8 edzésbűnök, amelyekre nem sikerült eredményt elérni - GymBeam Blog
Ha nem éred el az edzésedtől elvárt eredményeket, akkor valószínű, hogy csinálsz egyet a két fő hiba közül:
• Fegyelem és koncentráció hiányában edz
• Olyan vakon és zavartan edz, hogy elfelejti, mit akar elérni.
Ebben a cikkben megtalálja 8 hibát követnek el az emberek, és természetesen tippeket a javításhoz. Olvassa el ezt a listát, és derítse ki, hogy elkövette-e valamelyik bűnt.
1. BŰN: HAGYJA EL A KÉPZÉST, MERT „NEM VAGY A HANGULATBAN”
Sokan közülünk nem tudják elérni céljainkat, mert elvonják a figyelmüket. Tudod ezt a helyzetet. Nagyon sok elkötelezettséged van, és nincs időd gyakorolni. A szabad helyet később megkapja az ütemtervben, de lemondja, mert már nincs kedved.
gondolkodj el rajta
mikor tetted utoljára hiányzott az alvás, mert nem volt kedved? Az edzés kell legyen része a napjának, mint a napi rutin bármely más aspektusa. Soha nem szabad eldöntenie, hogy tornázik-e vagy sem. Edzés közben csak edzőterembe kell mennie. Állítsa be az emlékeztetőt a telefonján, és vigye el a seggét az edzőterembe.
2. BŰN: RÖVID IDEJŰ VAGY HOSSZÚ TÁVÚ TERV NÉLKÜL MEGJÁR
Míg az edzőterembe való eljutás fél küzdelem, nem nyeri meg a háborút, amikor nincs terve - vagy a következő hónapok egy része. Először is nagyon fontos, azonosítsa a konkrét célt, amit fél év múlva szeretne elérni.
És akkor 8 hétig kell használnia osszuk ciklusokra. Ezeket a sikerektől függően minden 8 hetes szakaszban fel lehet állítani. Ez nagyon fontos, hosszú távú (6 hónap) és folyamatos (8 hét) cél birtokolni.
gondolkodj el rajta
Ha van egy folyamatos és hosszú távú célja, napi menetrendre van szükségük. Edzés előtt írja le az egyes edzéseket. Ezt megteheti néhány nappal az edzés előtt vagy a reggeli órákban. Jó tipp az, írd meg egy mobiltelefonra vagy notebookra és vigye az edzőterembe. Ezután kövesse őt edzés közben.
3. BŰN: Annyira TULAJDONUL VAGY A HATALMAL, AMELYEK NEM ALTERNÁLIK A GYAKORLAT
Erősödni kihívások és A rendszeres izomstimuláció többféleképpen szükséges. Nem csak ugyanazokat a gyakorlatokat végezheti ugyanabban a sorrendben. Ez több hétig is eltarthat, de még mindig kudarcot vall.
gondolkodj el rajta
Minden erősítő protokoll az ismétlésen, a súlyokon, a testmozgáson és a mennyiségen alapul, amellyel növelheti az erőt. Keresse meg egy profi sportoló vagy edző által kidolgozott erőépítési tervet, és kövesse az utolsóig. Regeneráció és ciklusok az erő növelésére ugyanolyan fontosak, mint a súlyemelés.
4. BŰN: HOGY A ROSSZ KÉPZÉSEKRE VONATKOZZA HOSSZÚ ÉVED CÉLJÁT
Tegyük fel, hogy az utolsó edzés során négy ismétlést hajtott végre adott súlysal. Most öt ismétlésre számíthat ugyanabban a gyakorlatban, és csak három ismétlést hajt végre, és az izmai kiadják. A gondolkodásod azonnal megváltozik; Ezt az edzést kudarcnak tartják. Ez szenvedést és csalódást okoz, így lerövidíti az edzést és hazamegy.
gondolkodj el rajta
Amikor erről az esetről van szó, ismerje el ihogy mindenkinek rossz napja van az edzőteremben. Az edzés leállítása helyett próbáljon azonnal változtatni. Tartson egy 2 perces szünetet, és változtassa meg az edzést. Koncentráljon az ismétlésekre, ne a súlyokra. Tudja meg, hogyan lehet a mai képzést sikeres képzésre helyezni.
