Reggeli gyakorlatok - hogyan készítjük fel és motiváljuk magunkat

Amikor reggel néhány gyakorlatot tervez, gyakran ezer és egy dolog akadályozza meg a terv végrehajtásában. Tudja meg, hogyan motiválhatja magát, és hogyan szervezheti meg magát, hogy sikeres legyen a 10-15 perc reggeli gyakorlatok, amelyek energiával töltik fel.

Talán a reggel nem a kedvenc napszakod. Talán tehetetlenül, lehűlten, üres tekintettel bámulsz, és a félhomály a szobában arra ösztönöz, hogy szorosabban tartsd a párnádat a karjaidban, és gyorsan térj vissza az álmok világába.

Ezer dologra gondol, amit meg kell tennie azon a napon, amikor el akarja kezdeni, még akkor is, ha még nem áll készen, és csak annyit szeretne, hogy jól bebugyolálja magát és még 20 percig aludjon ... ismerősnek hangzik az Ön számára?

Reggeli gyakorlatok és tápláló reggeli

Ne aggódjon, mindannyian emberek vagyunk, és mindannyian komplex kapcsolatban vagyunk a reggelekkel. De nem minden reggelnek kell annyira kellemesnek lennie, mint lehúzni a kötést, vannak alternatívák! Igen, van az érem fordítottja is, vannak reggelek, amikor úgy ébred fel, hogy az ébresztést három-négyszer el nem halasztja, reggelek, amikor energikusnak érzi magát, gyakorlatait végzi, kényezteti magát egy tápláló reggeli és egy jól megérdemelt kávéval, majd új kalandba kezd.

Például testének és szellemének élénkítése a gyors edzés, ami megmozgatja a véredet, és minden pórusból, minden izomból életben érzed magad? Nem számít, mit tartogat számodra a napod, már tudod, hogy azzal az egyszerű okkal tudsz foglalkozni, hogy sikerült legyőznöd a kicsi reggelet! Rosszul hangzik, nem? Szerencsére ez sem lehetetlen - csak az a kérdés, hogyan tudja ezt megtenni, és szeretnénk megmutatni a követendő lépéseket.

Reggeli gyakorlatok - 8 egyszerű lépés a gyors ébredéshez

Rövid és lényegre törő - igen, prózaian hangzik, de működik! A jó eredmény érdekében ügyeljen arra, hogy reggelei ne legyenek hosszúak és fárasztóak, ne ezer dolgot ütemezzen az első órára, hanem hatékonyan tervezzen előre! Például készítse elő estélyi ruháját, és előzetesen oldjon meg mindent, amit meg kell oldania, hogy reggel ne legyen zsúfoltság, de az edzésre való felkészüléshez néhány alapvető elemre korlátozhatja magát. Sejtetted, ha az edzés rövid, és még nem érzed magad kimerültnek, mielőtt elkezdenéd az edzést, akkor a siker esélye ugrásszerűen megnő.

Élőnek látszik!

Igen, hagyja telefonját a szoba másik végén, hogy fel kell kelnie az ágyból az ébresztő kikapcsolásához, és amint otthagyja az ágyneműt, kapcsolja be a villanyt vagy húzza ki a függönyöket - a cél az alvásvarázs megtörése, azaz az alvást és az álmodozást meghívó éjszakai beállítás élénk nappali térré alakítása.

Hozzáadunk egy kis zenét az egyenlethez, hogy az éjszakáról napra átmenet teljes legyen. Ne az altatódalok (vagy a Fuego) mellett döntsön, hanem válasszon egy ritmikus dalt, amely jól érzi magát és önkéntelenül rúgni kezd, mint amikor készen áll a táncparkett megrohamozására. Egyébként talán néhány egyszerű táncmozdulat (nincsenek piruettek és bonyolult ugrások, semmi hasonló a Dirty Dancinghez) pontosan az, amire szükséged van a bemelegítéshez, és igen, az edzés előtt fel kell melegítened az izmaidat. Folytassuk:

1. szálljon ki az ágyból, hogy kikapcsolja a riasztót;
2. világítasz;
3. nyissa ki az ablakot;
4. kapcsolja be a zenét;
5. kicsit nyújtózkodsz, vagy táncolsz;
6. igyon egy pohár vizet;
7. keveset eszel;
8. kezdje el a gyakorlatokat.

Ne hagyjon teret a tárgyalásokra! A fent felsorolt ​​lépéseknek pontosan az a szerepük, hogy nem engedik vissza aludni! Tehát ne adja meg a halogatás vélelmét. Kelj fel az ágyból, mihelyt megszólal a riasztás, ne halaszd el, ne hagyd későbbre, és főleg ne hagyd szem elől ezen készítmények célját.

Reggeli gyakorlatok, energia az egész napra

A célról szólva érdemes lehet megírni a célját, készíteni egy kis motivációs levelet, jegyzetet vagy bármit, amit el akar mondani. Miért? Lehet, hogy este a motivációs szinted valahol magas, elszántnak érzed magad, erősnek érzed magad és semmi sem állíthat meg (ez csak egy egész éjszakára választ el a tényleges edzéstől), de nagyon lehetséges, hogy az első órában, amikor talán még mindig sötét és a riasztás hirtelen megszólal, teljesen megfeledkezik a motivációról, a vágyról, a gyakorlatokról és akadálytalanul visszaalszik! A valahol a láthatáron stratégiailag elhelyezett motivációs jegyzetnek pontosan az a célja, hogy emlékeztesse Önt, mi a célja! Olvassa el maga a jegyzetet, és lépjen tovább!

