Reggeli enyhe élvezet, kevesebb kalória EAT SMART

reggeli

Eddig azok az emberek, akik reggel elég reggelit fogyasztanak, kevesebb kalóriát fogyasztanak ebédidőben és este. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ez nem teljesen igaz. Ha hosszú távon karcsú akarsz maradni, figyelj arra, hogy mit eszel a reggelinél.

Szinte mindenki ismeri a „reggeli, mint egy király, a vacsora, mint egy koldus” ajánlást. És az ötlet meglehetősen hihetőnek is hangzik: a bőséges reggeli sokáig jóllakik, a következő étkezések kisebbek. De nem teszik, ahogy a tudósok most megerősítik. Volker Schusdziarra a Müncheni Műszaki Egyetemről 380 ember étkezési viselkedését vizsgálta. Az eredmény: Még akkor is, ha a résztvevők reggelente sokat étkeztek - ebédidőben átlagosan ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik kevesebbet ettek reggelire. A tanulmány a Nutrition Journal folyóiratban jelent meg. A tudósok ajánlása: Ha hosszú távon egyensúlyban akarja tartani a kalóriaegyensúlyt, akkor ezt a reggelinél is figyelnie kell. AZ EAT SMARTER megmutatja, hogyan kezdje tudatosabban a napot.

A zsírkészítő

Az alternatíva

Kifli (65 g): 202 kalória, 12 gramm zsír

Teljes kiőrlésű rozs tekercs (65 g): 135 kalória, 1 gramm zsír

30 gramm szalámi: 115 kalória, 10 gramm zsír

30 gramm főtt sonka (zsírperem nélkül): 40 kalória, 1 gramm zsír

200 gramm rántotta szalonnával: 560 kalória, 52 gramm zsír

1 főtt tojás: 80 kalória, 7 gramm zsír

1 csésze tejeskávé: 60 kalória, 2 gramm zsír

1 csésze tiszta kávé: 0 kalória, 0 gramm zsír

30 gramm ropogós müzli csokoládéval és 100 ml teljes tej: 190 kalória, 8 gramm zsír

125 gramm vegyes gyümölcssaláta: 70 kalória, 0 gramm zsír

100 gramm tejszínes joghurt gyümölcsökkel: 138 kalória, 6 gramm zsír

100 gramm joghurt (1,5 százalék zsír): 55 kalória, 1,5 gramm zsír

2 teáskanál vaj: 80 kalória, 8 gramm zsír

2 teáskanál krémsajt: 12 kalória, 1 gramm zsír

2 teáskanál dió nugátkrém: 105 kalória, 6 gramm zsír

2 teáskanál lekvár: 55 kalória, 0 gramm zsír

További tippeket találhat az egészséges reggelihez az EAT SMARTER reggeli különlegességünkben.