Reggeli Európában Francia Diabetikusok Szövetsége

angol reggeli

1 csésze gróf szürke tea 50 ml tejjel
2 szelet filé füstölt szalonna1 muffin teljes kiőrlésű
20 g lekvár1 rántotta

Könnyű recept egy angol rántottához:

• Törjünk egy tojást egy tálba, sózzuk, borsozzuk és adjunk hozzá 100 ml tejet.
• Helyezze a tartályt a mikrohullámú sütőbe, majd főzze 15 másodpercig maximális teljesítmény mellett.
• Vegye ki a tálat, és óvatosan keverje össze, ne törje össze teljesen a tojást. Tegye vissza a mikrohullámú sütőbe 15 másodpercre, és ismételje meg a műveletet, amíg a kívánt konzisztenciát el nem éri.

60 g szénhidrát

Svéd reggeli

1 csésze fahéjas tea3 svéd tekercs teljes kiőrlésű
100 g túró
30 g szárított áfonya
néhány tökmagok
1 szelet füstölt pisztráng

57 g szénhidrát

Spanyol reggeli

Egy pohár gazpacho (1 paradicsom, 1/4 uborka, 1 raklap fagyasztott zellerpüré, 1/4 pirospaprika 1 csepp tabasco, só és bors: mindent összekeverünk)
80 g pan con paradicsom1 joghurt természet

50 g szénhidrát

Recept egy pan con paradicsomhoz, mint Barcelonában:

• Dörzsöljön két nagy szelet vidéki kenyeret egy paradicsom húsával, majd megszórja fokhagymával, búzadarával és bazsalikommal.
• Élelmiszer-ecsettel kenje meg a szeleteket 1 evőkanál olívaolajjal. Helyezze a grillre néhány percre.

---