Reggel kocogás Így működik ez a RUNNER S WORLD
Egészséges napkezdés Reggel futás
A más sportokkal való futás nagy előnye, hogy gyakorlatilag a nap vagy az éjszaka bármely szakában megteheti. Az, hogy a futók hajnalban szoktak-e kocogni, szinte mindig típus kérdése, és attól függ, hogy reggeli vagy esti típus; és aszerint, amit a mindennapjaid megengednek. Alapvetően semmi nem szól a reggeli futás ellen, de vannak sajátosságai is. Ha szívünkbe vesszük tippjeinket, semmi sem akadályozza a reggeli órákban történő sikeres futását.
A gyakran késő estig tartózkodó szakemberek számára a kora reggeli órák gyakran az egyetlen módja annak, hogy felszabadítsanak egy kis időt a sportolásra. Más kocogók, például háziasszonyok vagy váltott műszakban dolgozók reggelente edzenek - és mindig hallani lehet, ahogy tombolnak a nyugalom, a szennyezetlen levegő és a panoráma után, amely akkor nyílik, amikor a köd utat enged a napfelkeltének.
Élelmiszer- és folyadékbevitel
Ha reggel fut, a délutáni edzéshez képest egy különös dolgot kell megjegyezni, amikor az étkezésről van szó: Éjszaka folyadékhiány van a testben, amelyet a kocogóknak kompenzálniuk kell, mielőtt a lejtőkön mennének. Ellenkező esetben nemcsak a teljesítményvesztés kockázata áll fenn, de a kiszáradás is kellemetlen eredmény lehet. Ezért a kocogóknak feltétlenül meg kell inniuk két-három nagy pohár vizet. Nem kell nélkülöznie a kávéját: A mítosz, miszerint a kávé dehidratálja a testet, megalapozatlannak bizonyult, sőt javíthatja a teljesítményt. Ennek ellenére nem szabad túlzásba vinni, és először ellenőriznie kell a test toleranciáját.
A reggeli optimális futóegység megköveteli, hogy a kocogók elegendő tápanyagot kapjanak. Alvás után a futók glikogénkészletei meglehetősen kimerültek; Mivel nemcsak a munkaizmoknak van szüksége energiára, hanem az agynak is, reggel valamit érdemes bedobnia az energiatartályába. Gyorsan emészthető szénhidrátok, különösen folyékony formában, ideálisak erre. Az energiasávok reggel is kiváló energiaforrások. Ha Ön azok közé tartozik, akik reggel nem tudnak enni, akkor megelőzhetjük az előző este rengeteg szénhidrátban gazdag étel elfogyasztását a teljesítménycsökkentő energiakészletek kimerülésében.
Reggel gyorsasági edzés?
Mivel az ízületi folyadék egyik napról a másikra keményvé válik, és az izmok felkelés után kezdetben mozdulatlanok, egy kis időre van szükséged, hogy a dolgok zökkenőmentesen működjenek reggel. Ez egyesek számára könnyebb, mint mások számára - mindez típus kérdése. Valamennyi kocogónak azonban van egy közös vonása: A szubjektív stressz-érzés délután a legalacsonyabb, így a teljesítmény a legnagyobb. De ez nem azt jelenti, hogy reggel nem szabad gyorsan kocogni; tudnak, de hallgasson a belső fülére, hogy lássa, hogyan birkózik meg a reggel a gyorsasági edzéssel. Ha nem a reggeli típus, de mégis át kell váltania a nap korai óráira, akkor javasoljuk a könnyű, 30-45 perces futásokat.
Példa egy tipikus reggeli futóra
5:30: Az ébresztőóra mindig megfelelő. Ha még nem táncoltál át a babákhoz, és eleget aludtál, akkor kelj fel, mielőtt a gazember az alanyszóba bújna: „Tudok’ igen. "
6:15 és 6:30 között: Miután bőven volt időd ébredni, inni és enni, kösd be a futócipődet és távozz. Az első lépések még mindig kissé göröngyösek lesznek, ezért kezdje lassan, amíg a lépés meglazul. Élvezze a csendet, a friss levegőt, és ha megfelel az idő: a napfelkeltét.
7:00 és 7:30 között: Szívesen futott volna tovább, de akkor áll meg, amikor a legjobb. A lehűlt, kiterjedt nyújtás után felgyorsíthatja a regenerálódást, ha hideg lábával zuhanyozza a lábát. Ezenkívül igyon bőségesen és részletekben, hogy pótolja folyadékhiányát.
7:45–20: 15: A reggeli sok szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Egyrészt feltölti üres raktárait, másrészt a fehérjék segítik az izomregenerációt. A müzli joghurttal, dióval és gyümölcsökkel ideálisnak bizonyult.
8:15 és 8:45 között: Energikusan kezded a napot.