Reggeli edzés Hogyan lehet megtanulni szeretni a reggeli testmozgást
Határidők? Egy zsák munka az asztalon? Találkozók 18 óra után? A legjobb barátok pedig spontán találkoznak egy munka utáni vacsorán a kedvenc helyszínen?
Mindannyian ismerjük őket, a sok csábítást és kötelezettséget, amelyek ütköznek az esti edzéssel.
Szinte mindenki ismeri a problémát. Csakúgy, mint a nyilvánvaló, de szinte lehetetlennek tűnő megoldás: edzés reggel.
Hidd el, tudom, mennyire csábító lehet egy órát ott feküdni, és csak a „szundikálni” ütni. És hidd el, ez még mindig lehetséges - még akkor is, ha korábban azt gondoltad magadról, hogy nem vagy reggeli ember.
Kövesse ezt a 7 lépéses tervet, és hamarosan kíváncsi lesz, hogyan kezdhetné valaha másként a napját.
1. reggeli edzés - tegyen kis lépéseket
A reggeli legjobb edzés sem ér semmit, ha teljesen álmos vagy. Számos tanulmány mutat összefüggést egyrészt az elhízás, a túlsúly, a kedvetlenség, másrészt az alváshiány között.
Ráadásul minél kevesebbet aludtál, annál nagyobb a gazember.
A sikerstratégiád a következő: Először döntsd el, mikor akarsz felkelni, hogy elegendő időd legyen fitneszre, izomra vagy futóedzésre.
Innen kiszámíthatja azt az időpontot, amikor előző este ágyban szeretne lenni. A legtöbb embernek 7-8 órára van szüksége alvásra, hogy egészséges legyen és karcsú maradjon.
Ha éjfél körül szokta eltalálni a zsákot, ne csináljon túl sokat egyszerre, és 9 órakor essen a csapdába, számítva arra, hogy azonnal elalszik.
Van egy egyszerű trükk a belső óra kijátszásához: 15 perc alatt érezheti magát.
Minden este 15 perccel korábban feküdj le, amíg el nem éred az elalvás ideális idejét. Természetesen reggeli edzést is végezhet, amíg el nem jön az idő: 15 perc elég!
A testtömegű gyakorlatokra vonatkozó edzéstervben javaslatokat kaphat otthon.
2. reggeli gyakorlat - Keresse meg a legjobb stratégiát
Ha úton van az irodába, akkor talán lesz.
Ellenkező esetben a vezetési idő hozzáadódik, és talán gyorsabban tudja átvészelni a reggeli rutint otthon, mint a stúdióban? Próbáld ki.
Mindenesetre több lehetőség van egy rövid reggeli edzésre, mint kifogások: vásároljon egy edzés DVD-t, vagy találjon otthon egy jó edzéstervet - mindkettő ugyanolyan hatékony lehet, mint a stúdió izomedzése.
Vagy elmész kocogni a háztömb körül. Ha nagyvárosban élsz, akár egy bootcamp foglalkozás is lehet a közeli parkban.
Keressen egy olyan sportprogramot, amelyet nagyon várhat anélkül, hogy reggel túl sokat kellene tennie - kivéve magát az edzést.
# 3 reggeli edzés - kudarcterv
Igen, ezt helyesen olvastad.
Természetesen meg kell terveznie, hogy fog kinézni a tökéletes reggeli edzés.
De hé, a való világban élünk, és mindig valami előkerülhet. Készüljön fel arra, hogy valami elromlik - és állítson elő egy B tervet.
Hogyan teljesíted az edzést, amikor reggel esik az eső? Mit tehet, ha a stúdióba vezető úton dugóban van és 45 perc helyett csak 30 perc áll rendelkezésére edzeni?
Ha előre megválaszolja az ilyen kérdéseket, akkor egyre kevesebb kifogás van az Ön számára, ha valami váratlan történik - akkor csak előveszi a biztonsági mentési tervet a zsebéből.
4. reggeli edzés - légy megvesztegethető
Még akkor is, ha stabil 8 órát aludtál, akkor is sötét van, ha felkelsz, az igazi kihívást jelenthet.
Ezért ajánlom a megvesztegetést. Legyél korrupt. Ha szívesen kezdi a napot egy kávéval a kedvenc kávézójában, kérjen valamit cserébe.
Csak akkor kényezteti magát vele, ha valóban futott vagy edzett.
Tipp: Válasszon olyan kenőpénzt, amely támogatja a fitnesztervét, és ne torpedózza meg.
Nem számít, milyen finom, a csokis kifli nem biztos, hogy a legjobb ötlet ... Mit szólnál egy új futócipőhöz vagy egy hűvös sportkiegészítőhöz?
5. reggeli edzés - Állítson össze egy mozgatható lejátszási listát
Soha ne becsüld alá azt a mindent elsöprő energiát, amelyet egy motivációs lejátszási lista felszabadíthat benned.
Egyébként a sportdalokkal nem kell megvárni, amíg el nem indul a fitnesz program. Miért nem tölti be ébresztőórájába ébresztő dalként, vagy nem indítja fel a lejátszót, miután felkel? (Ha a párod még mindig aludni akar, ajánlom a fejhallgatót ...)
Keresse meg abszolút legnépszerűbb dalait, azokat, amelyek másodpercek alatt megugrik a szívveréséből, majd változtassa meg a lejátszási listát, hogy mindig friss és motiváló maradjon.
Itt találhat ihletet a legjobb edzés dalokhoz.
Reggeli edzés # 6 - mondja el barátainak
Például a Facebookon.
Ezzel nem azt akarom mondani, hogy fantasztikus edzésének minden részletét megosztaná a világgal - mindannyiunknak vannak ilyen emberei a Facebook-híreinken.
De kérjen visszajelzést és támogatást a közösségi hálózatoktól, a közösség segíthet a fitnesz céljainak megvalósításában - különösen reggel, amikor erre leginkább szüksége lehet.
Tegye közzé edzéstervét előző este („Holnap reggel kezdem a Kettlebell Swing Challenge-t!”). Előzetes bejelentéssel könnyebb másnap reggel felkelni az ágyból.
Reggeli edzés # 7 - készülj fel
Tegye az akadályt a lehető legkisebbre másnap reggelre.
A futóruhája készen áll, a cipője készen áll a fürdőszobába vezető úton, az edzés utáni snack készen áll, a kávéfőző készen áll a használatra.
Csak annyit kell tennie, hogy felkel, felöltözik, megnyom néhány gombot, megragadja a sporttáskát, és indulhat.
Meg fogja tapasztalni, hogy az alvás kísértése kisebb, annál többet készült az előző este.
Következtetés
Mi, emberek, a megszokás teremtményei vagyunk.
És a régi szokások új, hasznosabbakkal való helyettesítése 21 napot vesz igénybe.
A 3 hét nem sok idő, ha belegondolunk, hogy sokan gondolkodnak azon, hogy edzésüket reggelre halasszák, és az estét olyan nyugodt érzéssel élvezzék, hogy már mindent megtettek a nap kimerítő erejéig.
Ha megteszi a 21 napot, és apránként figyelembe veszi a 7 lépést, hamarosan tiszta lelkiismerettel kezdi a napot, valamit a testének és az egészségének.
És a hosszabb fekvés és a sport kihagyásának gondolata egyre jobban elhalványul.
Mi a véleményed a reggeli edzésről? Mi hajt ki az ágyból? Írj hozzászólást.
Fotók a „Reggeli edzés 7 egyszerű lépésben” című cikkben: © iStock/wrangel
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt