Reggel több fény megakadályozza az elhízást Telepolis
Amerikai tudósok azt akarják kideríteni, hogy a reggeli 55 lux feletti fénynek való kitettség csökkenti a BMI-t
A test, az egészség, a fittség és a megjelenés iránti aggodalom általában a divatokból és a társadalmi normákból következik, amelyek az emberek kezdetben avantgárdként alakultak ki, és amelyeknek az emberek alávetették magukat. Az egy ideje tartó fitneszhullám után a túlsúly a középosztály nagy része számára tabu lett, az öko-sikkel megerősített táplálkozás pedig minden eddiginél ideológiai kérdéssé vált.
Lionel Shriver, az amerikai író a Deutschlandradio-nak adott interjújában elmondta, hogy sok amerikai megszállottja az étel. Bizonyos értelemben a szexet, mint „végső tabut”, az USA-ban nemcsak az étel váltotta fel: „A szex annyira normális lett, hogy szinte elegünk van belőle. Térjünk át az ételre. ... Az étkezés tiltottá vált Merészebbnek tartják manapság enni egy nagy darab csokoládétortát, mint hármasban szexelni. "
Ez valószínűleg kissé túlzás, de egyértelmű, hogy a testnek a szabványoknak megfelelő befejezése sok pénzt, időt és fegyelmet igényel. Az Északnyugati Egyetem Feinbergi Orvostudományi Karának tudósai most meglepő kapcsolatot fedeztek fel a lusta emberek számára, ami úgy tűnik, hogy viszonylag könnyed módon nyitja meg a testsúlyt. Csak annyit kell tennie, hogy korán kel.
A PLoS One nyílt hozzáférésű tudományos magazinban megjelent tanulmányuk tudósai szerint a súly a napfény természetes fénynek való kitettségének idejéhez, intenzitásához és időtartamához kapcsolódik. Korábbi tanulmányok már kimutatták, hogy a reggeli fény expozíció befolyásolja a testzsírt és az étvágyat szabályozó hormonokat, valamint az alvási időket és az alvászavarokat. A rövid alvási idők és a késő éjszakai alvás is összefügg a BMI-vel. Úgy tűnik, hogy ez összefügg azzal, amit a tudósok meg akarnak találni, hogy azoknak az embereknek, akiknek csak közepesen erős fényük van, főleg reggel, de minden nap rendszeresen ki vannak téve, furcsa módon a testtömeg-indexük lényegesen alacsonyabb, mint azoknál, akik a nap későbbi részében fényben vannak. találhatók. Minél korábban az ember rendszeresen erős fényben van (több mint 500 lux), annál alacsonyabb a BMI-je, annál későbbi, annál magasabb. Tehát a későn kelőknek rossz kártyáik lennének, csakúgy, mint a dolgozóknak és az embereknek, akik reggelet sötétebb környezetben töltenek.
Vizsgálatukhoz azonban a tudósok csak 56 teszt résztvevőt vizsgáltak meg, akiknek átlagéletkora 30 év volt. Az alvás idejét és az alvás központját, a fény intenzitását és időtartamát, valamint a mozgást hét napon át csuklón viselt aktigrafával mértük. A BMI-t a tesztalanyok súlyukra és magasságukra vonatkozó információi alapján számították ki. A kalóriabevitelt hét napig határozták meg az elfogyasztott ételek és italok kötelező nyilvántartásából. A tesztalanyok 58 százalékának BMI-értéke 24 alatt volt, az alvás átlagosan 1: 26-kor kezdődött, az alvás középpontja 5: 12-kor, az alvás időtartama 6,2 óra volt. A tesztalanyok átlagosan 1,4 órán át 500 lux feletti megvilágítás mellett tartózkodtak.
Az eredmények szerint pozitív volt a kapcsolat a BMI és a több mint 500 lux megvilágítás között.Későbbi alvási középpont későbbi fényterheléssel társult, de nem a BMI-vel vagy a kalóriabevitelsel. Ez utóbbi viszont nem volt összekapcsolva a BMI-vel, amire valójában számítani lehetett, beleértve az alvási időt, az alvás és a fény időtartamát. De, amint azt a tudósok is elismerik, ennek oka lehet a vizsgált személyek kis száma is. Ha olyan tényezőket veszünk figyelembe, mint az életkor, a nem, az évszak, az aktivitás, az időtartam és az alvás központja, akkor az 500 lux feletti megvilágítási szintnek való kitettség továbbra is a BMI jelentős előrejelzője, és megmagyarázhatja annak varianciájának 20 százalékát.
Nyilvánvalóan azonban fontos szerepet játszik, amikor napközben erős megvilágításban van. Minden órában, amikor a nap folyamán 500 lux feletti megvilágításnak van kitéve, 1,28 egység járul hozzá a BMI-hez. A megvilágítás és a BMI közötti összefüggést csak 170 és 850 lux között találták. A normál szobai megvilágítás 150 és 500 lux között van. A tesztalanyokat több mint 100 lux fényintenzitásnak tették ki naponta csak négy órán át, és 1000 luxnál nagyobb fényt csak egy órán keresztül. Reggel nagyobb lehet a kék fény aránya, amely a legnagyobb hatással van az alvás-ébrenlét ciklusára és a hormonok, például a melatonin felszabadulására. Különbség lehet azonban az idő korai órái és a biológiai óra között.
A tudósok biztosak abban, hogy bebizonyították, hogy a fénynek való kitettség különböző időpontjai befolyásolják a testtömeget, függetlenül az alvás idejétől és hosszától. A fény erős biológiai jel, a napszak, az intenzitás és az időtartam fontos kockázati tényező "az elhízás megelőzésében és ellenőrzésében a modern társadalmakban".
Reggel 8 és dél között több időt kell eltölteni világos nappal
Az egyetem közleményében a tudósok egyértelműbben vonzódnak tanulmányuk gyakorlati következményeihez. A fény a testóra szinkronizálásának legerősebb eszköze, amelynek köze van az energiaháztartás szabályozásához is. Phyllis Zee neurobiológus, a tanulmány társszerzője szerint az az üzenet lenne, hogy "ha lehetséges, reggel 8 és dél között erős fényben kell maradnia". 20-30 perc elegendő lenne a BMI befolyásolására. Tehát gyalog vagy biciklivel menjen dolgozni, egyszer kocogjon, vagy vigye körbe a kutyát. Elegendő megvilágítás hiányában a megfelelő időben a biológiai óra kiléphet a lépésből, ami megváltoztatja az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezethet.
A probléma az, hogy a legtöbb ember nem kap elegendő természetes fényt reggel, mivel többnyire nem megfelelően megvilágított, általában 200 és 300 lux közötti épületekben tartózkodnak. Az alacsonyabb BMI minimális értéke azonban 500 luxon. Kívül a fény intenzitása felhős ég mellett is meghaladja az 1000 luxot. Az embereknek több időt kellene kint tölteniük, ezért a tanács az, hogy a munkahelyeknek és az iskoláknak legalább legyen ablakuk. A munkavállalókat arra kell ösztönözni, hogy a szünetek idején menjenek ki a szabadba. És természetesen javítani kell a helyiségek világításán, hogy csökkenjen a túlsúly és az elhízás.
Tehát az étel nem lenne olyan fontos, a fizikai aktivitás talán nem is, hanem egyszerűen fényesebb vagy ideális esetben nappali fény reggel. A hipotézis tesztelésének legjobb módja azok az emberek, akik reggel a szabadban dolgoznak. A kontrollcsoportnak későn kelőkből és olyan emberekből kellene állnia, akik reggel ritkán tartózkodnak kint, de rosszul megvilágított helyiségekben. (Florian Rötzer)