Reggeli fogyni vágyóknak
A fogyókúrára koncentráló emberek inkább kihagyják a reggelit, vagy csak egy forró italt isznak a kalóriák "spórolására" vagy a testsúlyuk csökkentésére. A valóságban nincs bizonyíték arra, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, jobban kontrollálják a saját súlyukat; éppen ellenkezőleg, a reggeli lemondása nem hatékony módszer a testsúly kezelésére. A reggeli nagyszerű módja annak, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kezdje a napját, amely segíthet a normális súly elérésében.
Reggeli fogyni vágyóknak
Azok, akik diétát követnek és kihagyják a reggelit, hajlamosak pótolni a reggeli étkezés energiahiányát azáltal, hogy egész nap kiadósabb ételeket fogyasztanak. Más szóval, ha kihagyja a reggelit, akkor nagyobb valószínűséggel fogyaszt később magas cukortartalmú és alacsony zsírtartalmú snackeket, vagy bőséges ebédet fogyaszt. Ezenkívül azok, akik mindennap reggeliznek, általában normális BMI-vel rendelkeznek, szemben azzal, aki kihagyja a reggelit és általában túlsúlyos/elhízott 1 .
A reggeli elfogyasztása a nap folyamán a jobb kalóriakontrollhoz társul, ezáltal hozzájárul a jobb testsúly-szabályozáshoz. A túlnyomórészt fehérjetartalmú reggeli, amely 25–30 g fehérjét tartalmaz, elősegítheti az étkezési fehérje jobb asszimilációját és stimulálhatja annak izomba történő felszívódását. A fizikai aktivitással kiegészített megfelelő fehérjebevitel elősegíti az izomtömeg növekedését és fenntartását.
Az ilyen típusú vásárlóknak javasolt élelmiszereknek elegendő mennyiségű fehérjét, de rostot is tartalmazniuk kell. Az étkezési helyettesítők segíthetnek a fogyókúrázóknak a szükséges fehérje megszerzésében, hogy ellenőrizzék az adagjaikat és a kalóriákat. Az alacsony kalóriatartalmú étrendben napi két étkezés pótlása étkezés pótlásával segít a fogyásban.
A kiegyensúlyozott étrend érdekében az alacsony kalóriatartalmú étrendben az étkezés napi helyettesítése az étkezés pótlásával segít fenntartani a testsúlyt egy fogyás után.