Reggel súlyzós edzés, este Wunderweib állóképességi edzés
Jó hír mindenkinek, aki reggelente könnyebben veszi! A sporttudósok szerint, aki javítani akarja sportteljesítményét, annak lendületes edzéssel kell kezdeni a napot, és kitartó edzéssel kell befejeznie.
Fotó: Thinkstock
A reggeli előtti felkelés és futás után rögtön beleugrik a futócipőbe, ami nem előnyös a teljesítmény szempontjából. Ennek oka: A kora reggeli órákban testünk még mindig teljesen zsíranyagcsere-módban van - magyarázza Prof. Ingo Froböse, a kölni Német Sportegyetem Egészségügyi Központjától.
Ezek a hírességek fitten tartják elméjüket és testüket a rendszeres kocogás során (15 kép).
"Ha éhgyomorra edz, a zsíranyagcsere csak addig aktív, amíg a cukorraktárak kimerülnek" - mondja Froböse. Ha az energiakészleteket felhasználják, a tudós szerint a teljesítmény csökken és le kell állítani az állóképességi edzést. Tehát ha kora reggeli órákban szeretne csúcsformában lenni, akkor a reggeli testmozgás előtt legalább egy magas szénhidráttartalmú banánt kell fogyasztania.
Ha azonban fitt állapotban és megerősödve akarja kezdeni a napot, akkor erősítő edzéssel kell kezdeni a napot. Mert: "Aktiválja a testet, és alkalmassá teszi a napra" - magyarázza a fitneszszakértő. Az erőnléti edzés növeli a vérnyomást, amely egy ideig magas marad és felébreszt.
Az állóképességi edzés viszont Froböse szerint este megfelelőbb. Az esti edzés relaxáló hatású, sőt meditatív hatást is kiválthat. Az éjszakai alvás kedvéért azonban legkésőbb két órával lefekvés előtt be kell fejeznie az edzést.