Reggeli fogyókúrás ételekhez és italokhoz - Fórum - Fenntartható életmód

Szeretnék leadni néhány kilót, ezért jó sportot űzök! De az étrendemet is meg akarom változtatni! Hogyan néz ki az ideális reggeli, ha fogyni akar? Vagy melyik összetevőket érdemes használni?

reggeli

Bejegyzések: 14
Regisztráció dátuma: 2014.01.23

Kedves Pippilotta! Ez sok múlik, és minden embertől különböző véleményeket fog hallani! A táplálkozási szakemberek évek óta vitatkoznak a cukor, a fehérjék és a szénhidrátok közötti kölcsönhatásokról. Íme a véleményem az ügyről:

1.) Ha nem vagy éhes reggel, akkor ne egyél semmit. Még akkor is, ha gyakran mondják, hogy ez elindítja a keringést és az anyagcserét - szívesebben vennék valamit egy-két óra múlva. De mindenesetre: Igyon sokat! Különösen reggel ébreszt fel, hidratálja a testet és elősegíti a megtisztulást. (Sokkal többet értek, körülbelül fél liter, közvetlenül felkelés után. Az ágy mellett mindig van egy biottás üveg víz, ez 7,5 dl, és megiszom, mielőtt kilépnék a házból).

2.) Reggelente turmixot készítettem, így: Vasárnap este vegyen be 5 fagyasztótáskát, és nyissa ki őket. Aztán megtöltöd egy kis banánnal, datolyával, almával, körtével, bogyós gyümölcsökkel stb. Mindig beleteszek egy nagy darab gyömbért, három vagy négy mandulát, kesudiót, diófélét. ami most van, és két kanál zabpehely. Ezután bedobja őket a fagyasztóba. Reggel kivesz egy zsákot a turmixgépben, egy kis tejet (zab, tönköly, mandula, rizs vagy normál tej), és szuper finom ital.

3.) Ma reggel nem eszem semmit, csak néhány óra múlva. Szeretek teljes kiőrlésű kekszet készíteni, jól megtöltenek és délig kitartanak: egy csésze teljes kiőrlésű liszt, egy csésze rozsliszt, egy csésze zabpehely, egy csésze őrölt dió, 3 evőkanál kukoricakeményítő, 3-4 evőkanál méz, kevés vanília kivonat vagy fahéj, 1/2 csésze repceolaj, 4-5 evőkanál víz. Egyszerűen keverje össze, készítsen kis cölöpöket a kezével, 180 ° C-on 7-12 perc között, a mérettől függően.

4.) Véleményem szerint a vacsora különösen fontos, ha fogyni kell. Nem túl későn, nem túl sok, nem túl nehéz. És hogy a motiváció sokáig fennmaradjon: Gondoljon kedvenc ételeire, majd nézze meg, vannak-e könnyebb változatok (a rizst finomra vágott, sült karfiol helyettesítheti, sajt-krém szószokat főzhetünk vegán alternatívákkal stb.).

Ha valóban túlsúlyos, akkor szakmai tanácsot kérnék. És attól függően, hogy milyen mértékben sportol, figyelnie kell bizonyos tápanyagokra és nyomelemekre. Van-e jó sporttanácsod, vagy úgy teszed, ahogy jónak látod?

Kívánom neked a legjobbakat! Mondja el, hogy mennek a dolgok!

Bejegyzések: 85
Regisztráció dátuma: 2014.01.22

Csak Pocahontashoz csatlakozhatok. Személy szerint minden reggel 1 - 1 1/2 liter zöld turmixot készítek. Ezután lassan iszom, gyakran a második felét csak 10 órakor. A nagy teljesítményű keverő erre nagy előny. Magam vettem egy Bianco Forte-t, de az csaknem 600 frankba kerül. A 300.-ért Ricardo rendelkezik a Jtc Omniblend-lel (gyakran Saronak is hívják). Nagyon hangos, és nem kapják meg olyan finom turmixokat, mint a Bianco, de önmagában nagyon jó eszköz, főleg az ára miatt.

A zöld turmixok elkészítéséről a gruenesmoothies.de oldalon tájékozódhat. Itt talál egy keverő összehasonlítást is.

Általánosságban elmondhatom, hogy mennyi nyers zöldséget illeszt be az étrendbe, és minél több gyümölcsöt és zöldséget eszel, annál többet tud enni (sok víz) és még mindig fogyni.

Itt van egy nagyon jó YouTube-csatorna az Ön számára:

Ha a link nem működik újra: a Youtube csatornáját "Nyers energiának" hívják.

