Regenerálás edzés után Adjon egy kis szünetet az izmainak!
A sportban is fontos a megfelelő mennyiség megtalálása. Éppen ezért olyan fontos figyelni a testmozgás utáni regenerálódásra, és lehetővé tenni az izmok szünetét. Minden sportoló különböző okokból edz, egyikük formáját akarja tartani és kitartását megtartani, a következő sporttevékenységgel akar fogyni.
A sportolás motívumai teljesen mások, de a cél nagyon hasonló a legtöbb sportoló számára - sikeresek akarnak lenni és javítani akarják a teljesítményüket.
A sportban való siker érdekében azonban néhány szabályt be kell tartani. Nincs értelme előzetes megfontolás és edzésterv nélkül kezdeni a sportot, és remélni kell a teljesítmény növekedését. Az edzéshibák tönkretehetik az egész edzésprogramot, és a motiváció egyre inkább csökkenhet.
Az izmok nem akarnak igazán növekedni? Az edzés ellenére még mindig nem fogysz? Tevékenysége ellenére sem érzi magát fittnek? Akkor lehet, hogy nem közelíti meg megfelelően az edzését. Mivel a regeneráció szintén döntő fontosságú, ami befolyásolja az edzés hatását.
Kerülje a túledzést: az izmoknak időre van szükségük a felépüléshez
Keringésének, szerveinek és izmainak mind időre van szükségük a testmozgás utáni regenerálódáshoz. Az, hogy ezeknek a pihenési és regenerációs fázisoknak milyen hosszúnak kell lenniük, teljes mértékben az Ön személyes alkalmasságától és az edzés intenzitásától függ. Ha edzetlen vagy és intenzíven edzett, hosszabb szünetet kell adnia a testének.
A jól képzettek ennek megfelelően lerövidíthetik a regenerációs időt. Alapszabályként például az edzett sportolóknak egy könnyű futóedzés után körülbelül 12 órás szünetet kell tartaniuk, könnyű súlyzós edzés után körülbelül 24 órát, az intenzív erőedzés után pedig körülbelül 36 órát kell tartaniuk. A sport kezdőknek átlagosan meg kell duplázniuk a szünetek idejét ugyanarra az edzésre.
Ha teste nem tud felépülni az erőfeszítésből, fel kell készülnie arra, hogy a teljesítménye nem javul, és hogy ugyanazon a szinten marad. Ezért fontos megtalálni a megfelelő edzésritmust. Ne vigyük túlzásba, de ne hagyjuk, hogy az edzés is magával rántson!
Hogyan ismeri fel a túlképzést?
Különböző tünetek szólnak a túledzés mellett, amelyek különböző módon nyilvánulnak meg. Ide tartozik például, hogy az intenzív edzés ellenére nincs előrelépés a teljesítmény terén. A legrosszabb esetben a sportteljesítménye romlik vagy a túledzettségre visszavezethető sérülések. Emellett egyre idegesebbé válhat, vagy hirtelen hiányozhat motiváció a képzés folytatásához. Hasonlóképpen, ha állandó fáradtságot észlel, akkor ellenőrizze az edzését.
Az edzés kezdete a sport szünete után
Ha rendszeresen gyakorolt rendszeresen, de hosszabb ideig szünetet tartott személyes okokból, akkor arra kell számítania, hogy a sportszünet befolyásolta az edzettségét és jelentősen csökkenti a munkaterhelését. Lassan újra fel kell építenie erejét, rugalmasságát, kitartását és koordinációját.
Miután szünetet tartott az edzésben, számoljon azzal, hogy körülbelül kétszer annyi időre és testmozgásra lesz szüksége, hogy visszatérjen az előző szintjéhez.