Reggel józan futással győzelemre a Mainova Frankfurt Maratonon

  • hírek
    • hírek
    • Futó hírek
    • Maratoni hírek
    • Hírlevél
  • A futásod
    • Versenyek
    • maraton
    • Váltó maraton
    • Mini maraton
    • Struwwelpeter futás
  • készítmény
    • készítmény
    • kiképzés
    • táplálás
    • Előkészítő futások
    • Együttműködések
    • Egészség
  • program
    • program
    • Marathon bevásárlóközpont
    • Pályafesztiválok
    • Tésztafélék
    • Perec futás
  • információ
    • információ
    • odaérni
    • TV adás
    • Zöld maraton
    • Vonalzárások
    • Letöltések
    • GYIK
    • Eredmények
    • történelem
  • Kapcsolatba lépni
    • Kapcsolatba lépni
    • lenyomat
  • Szponzorok
  • Benyomások
  • segítő
  • nyomja meg
  • Üzlet

A reggeli edzést éhgyomorra megismételjük hevesen vitatott. A zsíranyagcserét állítólag a szénhidráthiány okozza maximálisan képzett akarat.

győzelemre

De az edzésnek mindig józannak kell lennie a zsíranyagcsere javítása érdekében, és hogyan edzhet, ha józan?

Fontos előre tisztázni a böjt edzés kifejezést, mivel a zsíranyagcsere javítására különböző módszerek léteznek. A józan kiképzés - mint a neve is mutatja - józan állapotban zajlik. Ez azt jelenti, hogy a sportoló felkelés után maximum egy kis vizet iszik, de nem fogyaszt ételt, majd tornázik.

Mi a különbség a nem józan edzésen?
A szervezetben két raktár található a glikogén, a szénhidrátok tárolási formája számára, a májban és az izmokban. A máj glikogénszintje egyik napról a másikra csökken. A májglikogén a vércukorszint fenntartását szolgálja, és ezáltal az agy, a vörösvértestek és az idegsejtek glükózellátását is biztosítja. Tehát, ha üres állapotban fut, akkor szinte üres májglikogén-raktárral edz. Az agy, a vérsejtek és az idegrendszer ellátásának biztosítása érdekében a test ebben a "vészhelyzetben" képes lebontani a ketontesteket, és belőlük meríteni a szükséges energiát. Ezt a helyzetet azonban nem szabad túl sokáig fenntartani, mivel nagyon megterheli a testet.

Mit kell edzeni, ha józan vagyok?
Azok, akik reggel éhgyomorra edzenek, általában zsíranyagcseréjük javítására törekszenek. Ezért fontos, hogy alacsony intenzitással fussunk. Aki már elvégezte a teljesítménydiagnosztikát, tájékozódhat az aerob küszöbén. Egyébként az ökölszabály az, hogy kocogás közben is tudjon beszélni. Mivel a pulzusszám személyenként nagyon eltérő, a zsíranyagcsere edzésére vonatkozó pulzus tartományokról nem lehet általános kijelentéseket tenni. Az edzés időtartama legfeljebb 60-90 perc lehet, mivel lehetőséget kell adnunk testünknek, hogy a lehető leghamarabb reggelivel töltse fel májglikogén-készletét.

A zsír anyagcseréjének edzéséhez józannak kell lennie?
Mivel glikogénkészleteink egymástól függetlenül működnek, következésképpen reggel nem üres izomraktárakkal edzünk, hanem májglikogén raktárakkal, amint azt általában feltételezzük, a zsíranyagcsere edzéseket a nap egy másik időpontjában is lehet végezni. Fontos, hogy a futás előtt ne fogyasszon szénhidrátot közvetlenül, mivel ezeket különben energiatermelésre használják fel. Tehát, ha biztonságban akar lenni, kb. 2 órával az edzés előtt meg kell ennie az utolsó étkezést, amelyet alacsony intenzitással végez, így nem kell üres májglikogén-raktárakkal edzenie.

Mire kell még figyelni éhgyomorra edzés közben?
A józan edzés során a vércukorszint nagyon alacsony. Ez a koncentrációs képesség romlásához vezethet. Ezért a reggeli futási útvonalakat gondosan kell kiválasztani, és el kell kerülni a botlás veszélyeit, például a gyökereket és hasonlókat.

Végül, aki gyakran éhgyomorra edz és/vagy a zsíranyagcserét oktatja az edzéstervében, feltétlenül emlékezzen arra, hogy időről időre intenzívebb egységeket is beépít, hogy ne hanyagolja el a szénhidrát-anyagcserét!