Reflux gyomorégéssel és rekeszizom sérvvel diafragmatikus sérv a jógában
A rekeszizom vagy a rekeszizom sérv savas refluxhoz vezethet (gyomorégés), és rendkívül fontos kérdés a jógaoktatók számára
Minden jógatanárnak tudnia kell, mire kell figyelnie diafragmatikus sérv esetén, különben a résztvevők refluxal, azaz gyomorégéssel hagyják el a jógaórát. Ezt senki nem akarja.
A rekeszizom vagy a rekeszizom sérve egyre gyakoribb
Ez az öregedő jóga résztvevőkhöz is kapcsolódik. Aztán fontos szempontokat kell figyelembe venni, amelyeket a legtöbb jógaoktatói tanfolyam nem tanít. Ha figyelmen kívül hagyják a reflux kialakulásának módját, akkor komplikációk fenyegetnek. Itt van, amit fontos tudni.
► Jóga gyakorlatok refluxhoz gyomorégéssel és rekeszizom sérvvel diafragmatikus sérvvel
Miért ritkán kerül szóba a jóga tanárképző tanfolyamokon a rekeszizom sérv és ennek következménye, a reflux? Ennek oka lehet, hogy a legtöbb nyugati ember csak a mozgásszervi rendszer szemszögéből nézi a jógát.
Sajnos a nyugati elme természete a belső szervek figyelmen kívül hagyása
Nem ismerek olyan jógaoktatói képzést, ahol az emberek rekeszizom-sérvről beszélnének.
Még a jógaterápiás tanfolyamokon is, ezt a témát nagyon vicces módon ritkán tárgyalják. A diafragmatikus sérv elképesztően elterjedt, és egyre több résztvevő kezd bele jógába.
A reflux gyomorégéshez vezet, és gyakran a rekeszizomhoz társultörés kapcsolatban
Ezért amit itt mondok, a refluxra is vonatkozik. A reflux minden típusában. Függetlenül attól, hogy diafragmatikus sérv vagy más okok okozják-e. Például a reflux egyéb okai lehetnek A gyomor záróizom reflex zavarai lenni.
Mi is valójában a reflux?
Maga a gyomor úgy van kialakítva, hogy ellenálljon a gyomorsav igénybevételeinek és megerőltetésének, nem tesz semmit vele. Ez nem vonatkozik a nyelőcsőre. Nagyon érzékeny. Ha a gyomorsav korrodálja, akkor a gyomorégés a természetes következmény. A gyomorégés mindig kémiai égési sérülés.
Ha a reflux csak alkalmanként fordul elő, akkor nem számít. Ha azonban a reflux, a nyelőcső fájdalmas gyomorégése rendszeresen és hosszabb ideig jelentkezik, ez súlyos betegségekhez vezethet. Ezért fontos lépéseket tenni ennek megakadályozása érdekében.
A témaportálon:
Puffadás, immunrendszer és bél
Ezek és hasonló kérdések a rendezetlen jógatanároktól folyamatosan eljutnak hozzám. Ezért teszem ide a válaszomat.
Az egyik jógás hallgatómnak van Diafragmatikus sérv és erős köhögés társul hozzá, különösen evés után. Gyomrához tablettákat is szed.
Milyen jógagyógyító gyakorlatokat tudnék ajánlani?
Indítsa el a figyelő tréninget a rekeszizom sérvére
Ehhez az éberségi edzéshez szelíd pránájámákat, légzőmeditációkat és sok relaxációt vagy jóga nidrát ajánlok a belső tudatosság fejlesztése érdekében.
1. lépés: Figyelemfelkeltő programként az 5 × 5 légzési meditációt ajánlom
- Szokásként építsen be 5-ször 5 percet a napi rutinba, ahol tudatosan nyugodtan és mélyen lélegezzen be a gyomrába.
- Állítólag a hasi légzést használja légzési meditációként, és ellazítja a gyomor megnyugtatását
- Tudatos kapcsolatot kell létesítenie a gyomorral és a rekeszizommal is, hogy megtanulja jobban érezni, amikor ott feszültség alakul ki. Ez idővel javítja a saját testével való bánásmódot
- Ha az idő múlásával az önellenőrzés tudatossága nőtt, ez ahhoz a tényhez is vezet, hogy a káros szokások tudatosulnak és megállíthatók
2. lépés: A membrán megerősítése
• Ha nem érzi a rekeszizmáját, akkor sem tud vele dolgozni. Mert egyszerűen nem tudja, hogyan kell csinálni.
