Reggeli a Terhesség Magazinban

A terhesség alatt az egészséges és kiegyensúlyozott étrend minden eddiginél fontosabb. Szerzőnk, Anne-Kathrin elmagyarázza Önnek, milyen lehet egy vitaminokban és tápanyagokban gazdag reggeli, amely most a lehető legjobb ellátást nyújt Önnek és babájának

Személy szerint úgy gondolom, hogy a napot egy kiegyensúlyozott reggelivel kezdjük, nem csak erősít, hanem ad is jó érzés, hogy megfelelően gondoztam a kis hasamra. Így mindig tiszta lelkiismerettel kezdhettem a napot.

Azt azonban el kell ismernem, hogy sokáig kellett küzdenem hányingerrel és hányással. Tehát akkoriban két vagy három étkezésre kellett osztanom a reggelimet. Minden nap egészséges reggelit ettem, és ezzel támogattam gyermekem fejlődését.

Amire most szüksége van a testének?

Először is nem szabad hagyni, hogy meggyőzze, hogy most kettőért kell enni. Csak 250 kcal-ra van még szüksége naponta és csak az első három hónapban.

Gyakran ellentmondásos is Koffein terhesség alatt. De megnyugodhat, hogy nincs semmi baj abban, ha egy csésze kávét fogyasztunk naponta - legalábbis a nőgyógyászom adott nekem mindent. Ha bizonytalan, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ő mit gondol erről.

Fontos tisztázni, hogy vannak-e antitestjei Toxoplazmózis birtokolja. Ha negatív eredményt adott, ez hatalmas mértékben korlátozza. A toxoplazmózis kórokozói főleg a nyers húsban és a nyers halban találhatók meg. A teáskolbászt vagy a szalámit gyakran kihagyják kiadós tekercses feltétként.

Ezeket a vitaminokat terhesség alatt a reggelijében kell feltüntetni

1. Betűrendben kezdem A-vitamin. A bőr és az immunrendszer felépítésére használják, a vizuális pigment fontos eleme is. Gyerekként mindig azt mondták nekem: "Egyél sok sárgarépát, hogy jó látást kapj." Most már tudom, miért. De nem a sárgarépa az egyetlen A-vitamin forrás, a pirospaprika, a spenót, a sárgabarack, a sütőtök és a kelkáposzta is.
2. Valószínűleg a legismertebb vitamin Folsav, B-vitamin, amely felelős a vérképződésért és a sejtosztódásért, vagyis a test minden növekedési folyamatáért. A folsavhiány idegi csőhibákhoz (nyitott hát), rendellenességekhez vagy akár vetéléshez vezethet. A folsav megtalálható hüvelyesekben, burgonyában, paradicsomban, brokkoliban, káposztában, tojássárgájában, húsban, halban, tejtermékekben és teljes kiőrlésű gabonákban. Kutatásom során érdekes volt, hogy a szintetikusan előállított kínálat tekintetében itt eltérnek a vélemények. Mert amit terhes nőként ritkán mondanak neked, az az, hogy túladagolhatod a folsavat vitamin-kiegészítőkkel. A B12-vitamin hiányát elfedheti a megnövekedett folsavszint, de ez súlyos, visszafordíthatatlan idegkárosodáshoz vezethet. Ezért mindig kérjen tanácsot orvosától a különféle vitaminkészítményekkel kapcsolatban.
3. B6-vitamin felelős az idegekért és az immunrendszerért. Megtalálható húsban, halban, teljes kiőrlésű termékekben, burgonyában, hüvelyesekben, avokádóban és banánban.
   Mint fent említettük, a B12-vitamin is nélkülözhetetlen. Támogatja az idegrendszert, a fehérje anyagcserét és segíti a vérképzést. Gyermekének szüksége van rá az agy fejlődéséhez. Ha elegendő halat, húst és tejterméket eszel, akkor mindig biztonságban van. Ha vegetáriánus vagy akár vegán, kérdezze meg orvosát alternatívákról vagy kiegészítőkről.
4. C vitamin fontos a kötőszövet fejlődése és az immunrendszer szempontjából. A C-vitamint citrusfélékben, édesköményben, homoktövislében, paprikában, brokkoliban és bogyókban találhatja meg.
5. Végül azt akarom D-vitamin ne hagyja ki. Még akkor is, ha ez az egyetlen dolog, amelyet a test önállóan termel az UV-sugarak hatására. Csontok felépítésére használják. Tehát a napon. De ha a nap nem mutatja magát, ne aggódjon. Elvileg csak 10 perc nappali fény elegendő ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint termeljen.

A reggelim a terhesség alatt

Most van egy durva elképzelése a legfontosabb összetevőkről. Reggeli példámmal megmutatom, hogyan ettem ezeket a tápanyagokat a terhesség alatt a reggelim során.

• egy csésze kávé - Csak nem akartam nélkülük nélkülözni
• egy pohár narancslé
  • C vitamin
• egy csésze Természetes joghurt
  • Folsav
• a banán
  • B6-vitamin
• egy alma
  • Rost
• egy kéz tele Áfonya
  • C-vitamin, vas
• 3-5 Sárgarépa
  • A-vitamin
• pasztőrözött krémsajt
• 1-2 teljes kiőrlésű zsemle
  • Folsav, B6-vitamin
• Magarine omega-3 zsírsavakkal
• a főtt tojás
  • Folsav
• egy lemezt főtt sonka
  • Folsav, B6-vitamin
• 1-2 lap Jégsaláta
• a paradicsom szeletekben
  • Folsav

A reggeli csésze kávé az, ami valóban felébreszti a tested. De a koffein mellett maradnia kell. Egyébként egy jó narancslé és egy pohár víz segít Folyadék egyensúly az ugrásokon. Ha nem akar túl nagyot azonnal, miután felkel, banán vagy joghurt banánnal és almadarabbal, vagy valami édesebb áfonyával segít hogy először áthidalja az igazi reggelit. Személy szerint nekem is mindig tetszik valami friss zöldségek nak nek. Ehhez ideális a hámozott sárgarépa pasztörizált krémsajttal. Teljes kiőrlésű tekercs, frissen főtt tojással, főtt sonkával, jégsalátával és friss paradicsommal. hosszan tartó jóllakottság.

Hogyan reggeliztél, amikor terhes voltál? Különös figyelmet fordított bizonyos vitaminokra és tápanyagokra? Várjuk megjegyzését

---