Ebédnél gyümölcsöt vagy zöldséget eszem, gyakran dióval és gombával kombinálva. Este gyakran rizs vagy burgonya, lencse vagy quinova. Ezen kívül egy nagy saláta zsírmentes öntettel. Ilyen öltözködési receptet is talál a fenti csatornán.

Általában kenyér és hasonlók nélkül tenném, amennyire csak lehetséges, vagy más étel nélkül. Gluténmentesen eszem egyre gyakrabban, ezért sokkal könnyebben tartom a súlyomat, mert egyszerűen szeretek túlfogyasztani a kenyeret és a süteményt. Gluténmentes süteményeket is lehet sütni, rengeteg recept van online;-)

Bejegyzések: 163
Regisztráció dátuma: 2014.01.01

Ajánlhatom nektek a gyömbér teát! Serkenti az anyagcserét. Egyre kevésbé vagyok éhes, amikor egész nap megiszok néhány csésze friss gyömbérteát. Természetesen ezt rendszeresen meg kell tennie.

Reggel nem fog rosszul lenni teljes kiőrlésű kenyérrel és sovány krémsajttal. Adj hozzá egy kis friss gyümölcsöt és zöldséget, és elegendő energiád van egész reggelre. LG

Bejegyzések: 310
Regisztráció ideje: 03.01.14

Először is köszönöm a részletes válaszokat! Általában csak elégedetlen vagyok az alakommal, és szeretnék leadni körülbelül 10 kilót! Reggeli nélkül egyszerűen nem tudom megtenni, mert általában már reggel edzek! Regisztráltam egy fitneszközpontba, és most személyi edzőt viszek oda a megfelelő gyakorlatok elvégzésére! Mindenesetre a testemnek reggelre szüksége van némi energiára!
A turmix nagyon finom és könnyen hangzik, ki kell próbálnom! Amúgy is igyekszem sok gyümölcsöt és zöldséget enni, és nem is eszem túl későn! A mindennapi életben ez gyakran nem mindig lehetséges, ha üzleti találkozókra kell menni, vagy ha különféle ünnepségekre hívják meg!:/ hogy csinálod ezt?
Ezért a kiegyensúlyozott, egészséges étrendre szeretnék figyelni, különösen a reggelinél! Kipróbálom az összes tippet, különösen a teljes kiőrlésű sütik nagyon jól hangzanak, és a gyömbéres tea is remekül hangzik!
Üdvözlettel
pippilotta

Bejegyzések: 14
Regisztráció dátuma: 2014.01.23

Egy kis hozzájárulás tőlem, most már semmi köze bizonyos ételekhez, de nemrég olvastam ezt a könyvet, és úgy gondolom, hogy ez nagyon jól segíthet, ha fogyni akar. Ez nem egy diétás könyv, de praktikus, mindennapi tippeket ad anélkül, hogy korlátozódna és éhezne. Brian Wansink esztelen evés.

És sok sikert a fogyáshoz:-)

Bejegyzések: 65
Regisztráció ideje: 2013. 08. 04

Idézet:
A mindennapi életben ez gyakran nem mindig lehetséges, ha üzleti találkozókra kell menni, vagy ha különféle ünnepségekre hívják meg!:/ hogy csinálod ezt?

Nagyon egyszerű: menj vegánul, akkor mindig van egy jó kifogásod, hogy miért nem eheted meg a legtöbb dolgot:-D Tudom, ez hülye tanács, de tényleg az. Gyakran még magamnak is kell vennem valamit, vagy legalábbis előre meg kell egyeznem.

De ha többnyire egész feldolgozatlan ételeket eszel, és amennyire csak lehetséges, kerüld a finomított olajokat és zsírokat, akkor közben "vétkezhetsz". Végül az elfogyasztott kalóriák relevánsak. Mint már említettük, a legjobb sok gyümölcsöt és zöldséget enni, szinte lehetetlen túl sok kalóriát fogyasztani. Éppen ellenkezőleg, még arra is figyelnie kell, hogy eleget eszik - lehet, hogy este pótolnia kell a hiányzó kalóriákat, például rizzsel. Például 5 kg almát kellene megennie, hogy 2500 kcal-t kapjon. Tehát elméletileg csak gyümölcsöt ehetett, sőt, amennyit csak tud, és akkor is lefogyna;-)

Megnézte már a nyers energiát a YouTube-on? Ott megmutatja, mi történik a vércukorszinttel, ha csak édes gyümölcsöt eszel. Megoldás: egyáltalán nincs kockázat a cukorbetegségre, mert az egész gyümölcs valami egészen más, mint a finomított cukor!

