Reggel futás - ezekkel a tippekkel működik; s Achilles fut
> Edzés> Fuss reggel - ezekkel a tippekkel működik
Reggel kocogás: A motiváció még alszik, a belső óra tiltakozik és a reggeli nehéz a gyomorban. Így sikerül a reggeli futás.
Még akkor is, ha a reggeli gőg valószínűleg reflexszerűen tiltakozik: A kora reggeli futás sok mindent kínál. A friss, hűvös levegő felébreszti a testet és az elmét, a madarak csiripelik dalaikat, és az utcák még mindig üresek.
Ez azonban önmagában nem motiválhat sokakat hajnalban kilendülni az ágyból. Talán a reggeli futás az alábbi tippekkel sikerülni fog.
Hogyan motiválhatom magam?
Télen:
Napkelte. Futás közben. Aki tudja, hogy szereti, és aki nem tudja, minél előbb utoléri. Lehet, hogy kissé eso-nak hangzik, de úgy érzi, hogy egyesült a természettel. Köszönted a napot, és korán büszke lehetsz magadra - ez nagyon jó kezdet a napnak.
Lenyűgözi kollégáit is, amikor frissen, aktívan és éberen ül az asztalánál. Legalább egyszer működnie kell.
Nyáron:
Mit szólnál egy egyszerű matematikához? A kezdőknek csak két lehetőség áll rendelkezésre a nyári kocogásra: reggel vagy este. De a kocogóknak itt sincs igazán választási lehetőségük. Este gyakran van grillezés a barátokkal, vagy rövid látogatás a szabadtéri medencében.
Ha még mindig motivált, akkor kígyóznia kell a parkban lévő piknik takarók között, és hallgatnia kell a pattogásokat és a suttogásokat, amikor szünetet tart a sétában. Tehát csak a reggel marad. Az érvelés a kezdők számára is szól.
Hogyan alhatok eleget?
A korai futás problémája az alvás. Alacsony, de 21 órakor lefeküdni, hogy fél 5-kor kocoghasson, irreális és furcsa. Még akkor is, ha néha erős a hajlandóság a reggeli futásra: Ha reggel többször nem sikerül felkötnie a futócipőt hajnalban, akkor abba kell hagynia.
- Reggel 6 órakor futottam át az erdőn. Ma nem tennék ilyet, mert élettani. Először reggel be kell indítanunk a rendszereinket, és nem ugrhatunk ki az ágyból és nem indulhatunk el. ”, .
De vannak különféle típusok és hajlamok, vallja be. - Néhányan imádnak reggel futni. Tipp későn kelőknek: csak futás reggel a hétvégén. Reggel 9.30-ig mindent még korán tartanak.
Mit kéne reggeliznem?
A reggeli nélküli futás segít a fogyásban - legalábbis ezt szeretnék megtalálni a Birminghami Egyetem kutatói. Mivel a test az éjszaka folyamán nem fogyaszt semmilyen ételt, a reggeli terhelés során a szénhidrát helyett zsírtartalékokra esik vissza, legalábbis az elmélet szerint.
Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem sporttudósa szerint az üres gyomorral való futás hülyeség. Javasolja, hogy a futás előtt legyen legalább egy banán- vagy gyümölcsfröccs. Ugyanezt teszi egy szelet pirítós lekvárral vagy könnyen emészthető energiadarab. A „Runner’s World” szaklap azt is tanácsolja, hogy a futás előtt két-három nagy pohár vizet igyon meg.
Meddig kell futnom?
Ez a teljesítmény szintjétől és a futási sebességtől függ. Általában a reggeli kocogás alkalmasabb a vérkeringés megindítására, mint a legjobb időtartamú edzés. A testnek szénhidrátokra van szüksége a gyors működéshez.
Ha ezt szeretné megkapni a reggeli futás előtt, akkor bőséges reggelit kell elfogyasztania, és két óránál tovább kell várnia. Ez mindenekelőtt egy dolgot jelentene: kelj fel korábban. Akkor jobb enni egy keveset, inni egy italt, kényelmes tempóban 45-60 percet kocogni - majd élvezni a napot.
További tipp:
Tegyen futóruhát és cipőt közvetlenül az ágy elé. A legnehezebb alvás még sportruhákban is. Aztán, hogy újra lépjen/változtasson a döntésén, nagyon hülyének érzi magát. És zap, menjünk.