy gyorsan fogyjon. Miután leszállt, elkezd dolgozni az izmaival.
A kardió magában foglalja a futást (ha beteszed, ne tedd a cementet) és az úszást.
A múltban "lusta kövér fasz" lévén kezdettől fogva azt mondom, hogy hiába találja meg a legjobb PT-t, ha nincs akarata és elszántsága. Ez velem történik.
De egy nap arra ébredtem, hogy "kész testvér. Ez már nem lehetséges". Azóta elkezdtem futni, úszni, ezek között izomcsoportokat is dolgozunk. 3 hónap alatt lefogytam 20 kg-ot. Nem tudom, hogy több vagy kevesebb 3 hónapig, de ne gondold, hogy betartottam a diétámat, vagy ilyesmi. Csak egy kicsit rendesebben eszünk. Műszakban + éjszakánként dolgozom, és ez a dolog csúnyán kibaszik, ha étkezésről van szó. "Csaló napom" volt legalább hetente 2-3 alkalommal.:))
Indítsa el a kardiót, hogy gyorsan fogyjon. Miután leszállt, elkezd dolgozni az izmaival.
Súlyától függően ez nagyon veszélyes lehet az ízületekre! Ha a csuklója fáj, ha gyorsabban jár nagyobb távolságon, hagyja abba a kényszerítést, és változtasson jelentősen az étrenden.
Vágjon kenyeret, tésztát, pizzát, édességeket, süteményeket, és lassan fogyni fog. Csak akkor, ha eléri a megfelelő súlyt, hogy mozogásakor ne fájjon folyamatosan, ajánlott elkezdeni a kardiót és a sportot.
Tud úszni. Személy szerint nem ajánlanám a futást. Lépjen be a "szar minden ízületet" kategóriába, függetlenül attól, hogy milyen kövér/vékony vagy. De tud úszni bármikor. És több kalóriát fogyaszt, mint a futás.
Először is, a sport nem hatékony módja a fogyásnak, ha csak fogyni akar, ne egyen már ennyit, töltse le a MyFitnessPal-t (vagy bármilyen hasonló alkalmazást), vegyen egy mérleget és mérlegeljen mindent, ami a szájába kerül.
A MyFitnessPal-hoz kapcsolódóan heti 0,5 kg-os csökkentést ajánlok, fogalmam sincs, hogy milyen kövér vagy, de a heti 1 kg-os fogyás meglehetősen drasztikusnak tűnik, előfordulhat, hogy nagyon nagy bőrfelesleg marad (nem 100% -ban biztos vagyok itt, végezze el saját kutatását). Ne feledje továbbá, hogy nem. az alkalmazás által megjelenített napi kalória becsült érték, lehet, hogy kevesebb, vagy több, általában jó 100-200 kalóriával kevesebbet enni, mint a becsült érték.
Másodszor, próbáljon nem étrendként tekinteni az étkezési mód változására, a diéták rövid-, közép- és hosszú távon valami olyasmit jelentenek, hogy egész életében megtanulja a helyes étkezési módot.
Néhány tipp a fogyáshoz:
hagyja abba a kalóriafogyasztást (cserélje le a levet vízzel)
evés előtt igyon egy pohár vizet (nem tudom pontosan, hol olvastam, de az agyunk nem veszi észre, mikor szomjas, általában összekeveri a szomjúság érzését az étellel)
sokkal könnyebb választani az evés és a nem a polcon lévő termék elfogyasztása között (amikor megérkezik a boltba és vásárolni szeretne, tekintse meg a tápértékek listáját, pontosabban a kalóriák számát, majd válassza ki, hogy eszik-e vagy sem., nem hazaérve)
próbálja meg a szakaszos böjtöt, lényegében az ébredéstől kezdve egy bizonyos időig (általában délután, 12, 13, 14) próbáljon meg nem enni, így lerövidíti az enni periódusát (feltéve, ha lefekszik) 22-23-kor), és több "teljes" ételt fogyaszthat.
étkezés elkészítése, a hét végén, általában vasárnaponként, főzzön egy hétig, hogy legyen mit enni a munkahelyen, futás közben (csirke rizzsel stb.)
Hagyok egy kapcsolatot a Fitness közösség egyik rendkívül ismert youtuber-jével, aki elmagyarázza neked, mi a konkrétabb szakaszos böjt, és aki példát ad az étkezés előkészítésére.
Ha többet szeretne megtudni a fitneszről, Jeff Nippard-ot ajánlom, minden információ tudományos kutatáson alapul.