5. BŰN: A SÚLYOKAT HASZNÁLJÁK, AMELYEK NEM ELEGEK
Ez akkor történik, ha nem hasonlítja össze az edzéstől az edzésig tartó készleteket, ismétléseket és súlyokat. Ha nem követi, akkor valószínűleg megragadja a súlyzókat, hogy szerinted megfelelő lehet az adott napon. Sok nő kudarcot vall, és nem emeli elég nehézre a súlyokat, mert attól tartanak, hogy sokkal nagyobbak lesznek.
gondolkodj el rajta
Próbáljon meg naplót vezetni, amelybe nemcsak a gyakorlatokat és a készleteket írja le, hanem a súlyokat és az ismétléseket is. Ellenőrizze a naplót minden alkalommal, amikor elkészíti a napi ütemtervet. Felírhatja korábbi sikereit is, hogy edzés közben mindig saját maga rendelkezzen velük.
6. BŰN: MÁSODIKAT LÁTHAT
Ez megtörténhet, függetlenül attól, hogy a cél az izomnövekedés, a zsírvesztés vagy mindkettő. Amikor a diéta másodlagos, lehet, hogy nem a makrotápanyagok kalóriája. De soha ne maximalizálja a célok elérésének képességét, amikor a diéta szörnyű.
gondolkodj el rajta
Tegyen több erőfeszítést a táplálkozási terv megtervezésénél, mint az edzéstervén. Mit? Igen. Ehet naponta hatszor, de valószínűleg nem akar naponta kétszer többet gyakorolni (hacsak nem megy el versenyre). Ezért több időbe telik az étrend megtervezése. Győződjön meg róla, hogy nemcsak naponta kapja meg a szükséges táplálkozási információkat, de étkezésről étkezésre kapott.
7. BŰN: A FITNESS STUDIÓHOZ TÖBB MINT FELEKRE VONATKOZIK
Elég azt mondani, hogy megkapja az eredményeket ne maximalizáld, amikor gyakrabban tartózkodik a partin, mint az edzőteremben. Ha "pártállat" vagy, akkor racionális határokat kell megadnod, ha el akarja érni a céljait.
gondolkodj el rajta
Lassítsd le azt a pártvonatot. Nem fogjuk meggyőzni, hogy ne vegyen részt az ünnepségeken és az akciókban. Ez rajtad múlik. Próbáljon otthon maradni, vagy önként jelentkezzen legalább egy hétvégi estére, hogy ne igyon alkoholt. Ne feledje, hogy ha túl gyakran megy ki nagy stílusban, sMár nem tudok regenerálódni és kikapcsolódni. Amikor a partin reggelig tart, nem valószínű, hogy betartja étkezési tervét.
8. BŰN: AZONNALI EREDMÉNYEKRE VÁRHAT
A motiváció hatékony eszköz, de az irreális elvárások gyakran extrém edzésintenzitáshoz vezetnek egy-két hétig. Ezután a tested elfárad, és nem látod az eredményeket. Lenyűgözött és csalódott leszel, így hiányzik az edzés.
gondolkodj el rajta
Hagyja abba az azonnali eredmények mérését, mint a leadott kilók, az ismétlések vagy a súly megnövekedett száma. Így állítja be a sikerét, hogy ragaszkodsz a programodhoz. Fogyasszon minden étkezést, amelyet tervez. Végezzen el minden gyakorlatot. Ez a végső útmutató a hosszú távú vagy rövid távú céljainak eléréséhez.
Találkozott már ezen "bűnök" között? Mondja el nekünk tapasztalatait a megjegyzésekben. Ha tetszik a cikk, vagy egyetértesz, hogy hasznos lehet valakinek, támogathatja megosztásával.