Reggeli előtt fitnesz - a sport éhgyomorra jó Kaufland
Egyes fitneszőrültek esküsznek rá, mások számára ez borzalom: A reggeli előtt végzett testmozgás két táborra osztja a sportolókat. Melyiknek van igaza? Reggeliznie kell edzés előtt, vagy sem? Itt feltárjuk az éhgyomorra végzett testmozgás előnyeit, és mikor érdemes reggelizni edzés előtt.
A döntő kérdés: edzés reggeli előtt vagy után?
Reggel a szénhidráttartalékok, az úgynevezett glikogénkészletek szinte kimerülnek - az étkezés nélküli korai testmozgás hívei az üres raktárakban látják a döntő hasznot: Amikor a szénhidrátkészleteket reggel a fizikai aktivitás felhasználja, az anyagcsere visszaesik a zsírtartalékokra. Mert ha alacsony az inzulinszint - amikor nincs sem cukor, sem más energia a testben -, a zsírégetés teljes sebességgel fut. Reggeli előtt végzett edzésnél ez azt jelenti, hogy először az izmokban lévő szabad zsírsavakat mozgósítják. Ez azt jelenti, hogy a gyomor és a lábak zsírpárnái nem olvadnak meg automatikusan. Azonban egy edzés egy üres glikogénkészlettel arra készteti, hogy ezt a tartalékot lassabban ürítse. A rendelkezésre álló energiát a szervezet jobban felhasználja - ez hosszú távon is segít a fogyásban.
Az éhgyomorra történő testmozgás lehetséges veszélyei
Az éhgyomorra végzett edzés ellenzői az energiahiányt veszélyeztetik a sportolók számára. Bár felismerik, hogy a testmozgás több zsírt éget éhgyomorra, megnövekszik a szív- és érrendszerre gyakorolt teher, ami negatív hatásokkal járhat. Szénhidrát nélkül a test gyorsan kimerül: a hipoglikémia és a vízhiány veszélyt jelent, ha reggeli előtt sportol. A legrosszabb esetben szédülés és észlelési rendellenességek fordulnak elő. A fogyni vágyók csúnya csapdába kerülhetnek a reggeli előtt végzett testmozgással: a megterhelés még éhesebbé teszi őket, mint máskor. Azok azonban, akik a szokásosnál többet esznek, nem veszítenek el egyetlen kilót sem. A súly csökkentése érdekében elengedhetetlen a negatív energiamérleg: Kevesebbet fogyasztottam-e, mint amennyit használtam?
Tehát, ha képzetlen szabadidős sportolók azt kérdezik maguktól, hogy edzés előtt vagy után kell-e reggelizniük, a válasz a következő: jobb edzés előtt! Kevésbé fitt embereknél a glikogén raktárak gyorsabban ürülnek. Más a helyzet az edzett sportolókkal - még reggelizés nélkül is elegendő energiájuk van egy foglalkozáshoz.
A zsíranyagcsere edzése: Heti egyszer kezdje reggeli nélkül
A reggeli előtti testmozgás nem lehet a szabvány. Ha rendszeresen kimeríti önmagát, akkor is végezhet egy rövid edzést a reggeli előtt hetente egyszer. Így edzed a zsíranyagcserédet. Ha éhgyomorra nem tud aktív lenni, de mégis edzeni akarja a zsíranyagcserét, edzés előtt csak egy kis reggelit kell megennie. Egy banán és egy pohár szénsavmentes víz vagy fröccsöntő segít megelőzni az alacsony vércukorszintet és a kiszáradást.