Bejegyzések: 163
Regisztráció dátuma: 2014.01.01

Mondja meg, ha megtalálta a megfelelőt a fogyáshoz! Engem is érdekelne:-)

Bejegyzések: 69
Regisztráció ideje: 03.06.13

@ Miicha: Hé, köszönöm a tippet, jól hangzik! Legalább van némi olvasnivalóm a jövő heti síszünetre

@ Nem releváns: Hogy őszinte legyek, már gondoltam rá, mert a legjobb barátom is vegán. De egyszerűen nem bírok hús nélkül! Igyekszem a lehető legkisebbre csökkenteni, de hébe-hóba csak annak kell lennie! Mióta vagy vegán, ha megkérdezhetem?

Nem, nem ismerek nyers energiát a Youtube-on! Bár izgalmasan hangzik, és jó tudni! Rögtön meg kell néznem!

@ Anna1984: természetesen én is

Bejegyzések: 14
Regisztráció dátuma: 2014.01.23

Csak körülbelül 1 1/2 éve vagyok vegán. Vegán lettem, mert tejtermelő vagyok, és be kellett látnom, hogy az állatoknak óhatatlanul újra és újra meg kell szenvedniük (szülni, borjakat elvinni, karomproblémákat stb.) A nagy gondosság ellenére. Vegánul szerettem volna kipróbálni a feleségemmel, és végül meggyőződtünk róla. Még mindig tejet termelünk, jelenleg nincs kiút számunkra (7 évvel ezelőtt több mint 1 milliót fektettek be). Szeretnénk vegán lenni, de még nem találtunk kezelhető megoldást.
Először azt is gondoltam, hogy nehéz feladni minden jót. De rengeteg gyógymód van;-)

Hús:
Grillezett steak a Coop-ból (nem emlékszem a névre, csak nézzük meg a húspótló termékeket, ez vegán és grillnyomok vannak rajta)
Sok felvágott Taifunból (egészséges élelmiszerbolt)
Csináld magad: http://www.youtube.com/watch?v=4fl59FvfS38 (Az összetevőket egészséges élelmiszerboltokban és/vagy gyógyszertárakban szerezheted be)
Különböző internetes üzletekben
A tofut jól fűszerezzük, akkor ez is jó helyettesítő. Általában a fűszerekkel a legtöbb zöldséges ételt igazán kiadóssá varázsolhatja.

Sajt:
Wilmersburger (larada.ch)
NoMuh (vegusto.ch)

Csokoládé:
Tartuffi (Migros, Coop)
Tejcsokoládé: Concacao (Coop)
A diótejes csokoládé a Fairtrade-ben szinte minden egészséges élelmiszer-áruházban kapható. Vannak csokoládék is.
MonCherry és a Migrosból származó Kirschstängeli vegán.

Itt van egy másik jó lista: http://www.vegan.ch/vegan-leben/vegane-produkte-von-a-z/

Elképesztő, amikor vegánra vált, elkerülhetetlenül sok új ételt kóstol meg. Az idő múlásával a természetes ételek utáni vágy lassan, de folyamatosan változik. Tehát valahogy egyre inkább egészséges irányba fejlődik anélkül, hogy túl sokat erőltetne. És ezáltal a nyers étel és esetleg a 80/10/10 felé is (lásd a nyers energiát a youtube-on, a fogyás nagyszerű csatornája).

Ha már nem akarja támogatni az állattenyésztést, azt javaslom, hogy egyszerűen menjen vegánul 1 hónapig. Tehát óhatatlanul meg kell küzdenie az üggyel, és sok új dolgot megismer. Lehet, hogy az elején sok pénzt költenek, de ez idővel alábbhagy. Ma körülbelül ugyanannyi pénzre van szükségünk, mint korábban, bár szinte mindent organikus és tisztességes kereskedelmet vásárolunk. Ugyanakkor sokkal kevesebb készterméket is vásárolunk. Mi magunk is készítünk mártásokat, majonézt stb. A nyers energiának van egy jó receptje a zsírmentes salátaöntet elkészítésére, lehet, hogy még egy nagy teljesítményű keverőt is vásárol magának. Van egy Bianco, aki fantasztikus. Mayo, parmezán (kesudióból és kevés sóból készül) és pesto stb.

Ha további kérdése van, tegye fel:-)

Bejegyzések: 163
Regisztráció dátuma: 2014.01.01