Eddig beszéltem reggeli edzés csak kényszerítő, egyenesen korlátozó értelemben, de nem lenne helyes egy ilyen kizárólag apokaliptikus jövőképet népszerűsíteni. Valójában a dolgokat nem csak a „must” hatása alatt hajtják végre, éppen ellenkezőleg, egy lassú, fokozatos átmenet lehet pontosan az, amit alkalmazkodnia kell az új reggeli rutinhoz. Ha még mindig nem voltál reggeli ember, ne állítsd be az első ébresztőt egy órával korábban, hanem próbálj meg fokozatosan korábban felébredni, tűzz ki kézzelfogható és apró célokat, hogy ne érezd magad csalódottnak, demoralizáltnak a folyamat nehézsége és a harc elvesztése közvetlenül a megkezdése előtt.

Energiára van szüksége a reggeli edzéshez

Fogyasszon egy keveset, és igyon egy pohár vizet, mielőtt munkába áll. Minden táplálkozási szakember és minden tanulmány kimutatta, hogy testünknek egy kis "üzemanyagra" van szüksége röviddel az ébredés után, hogy aktiválódjon. Természetesen nem egy egész ételt eszel meg, mielőtt elkezdené a testmozgást, hanem csak egy falat valamit és egy kis folyadékot a energia a kezdeni kívánt képzéshez. Ha még mindig ebben a fejezetben vagyunk, a következő étkezés gondolata segíthet a keményebb munkában, így még a testmozgás terén is a jutalom ígérete a tevékenység katalizátoraként szolgálhat. Itt a jutalom ízletes reggeli formájában, párás csésze kávé kíséretében, amely megkoronázza a szép és eredményes reggelet.

… És a motiváció

Felhívni egy barátot! Nem titok, hogy az emberek társadalmi lények, és szükségük van összetartásra, társaságra, integrációra, érvényesítésre, röviden egy másik ember jelenlétére (legalábbis), hogy az élet kedvező körülmények között tudja követni az útját. Sem a sportja pontosabban, sem pedig reggeli gyakorlatok Nem vagyok kivétel ez alól az aranyszabály alól, ezért nagyon lehetséges, hogy az edzés valóban könnyebbé válik, ha más személy társaságában vagy miért nem az edzőteremben végezzük? A részvétel, a részvétel és valójában a bűnrészesség érzése csodálatos hatással van a pszichénkre, ezért az a gondolat, hogy nem éli át az "ébren a fejedben" ébredés terheit, hogy nem csak te vagy kócos hajú, és nem kávét ivott, de a ma reggeli tevékenységben résztvevők hitelessége is nagyon megnyugtató és részt vesz az eredmények elérésében.

4 rendkívül egyszerű reggeli gyakorlat

1. Üljön térdre és tenyerére, vegyen egy mély lélegzetet, emelje fel a fejét és a fenekét, és ívelje meg a gerincét. Lélegezz ki, miközben boltozol a hátadon, és lehajtod a fejed. Ismételje meg a mozgást 10-szer.

2. Álljon egyenesen, lábait kissé szétválasztva, karjait pedig szorosan a testénél. Tegyen egy lépést hátra a bal lábával, és hajoljon előre a jobb lábával, amíg a jobb térde 90 fokosra nem hajlik. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, kiegyenesítve a jobb lábát. Ismételje meg a mozgást 30-szor.

3. Álljon fel egyenesen, kissé szétválasztva a lábát, hajoljon meg, és tenyereit tegye a lábai elé a padlóra. Gyorsan nyújtja hátra a jobb lábát, elérve egy úszó helyzetet. Tegyen egy úszót a bal lábára támaszkodva, és ismételje meg a mozgást a lábak helyzetének váltakozásával.

4. Álljon bal oldalával az ágy felé, bizonyos távolságra tőle. Hajlítsa meg a bal könyökét 90 fokkal, engedje le magát az ágy felé, és tegye az alkarját a matrac szélére, és egyenesítse meg a lábát. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd ismételje meg a mozgást, ahányszor csak tudja, váltakozva. Figyelem: a matracnak stabilnak és meglehetősen erősnek kell lennie, különben nehézségekbe ütközik.

Időtől függően folytathatja hasizom, guggolás és hajtókar használatát.

Amikor úgy érzed, hogy nem tudsz, add fel!

Ne terheld túl magad, és ne várj többet magadtól, mint kellene - valójában nincs megfelelő alkalom a testmozgásra (vagy bármi másra), nincs olyan szent dekalógus, amelytől nem térhetsz el anélkül, hogy vonzanád a természet haragja rajtad. Ha a reggeli edzés egyszerűen kínzás az Ön számára, akkor nincs oka annak, hogy testét ilyen kínzásoknak tegye ki, senkivel sem tartozik semmivel, és maga a maga ura. Gyakran elfelejtjük, hogy mi vagyunk azok, akik eldöntik, mi a legjobb számunkra, és arra törekszünk, hogy olyan szabályokat kövessünk, amelyek nem felelnek meg nekünk. Tehát, ha reggel edzeni akar, nézze meg az általunk javasolt lépéseket, ha nem, akkor nem tartozik magyarázattal senkinek.

---