• Ezért fontos előfeltétel a mély hasi légzés biztonságos elsajátítása a rekeszizmon keresztül.
Amint eljön az ideje, kezdje meg a membrán megerősítését. És érzékenyen, nem erővel.
A terhelést mindig megfelelően adagolja.
- Így intenzív, ami a jó fejlődéshez és megerősítéshez szükséges
- És gyengéden elég, hogy a stressz ne romoljon
Ennek eredményeként jobban kell éreznie magát a gyakorlatokkal, és jobban aktiválódik a rekeszizom körül, mint testmozgás nélkül. Ez az etalon.
A túlterhelés súlyosbodáshoz vezet, a túl sok szelídség nem tesz semmit. Ott a megfelelő adagolás csak ő képes felfogni, kezdje a fenti éberségi edzéssel.
Amikor megtanulta pontosan érezni a rekeszizmáját, képes felismerni a megfelelő adagot és tudatosan irányítani. Ezt nem teheti meg érte. Ezt neki magának kell megtennie.
Gyakorlatok, amelyek jól alkalmazhatók a rekeszizom gyengéd megerősítésére
A fő pranayama a mély hasi légzés = rekeszizom
- Hasi légzés Brahmari - Brahmari segít erősíteni a gyomor tudatosságát. Különösen akkor, ha a membrán frekvenciájában dübörög
- Mulabandha, A medencefenék összehúzódása a légzés ritmusában hat a hasi nyomásra, és segít annak ellenőrzésében
- Mahamudra, Mahabandha és Uddhijana Bandha jól kombinálható a mély hasi légzéssel, hogy összetettebb és intenzívebb testmozgás jöjjön létre.
A rekeszizomra gyakorolt hatás mudrákkal és bandhákkal fokozható, feltéve, hogy érzékenyen és körültekintően végezzük. Fontos: Ezeket a bandhákat és mudrákat hozzáértő útmutatással lehet megtanulni, mert rendkívül erősek!
Csalólapommal, a "jóga gyakorlat sorozat képletével, könnyedén elkészítheti saját maga.
Megmutatom a "hogyan"!
Van egy elv mögött,
Ezt senki nem magyarázta el neked.
És akkor a gyakorlatsorozatok
jobb, mint a csokoládé.
Megfelelően adagolva Kapalabhati rekeszizomlégzéssel
Nem túl szoros, de hosszú és gyakran! Csak céltudatosan nyomja ki a levegőt a rekeszizmával, ne a hasfalával. Ez egy rendkívül fontos részlet, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak.
A legjobb hasfalbetét semmilyen körülmények között nem helyettesítheti a jó rekeszizom munkát!
A váltakozó légzés is nagyon jó - de kérjük, rekeszizom légzéssel
A váltakozó légzést nyugodt hasi légzéssel is el kell végezni. Ugyanezek a szabályok érvényesek itt is. Maga a váltakozó légzés határozottan nagyon jó. Kérem, csak álljon meg egy jól mért membránbetéttel, és ne a hasfalon.
Következetesen a mélybe kell kerülnie Hasi légzés minden ászanában gyakorolni
Még a vállhíd is növeli a membrán nyomását. A vállállványban ez tovább növekszik, és legkésőbb az ekében nagyon szoros. A halak kritikusak is lehetnek. Ezért hagyja ki teljesen a klasszikus inverziós szekvenciát.
Kutya csípő. A mély hasi légzés miatt is, és mert ez kontrolláltabb módon lehetséges.
Nál nél Hajoljon hátra főleg az elején a hasi helyzetben nem lehetnek ászanák. Tehát nincs kobra, szfinx és íj.
Ez később következik be, hogy növelje a membrán nyomását és még erősebben edezze. Itt elengedhetetlen a jól adagolt eljárás, mivel sok kár keletkezhet.
Vigyázzon erős hasi nyomással és feszültséggel!
Az erős hasi nyomással dolgozó ászanák, mint pl
- erős hátsó kanyarok
- íj
- páva
- stb.
eleinte teljesen kerülni kell. A speciális hasi nyomás nélküli ászanákat kombinálni kell a hasi légzéssel és a Brahmarival, és „meditációként az ászanában” kell érteni.
