Reggeli - A legnagyobb előnye a vágyakozásnak!
OK, felébredtél. Félreteszed a takarót, és készen állsz egy új napra. Jó alvás után menjen el egy reggelire, amely energiával látja el testét?
Ahogy valószínűleg rájöttél, ma úgy döntöttem, hogy a nap első étkezési döntésének témájával foglalkozom:)
A reggeli, ahogy gyermekkorunk óta tanítják nekünk, a nap legfontosabb étkezése, ugyanakkor szeretném elmondani, hogy ez ma a legtöbb kihagyott étkezés.
Egyre többen szembesülnek súlyproblémákkal, és az a benyomásuk, hogy a következő lehetőségek egyikét választva sikeresebbek lesznek:
- ha kihagyja a reggelit, étkezéssel "megcsal", és ezáltal felgyorsítja a fogyást;
- ha 2 kekszgel és egy kávéval kezdik a napot, akkor kalóriadeficitet kapnak és lefogynak
- jobb 10 percet többet aludni, mint elkészíteni az ételt
- be voltak programozva, hogy "reggel nem ehetnek így"
Sajnos csak annyit teszek, hogy az étellel folytatott harcot még hevesebbé alakítom, és alább megmagyarázom, miért.
A mai vitaterv a következő:
1. 6 ok a reggeli elfogyasztására
2. A három legfontosabb probléma, amely akkor fordulhat elő, ha kihagyja a reggelit
3. Van megfelelő idő reggelizni?
4. Mit érdemes reggelire választani?
6 ok a reggeli elfogyasztására
Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a reggeli szabályozza a kortizol hormon szintjét, amely más néven "stressz hormon". Miután a test felébred, és amikor az összes folyamat működik, a kortizol is elkezd működni. És csak a következetes és egészséges reggeli csökkentheti a szintjét megfelelőre, mert ellenkező esetben minél jobban stresszelsz, annál többet fogsz enni.
Reggel a "jóllakottsági hormon", más néven leptin tökéletesen működik. Ezért nehéz túl sokat enni a reggelinél, mert a tested azonnal megmondja, hogy tele van, és így megtanulod jobban hallgatni. egyik napról a másikra, és ezt terjessze ki a nap többi étkezésére is.
Közvetlenül felébredés után a szervezet napi vitamin- és ásványianyag-szükséglete alacsony, szintjük növelése érdekében, de az agy és az egész test megfelelő működéséhez is reggel kell rendesen enned.
A reggeli csökkentheti a nap folyamán érzett éhségérzetet.
Mostantól el akarom mondani, hogy a reggelit sikeresen lehet használni a "vágyakozás" és az "éhség" érzésének csökkentésére, mivel ezek legtöbbször a test jelzései, amelyek szerint bizonyos kielégítetlen táplálkozási sürgősségei vannak.
A reggelit fogyasztók több vitaminnal és ásványi anyaggal látják el a testet, mint azok, akik kihagyják az étkezést. És amint valószínűleg tudjátok, a tápanyag-éhezés a leggyakoribb, különösen a fogyni vágyók körében. Amíg a testének megvan a szükséges, addig nem okoz többé "vágyat" az Ön számára.
A reggeli növeli az energiaszintet.
A reggeli energiával tölti fel a testet. Azoknál, akik reggeliznek, a fizikai aktivitás egész nap nő, mint azoknál, akik kihagyják.
A reggeli felgyorsítja az anyagcserét, és minél előbb "indul", annál jobban segíti a zsírégetést a nap folyamán. A reggeli átugrása azt mondja a testének, hogy égetés helyett őrizzen, tartson tartalékot.
A három legfontosabb probléma, amely akkor fordulhat elő, ha kihagyja a reggelit
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdöntheti vagy megzavarhatja a napodat, de a fogyásban és a fogyásban is segíthet. Ez az étkezés éhesen fogja tartani délig, és akár a nap folyamán is jobb döntéseket hozhat.
Lehet, hogy nincs ideje reggelizni, de tudja, hogy így a szervezetben hiányoznak a nap folyamán szükséges létfontosságú tápanyagok? Mindezek előállítják:
A reggeli elfogyasztása segít a szervezetnek jobban lebontani a glükózt, más néven egész napos vércukorszintet. Valójában akár az energiaingadozásokat is elkerülheti a nap folyamán gyümölcsök, különféle magvak és/vagy sovány fehérjék fogyasztásával.
2. A reggeli kihagyásakor a "stressz hormon", a kortizol szintje emelkedni kezd. Következésképpen rövid időn belül érezni fogja az éhségérzet erősödését, de a nap folyamán ingerlékenységét is.
3. A reggeli kihagyása súlygyarapodáshoz vezet
De ha rendszeresen kihagyja a reggelit, akkor emésztési problémákra kell számítania, de a hízás valószínűségére is, különösen a hasban.
Azok az emberek, akik kihagyják a reggelit, általában híznak a táplálkozási éhség és az alacsony vércukorszint miatt, amely a nap folyamán fokozatosan növekszik.
Ezek az emberek vágyakozással, jóllakottság hiányával, energiahiányokkal, fáradtsággal, idegességgel fognak küzdeni, és minden, ami kéznél van (látszólag) ezen állapotok csökkentésére, az étel.
Jó idő van reggelizni?
Nem csak a reggeli fogyasztása fontos, hanem a napszak, amikor az elkészül.
