REGENERÁLJ, FOGYASZT; Dagsmejan Németország
Tudományosan bebizonyosodott, hogy a hétvégi alvás csökkenti a hízás kockázatát - ez egy további ok arra, hogy hosszabb ideig maradjon az ágyban! Függetlenül attól, hogy mennyi ideig alszik a héten, a hétvégi extra alvás alacsonyabb BMI-vel jár. Az alvászavarok és az alváshiány egyértelműen összefüggenek a súlygyarapodással.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik csak négy órát aludtak két éjszaka, a ghrelin, az éhséget kiváltó hormon 28% -kal, az étvágycsökkentő hormon, a leptin pedig 18% -kal nőtt.
Életmódunk, technológiánk és egyéb igényeink miatt gyakran nem kapunk elegendő juhot a héten. A hétvégi néhány órás alvás utáni felzárkózás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a súlygyarapodás elleni védelmet is. Minél magasabb az alváskompenzáció a hétvégén, annál alacsonyabb a BMI.
Ha csak 4 órát alszik éjszaka, akkor 73% az esélye annak, hogy túlsúlyossá válik. A súlygyarapodás kockázata szintén 23% -kal magasabb 6 óra alvás esetén, mint 7–9 óra alvás esetén.
Az optimális megoldás tehát az, ha alszunk, de nem érezzük bűnösnek magunkat a hétvégén hosszabb ágyban maradás miatt. Még hatékonyabb is lehet, mint egy edzőterem edzése!
Források: A hétvégi felzárkózási alvás és az alsó testtömeg közötti összefüggés: Népességalapú tanulmány. Hee-Jin Im, MD, MMSc1; Shin-Hye Baek, MD, MMSc2,3; Min Kyung Chu, MD, PhD4; Kwang Ik Yang, MD, PhD5; Won-Joo Kim, MD, PhD6; Seong-Ho Park, MD, PhD2; Robert J. Thomas, MD, MMSc7; Chang-Ho Yun, MD, PhD2. Az egészséges fiatal férfiak alváskorlátozása a leptinszint csökkenésével, a megemelkedett ghrelinszinttel, valamint az éhség és az étvágy növekedésével jár. Spiegel K 1, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. A nem megfelelő alvás mint az elhízás kockázati tényezője: Az NHANES elemzései I. Gangwisch JE 1, Malaspina D, Boden-Albala B, Heymsfield SB.