Tapasztalati jelentés Győzelmem a férfi hasa ellen
A stuttgarti Alexander olvasónk átadta nekünk élménybeszámolóját, amelyben leírja, hogyan sikerült a sportban szórakozást fejleszteni és majdnem 10 kg-ot fogyni.
"Várjon, amíg betöltötte a 30. életévét - onnantól kezdve lefelé halad." - egy olyan mondat, amelyet húszas éveinek elején/közepén egy ember újra és újra hall más (idősebb) férfiaktól. Most 35 éves vagyok, tehát már egyértelműen túlléptem a „mágikus határt”, és sajnos el kell ismernem - minden rendben volt. Mert valójában 30-tól kezdődött: Például eddig csak hébe-hóba esett gyomorégésem egy hosszú hétvégi ivás után - most rendszeresen kaptam egy vasárnapi sült után. Eddig csak a hátfájást tudtam meg, miután segítettem egy mozdulattal („Nincs szükségünk hevederekre a mosógép hordozásához”) - most csak egy éjszakát alszom valaki más szálloda ágyában, és reggel alig tudok mozogni. De a legrosszabb: addig ehettem, mikor, mit és amennyit akartam, anélkül, hogy befolyásoltam volna sportos vagy legalább karcsú alakomat - 30 éves kortól kezdve a testem közepe folyamatosan kifelé dudorodni kezdett ...
Az ember hasa? Nem én…
Nem tudom, hogy ez a mondat, amelyet idősebb társaim sok éven át szinte mantrának mondtak, kvázi önmagát teljesítő jóslat vagy minden ember tényleges genetikai sorsa. Saját tapasztalatomból és egyidős barátaim, ismerőseim megfigyelése alapján azonban azt kell mondanom - igaz.
De annak ellenére, hogy ez a mondat minden ember húszas éveiben (és így az enyémben is) jelen van - ön vagy én nem akartuk beismerni. Így harmincas éveim közepén mezítelenül álltam a tükör előtt, és ez ütésként ért el. Megláttam a testemet, és hirtelen minden világos volt számomra: A nadrágom egy ideje nem volt megfelelően becsukódva (bár a méretet már az "új méretekhez" igazítottam, amikor utoljára megvettem). Eszembe jutott, hogy hányszor ébredtem fel nemrég éjjel, és valamit kellett vennem a gyomorégésemért, és arra gondoltam, hogy enyhén meghúzza a hátam - reggel, amikor fogat mosok, amikor kissé előrehajol -, ami visszatartó volt az utolsó Lumbago lemaradt.
A férfi hasának mennie kell
Az utolsó maradvány az apám képe volt, amely óhatatlanul megjelenik az elmém szemében - aki most úgy néz ki, mintha egy gyógyszerlabdát lenyelt volna. Ez volt az a pillanat, amikor rájöttem - valaminek történnie kell. Testem jövőjét apám formájában szem előtt tartva úgy döntöttem, hogy megállítom genetikai sorsomat: És a gyomrommal kezdem.
Valószínűleg hosszú előadásra számít a helyes táplálkozásról, az egyedi típushoz igazított speciális étrendekről és tippekről az erő és az állóképesség edzésének megkezdéséhez. És mindenekelőtt, hogy "elmondom neked a titkomat", hogyan sikerült megszabadulnom az ember hasától. Mert pontosan ezt olvastam újra és újra számtalan oldalon és gyakorlatilag minden blogban az "ember hasa" témában. De nem, csalódást kell okoznom neked. Sokat próbáltam - az ételkombinációtól a vércsoportos étrendig, az erősítő edzésektől a jógán át az állóképességi edzésig ... de a lényeg az, hogy mindent egyetlen mondatra vagy betekintésre lehet redukálni - A testednek többet kell égnie, mint amennyit elfogyaszt. Pont. Egész egyszerűen, teljesen logikus, és ön ösztönösen tudja.
Tehát pontosan két karja van: egyrészt a diéta, másrészt a fizikai tevékenység. Tehát továbbra is sportszerűtlen lehet (vagy azon a szinten, amelyen jelenleg tartózkodik), de akkor változtatnia kell étrendjén. Vagy megtartja (meglehetősen egészségtelen) étrendjét, de többet kell mozgatnia a testét. Függetlenül attól, hogy az egyik vagy a másik változatot, vagy mindkettő keverékét választja - végül a testének többet kell használnia a fogyáshoz, mint amennyit fogyaszt.
És most, hogy leírjam - legalább egy kicsit - a saját, személyes (és számomra hatékony) utamat: úgy döntöttem, hogy mindkét csavart elfordítom.
Én, aki számára a sport eddig nem volt az élet igazi része, kocogni kezdtem. De ne csak erre járjon, inkább "irányítsa" egy alkalmazással, mégpedig a "5K futó„-App (az alábbi linket csatoltam az alkalmazáshoz). Ez 3 hónap alatt 0-5 kilométerre vezetett - ez tökéletes volt számomra. És valóban működött. Ez idő alatt sosem vesztettem el a motivációt (sőt, éppen ellenkezőleg), és nem is estem össze a kimerültségtől. Büszkén mondhatom, hogy most, e három hónap után, 5 kilométert tudok kocogni egymás után, és valójában nagyon jól szórakozom. Számomra a kocogás tökéletes - munka után, közvetlenül otthonról, és körülbelül 30–40 percet vesz igénybe.
Ezzel az új sporttevékenységgel egyidőben elkezdtem már egyszerűen nem enni semmit ellenőrizhetetlenül és bármikor. Körülbelül egy hónapig - hogy megtudjam, megtehetem-e egyáltalán - teljesen kihagytam az összes cukorkát. Valójában az első két hét részben kihívás volt, de kezelhető. Ettől kezdve könnyebbé vált - láthatóan a testem megszokta. Próbáltam igazán tudatosan csak a rendszeres étkezéseket enni, és semmi közét. Számomra ez azt jelentette: ebéd és vacsora. Nem vagyok reggeli pék. És most kezdtem egyedül jobban figyelni az étrendemre. Igyekszem sokkal több friss dolgot enni, ügyelni arra, hogy legtöbbször legalább legyen nálam zöldség és saláta, és most újra és újra eszem édességet. Mivel megtaláltam a megfelelő egyensúlyt magam számára - a közepét annak, amit eszem, és aminek a testemnek szüksége van vagy amit használ.
Viszlát az ember hasa - ezt elértem!
Végül 3 hónap alatt majdnem 8 kilogrammot sikerült leadnom - 75-ről 67-re. A gyomrom (majdnem) elmúlt, és rohadtul jól vagyok. Egyéb pozitív mellékhatások egyébként, hogy alig van több gyomorégésem, és hogy a futás is erősíti a hátizmaimat. Összességében is jobban érzem magam ... és nem csak azért, mert már nem kell folyamatosan a gyomromat húznom. 🙂
Itt vannak az alkalmazásra mutató linkek, amellyel csináltam: