Reggeli fogyáshoz 14 tökéletes hozzávaló a gyorsabb fogyáshoz
Táplálkozási cikkek és tanácsok
Ki vagyok én ?
A nevem Julie és én vagyok sportedző szakosodott otthoni fitnesz.
Több éves edzőtermi edzés után azt tapasztaltam, hogy sok barát gyűlöli az edzőterem légkörét, mások nem engedhetik meg maguknak, hogy tagságot fizessenek, vagy nincs idejük kikapcsolódni.
Ezért elkezdtem kínálni az ember fitnesz edzését: fitnesz otthoni és ugyanolyan hatékony, mint az edzőteremben. A siker azonnali volt !
A szájról szájra gyorsan működött, és egyre többen kerestek meg engem edzői foglalkozásokon.
Ezért úgy döntöttem, hogy létrehozom a Pretoo.fr webhelyet, hogy otthoni fitnesz tanácsokat minél több emberrel megosszam, bármilyen szintű is legyen a kezdőktől kezdve a tapasztalt emberekig.
Ezen a blogon keresztül szeretnék minél több embernek segíteni abban, hogy elérjék céljaikat, hogy karcsúsítsák és szilárdítsák testüket anélkül, hogy tornateremre lenne szükségük.
Kezdje most, töltse le a fogyás 10 legjobb tippjének útmutatóját:
Kapja meg a kínált fogyókúrás készletet:
"A karcsú és szilárd test alapvető eszközei és tanácsai"
Ha fogyni próbál, a reggeli megadhatja az alaphangot a nap hátralévő részében: a fogyás céljából történő reggeli fogadás mindenképpen nyerő fogadás a céljainak elérése érdekében.
A helytelen ételek fogyasztása felerősítheti az étkezések közötti nassolás utáni vágyat, és még azelőtt megalapozhatja a kudarcot, hogy valóban megkezdené a napot.
Tehát a megfelelő ételek feltöltése csökkentheti a sóvárgást, és teljes érzéssel töltheti el reggelit, hogy minimalizálja a rágcsálnivalókat és megkönnyítse a fogyást.
Íme 14 egészséges reggeli étel, amely segíthet a fogyásban.
1 - Tojás: a reggeli fő összetevője a fogyáshoz
A fehérjében gazdag, valamint fontos vitaminokban és ásványi anyagokban, például szelénben és riboflavinban gazdag tojás a táplálkozás igazi erőműve, amely jót tesz az egészségének.
Magas fehérjetartalmuknak köszönhetően a tojás csökkentheti az étvágyat reggelire fogyasztva, ami komoly lendületet ad a fogyásnak.
Például egy 30 túlsúlyos nő tanulmányában kiderült, hogy a reggeli tojás fogyasztása jelentősen növeli a teltségérzetet és csökkenti a táplálékfelvételt a nap későbbi részében, összehasonlítva a bagel evésével.
Hasonlóképpen, egy másik 152 felnőtt vizsgálata azt találta, hogy a rendszeres reggeli tojással történő helyettesítése 65% -kal több fogyást és 34% -kal nagyobb derékvonal-csökkenést eredményezett nyolc hét alatt. Ezek a számok szinte önmagukban bizonyítják, hogy a tojás a tisztességes fogyókúrás reggeli szinte szükséges összetevője.
A rántottától a keményen, a sülttől a lágyig sokféle módon élvezheti a tojásait.
Próbáljon meg két vagy három tojást kedvére válogatni, majd kombinálva kedvenc zöldségének adagjával, tápláló és finom reggelire.
2 - Búzacsíra: eredeti gabonafélék reggelire a fogyáshoz
A búzacsíra a búzaszem összetevője, amely koncentrált mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a mangánt, a tiaminot és a szelént.
30 gramm adagonként csaknem 4 gramm rostot is tartalmaz.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a szemek rostbevitelének növelése előnyös a fogyás szempontjából.
Egy másik tanulmányban a magas rosttartalmú gabonafélék fogyasztása hatékonyan csökkentette az étvágyat és az étkezés közötti étkezés mennyiségét, valamint hozzájárult az étkezés utáni vércukorszint stabilizálásához.