Reggeli; előnyök; Személyi edző Laurențiu Avram
A kiadós reggeli tálalása a legtöbb ember számára sikeres megközelítés. Különösen azok számára, akik a nap első részében edzenek.
Ha reggel van, és megszokta ezt a szokást, és különösen, ha ez a megközelítés az Ön számára működik, nincs oka megváltoztatni.
A tanulmányok úgy tűnik, hogy az egészséges, magas fehérjetartalmú reggeli is hasznos, és az a reggel a legjobb idő a kiadós étkezéshez.
Kutatások szerint azok az emberek, akik hozzászoktak a rendszeres reggelihez, többé-kevésbé híznak, összehasonlítva sokakkal, akik kihagyják a nap első étkezését. Azok is, akik kihagyják a reggelit, gyakran téves okokból teszik ezt. Például fogyni.
Egészségtelen megközelítés. Ugyanakkor azok számára, akik reggelit szolgálnak fel, nagyon valószínű, hogy közülük sokan nem a megfelelő ételválasztást választják. Így az ellátások mindkét esetben érvénytelenek.
Az egészséges reggeli előnyei
Ha az első óráktól kezdve nem éhes, de este le kell csillapítania az étvágyát, egészséges és kiadós reggeli fogyaszthatja a problémát. Ha kihagyja a reggelit, akkor nagyobb lesz az étvágya ebéd körül.
Így az éhség kielégítésére egészségtelen ételek választásának valószínűsége jelentősen megnő. A megoldás egy kiegyensúlyozott reggeli, amely megakadályozza a túlevést a következő étkezéskor, vagy a nap folyamán egészségtelen falatok választását az energiahiány, az alacsony vércukorszint és a túl alacsony tápanyagbevitel miatt.
Ezek a legfőbb okok reggel a legjobb idő a napban enni, amikor fogyni akar.
Ezért az első órától optimális mennyiségű fehérjét és egészséges zsírokat biztosít a testnek. Meg fogja tapasztalni, hogy ez az étkezési szokás megadja neked azt az energiát, amire szükséged van ahhoz, hogy erősen kezdhesd a napod, és elkerüld az egészségtelen étkezést vagy a túlevést.
Esettanulmányok
A Tel-Avivi Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy azok az alanyok, akik egy napra elfogyasztották a reggelihez szükséges kalóriák nagy részét (kb. 700 kalóriát), többet fogytak, mint azok, akik napközben megették a kalóriák nagy részét. főleg este. Minden kutatási alany 1400 kalória/nap diétát követett.
Azonban az órák, amikor az ételeket felszolgálták, megváltoztatták. A 700 kalóriás reggeliző csoport alanyai 4 kilogrammal többet fogyottak, mint a másik csoport. A csoport alanyai, akik kalóriájuk nagy részét reggelire szolgálták, jelentős súlycsökkenést szenvedtek, különösen a derék kerületén. Jobban szabályozták az inzulinérzékenységet is. A kutatók azt találták, hogy alacsonyabb a ghrelin, az éhségérzetért felelős hormon szintje.
Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of Nutrition publikált, megállapította, hogy a reggeli kihagyása negatív anyagcsere- és hormonhatással jár. Ennek eredményeként befolyásolja, hogy az emberek, akik nem reggeliznek, mennyire választhatnak egészséges ételeket.
Sok más tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb ember számára, akinek sikerült lefogynia és megőriznie ideális súlyát, a reggeli hosszú távú sikereik fontos része volt. Mindezek az eredmények meghatározzák a reggeli fontosságát. De bár ez az étkezés jótékony hatással van a legtöbb emberre, lehet, hogy senkinek sem jelent receptet a sikerre.
Személyes preferenciák és a reggelire választott ételek minősége
Néhány ember számára a siker receptje tartalmaz egy kiadós, magas fehérjetartalmú reggelit, mert megakadályozza, hogy a nap folyamán többet fogyasszanak, és segíti az étvágy kontrollálását. Mások számára azonban, akik az első óráktól kezdve nem érzik magukat éhesnek, az erőszakos étkezésnek nincs jótékony hatása. Különösen, ha a választott ételek nem egészségesek.
Nagyon fontos szempont az, hogy mit eszünk, és a mennyiség, kevesebbet eszünk. Az étel különböző módon befolyásolhatja az anyagcserét és a vércukorszintet. Ideális recept a reggelire: fehérje, egészséges zsírok és friss zöldségek. Az ilyen feltételeknek megfelelő ételek stabilizálják a vércukorszintet, és megakadályozzák, hogy a következő étkezéskor többet fogyasszon.
Ha 700 kalóriát eszel egyszerű szénhidrátokból, semmi esetre sem fog fogyni és a nap folyamán sem fog kevesebbet enni. Ami fontosabb, mint az evés ideje, az étel és a mennyiség. Biztosítania kell testét a szükséges tápanyagokkal, és gondosan figyelnie kell az éhség és a jóllakottság jelzéseire.
Ez előnyösebb hosszú távú megközelítés, beleértve a fogyást is. Bizonyos szempontok, például a munkarend, az erőfeszítések jellege és a képzés befolyásolhatják azokat az órákat, amikor a legjobb lenne enni. Ezért az étrend megtervezésekor mindig figyelembe kell venni az egyéni igényeket. A mennyiség megint egy másik fontos szempont. Az, hogy egészséges ételeket választ, még nem jelenti azt, hogy többet nem ehet, mint amennyire a testének szüksége van.
Összegzésképpen elmondható, hogy a reggeli a napi előnyök közül a legtöbbet hozza el.
A reggeli elfogyasztása nem elegendő ahhoz, hogy élvezhesse ennek az étkezésnek az előnyeit. Szükséges a megfelelő ételek kiválasztása.
Ha meg szeretné tudni, melyik étel a legmegfelelőbb az Ön számára, lépjen kapcsolatba velem! Személyre szabott étrendben tudok segíteni.