Legtöbbünk számára a reggel mozgalmas lehet a gyermekek felkészítésével, a haj rendezésével, az ebéd csomagolásával a gyermekek számára, és mindezt időben elvégezni, hogy a gyermekkel iskolába és munkába jusson.
Ébredés után a test úgy érzi, hogy a leginkább szükség van a folyadékpótlásra, az emésztési folyamat megkezdésére és az éjszakai böjt befejezésére. A legjobb, ha a napot egy pohár vízzel (lehetőleg citrommal) kezdi, és a napi első étkezést a napi tevékenység megkezdése előtt kell elfogyasztani.
Reggelit nyugodtan. Keressen kellemes környezetet, és csak egyen. Tegye félre telefonját, laptopját és újságját. Összpontosítson a reggeli ízére és illatára. Ne rohanjon és élvezze minden falatot, legyen büszke magára, hogy így kezdi a napját.
Mit válasszon reggelire?
Tányér tele gabonafélékkel édes tejjel, vagy gofri tejszínhabbal és eperrel a tetején? Nagyon vonzónak tűnik, nem? Ezek a finomságok azonban cukrot tartalmaznak.
Egy ilyen menü után a test elkezdi kiválasztani az inzulint a vércukorszint feldolgozásához, ami elkerülhetetlenül az energia csökkenéséhez vezet röviddel étkezés után. Így fáradtnak érzi magát reggel 9 órától. Ezért egy ördögi kör csapdájába kerülsz: energia megszerzéséhez kávét iszol cukorral, vagy valami édeset eszel, megnő a vércukorszinted, a tested gyorsan elfogyasztja, újra fáradtnak érzed magad és minden megismétlődik.
Aztán felmerül a kérdés, hogyan lehet enni rendesen és ízlésesen reggel úgy, hogy délig jól érezzük magunkat, és ne adjunk hozzá plusz kilókat? Hogyan kezdjük jól a napunkat?
1. Adjon reggelire időt
Tudom, hogy csábító enni futás közben, a metró felé vezető úton, vagy akár az irodában, de hogy a legtöbbet hozza ki ebből az étkezésből, azt javaslom, foglaljon legalább 20 percet reggelire. És amíg eszel, hagyd a híreket és a tévét. Óvatosan rágja meg az ételt, és próbáljon terveket készíteni az egész napra.
2. Tartalmazza a tápanyagokban és jó cukorban gazdag ételeket
Az ideális reggeli receptje, ha vágyakozással küzd vagy édességfüggő? Remek gyümölcs turmix, 3 különböző gyümölcsből, valamint néhány spenótlevél és nyers mag. Ez a reggeli egész nap jó cukrot, ebédig jóllakottságot és nyilván a szervezetnek annyira szükséges tápanyagokat kínálja.
Ha a reggeli elfogyasztása mellett dönt, óvakodjon a szupermarketben vásárolt termékektől. Az emberek gyakran kerülik a címkék olvasását, és amit már nem láthatnak, az a cukor.
Gondolj csak arra, miért akarod kezdeni a napodat az első adag gyógyszerrel, amellyel küzdesz, és ezzel csökkentenéd az ablakot a következő adagra?
4. Lehetőleg kerülje a tejtermékeket, mert savasságot termelnek, a gabonaféléket pedig azért, mert az inzulin felszabadításával a hasnyálmirigy feldolgozza őket, így a nap folyamán némi glikémiás ingadozást tapasztalhat.
Mit akarok megtartani ettől az anyagtól?
Az egészségnek és az alaknak tápláló reggelire van szüksége!
A nap folyamán éhségérzet, reggeli hiányában, mindig felesleges ételhez és hizlaláshoz vezet. A plusz fontok és egyéb tényezők, amelyek megfosztják a testet a reggelitől, jelentős kárt okoznak mind a testi, mind a mentális egészségben.
Gyakorlatként szeretném, ha holnap megjegyzést fűzne hozzám, és elmondaná:
- Mit ettél reggelire?
- Úgy döntött, hogy gyümölcsöt eszik? Úgy érezte, hogy kevesebb vágya van a nap folyamán?
- Megnézted a címkéket? Reggelire ettél valamit feldolgozott cukorral?
- Most, hogy ismeri ezeket az előnyöket, hajlandó szokássá tenni, hogy a reggelit a nap első egészséges étkezésévé tegye.?
Várom kommentjét.
Az anyag megválaszolása segít abban, hogy képet kapjak arról, hogy ez a téma segít-e vagy sem, de főleg Önnek segít.
Segít magának, mert elemzi önmagát, mert aktívan részt vesz ebben a folyamatban, és konkrét lépéseket tesz a célja felé, és nyilván azért, mert a nyilvános elkötelezettség többet ér.
Ha ma arról beszéltem, hogy a szervezetnek megfelelően kell táplálkozni, és hogyan vezet mindez étvágycsökkenéshez, éhségérzethez és ezáltal fogyáshoz, szeretném meghívni Önt a WildFit 14 napos visszaállítás új osztályába. Így megkezdheti a változtatásokat anélkül, hogy zavarná magát, meghúzná magát vagy éheztetné magát.
Nem adja fel a már elfogyasztott ételeket, de csak jókat ad hozzá, egészséges reggelit és szokásokat teremt.!
Ha készen állsz, ma ide kattintva elfoglalhatod a helyedet az osztályban, és ha sietsz, akár el is foghatod az Early Bird ajánlatot.