A csavarokat és az oldalhajlításokat szintén érzékenyen kell adagolni a fenti értelemben.
A páva helyett a varjú gyakorlását javaslom
Egy későbbi időpontban, amikor a tudatosság és a rekeszizom edzése nagyon jól haladt, lassan elkezdhet kísérletezni a pávával. Nézze meg, meddig lehetséges és mi történik akkor. De ennek feltétlenül jól fel kell készülnie.
Csalólapommal, a "jóga gyakorlat sorozat képletével, könnyedén elkészítheti saját maga.
Megmutatom a "hogyan"!
Van egy elv mögött,
Ezt soha senki nem magyarázta el neked.
És akkor a gyakorlatsorozatok
jobb, mint a csokoládé.
A jógát mindig teljesen üres gyomorra gyakorolja
Hogy megakadályozzák a gyomorégés kialakulását a gyakorlatokból MEG KELL(. ) a gyomor teljesen üres lesz a gyakorláshoz.
Íme néhány alkalom az első tájékozódáshoz
Csak az éberségi edzés révén megnövekedett érzékenység ad egyértelműséget.
- A banán általában 20-30 perc alatt elhagyja a gyomrot
- Ugyanez vonatkozik a könnyű zöldséglevesre stb.
- A tömörebb vegán ételek burgonyával, tésztával vagy rizzsel 2-3 órát vesznek igénybe, amennyiben azok nem túl zsírosak. A zsír rendkívül lassítja az emésztést
- A tojások és a kemény sajtok, például a Gouda stb. 5-6 órát vesz igénybe, hogy elhagyják a gyomrot. Egyes esetekben ez hosszabb időt vehet igénybe
- Az emészthetőség szempontjából az abszolút túlteljesítmény egy olajban lévő tonhalkonzerv lenne. Ez 8 óra múlva is kimutatható a gyomorban
Ez is ok arra, hogy támaszkodjunk a könnyen emészthető (jóga) ételekre. De ebben a pillanatban nem akarok ebbe belemenni.
Miért kell a gyomornak üres lenni a jóga során? Meg kell
Mert a gyomorsav csak akkor termelődik, ha van mit megemészteni. Ha nincs semmi - akkor nincs gyomorsav sem. És ahol nincs gyomorsav, ott nincs gyomorégés. Nagyon egyszerű.
Gyomorsav nélkül, még akkor is, ha a gyomor bejárata nyitva van, a gyomortartalom nem futhat a nyelőcsőbe - még fejtetőn sem. Ahol nincs semmi, semmi sem működik.
Tehát nem arról van szó, hogy kisebb mennyiségű étel zavarja-e a gyomrot vagy sem
Ez a Gyomorsav hiánya.
Ez egy teljesen más kritérium, és nagyon fontos.
Ez egyébként az egészséges emberekre is vonatkozik!
Nekik is óriási haszon származik.
Csalólapommal, a "jóga gyakorlat sorozat képletével, könnyedén elkészítheti saját maga.
Megmutatom a "hogyan"!
Van egy elv mögött,
Ezt senki nem magyarázta el neked.
És akkor a gyakorlatsorozatok
jobb, mint a csokoládé.
Mi következik, ha a jógában sikerül elkerülni a gyomorégést?
Amint az öntudat és az öntudat kellően jól fejlett ahhoz, hogy a jógaóra alatt véletlenül ne forduljon elő gyomorégés, akkor a testintenzitás növelhető.
- A hasi légzés és a gyengéden erősítő ászanák segítségével már megkezdődött a rekeszizom első megerősítése
- Itt az ideje, hogy teljes mértékben erre koncentráljak Erősségi szempont ítélni.
- A Muladhara Csakrával végzett tudatos munka segít. Olvassa el itt, ahogy te Erősítsd a Muladhara csakrát és megerősítheti földi elemét.
Ez nagyon hasznos a belső derű és biztonság szempontjából
Mivel a reflux, a gyomorégés és más gyomortörténetek, valamint a gyomorsav problémák első oka mindig a stressz.
A Muladhara csakra megerősítésére szolgáló csakragyakorlatokban Mulabandha, Mahabandha és Mahamudra mellett számos más gyakorlat is szerepet játszik a harmonikus Muladhara csakra energetikai és pszichológiai szinten történő fejlesztésében.
Ossza meg ezt a Pinteresten, és köszönje meg a munkámat.