Reggeli harapnivalót kell fogyasztani reggel 10 órakor.
A reggeli uzsonna nem felnőttek számára nem kötelező, ennek ellenére lehet bizonyos esetekben hasznos. Tehát mikor ajánlatos 10 órakor uzsonnázni? Nathalie Majcher, dietetikus-táplálkozási szakértő és a DocteurBonneBouffe.com blog megalkotója magyarázza mely esetekben a reggeli uzsonna ajánlott.
Mikor kell reggelizni ?
# 1 Ha különösen korán kelsz
Ha felkelsz kora reggel (reggel 7 előtt) és hogy korán reggelizel, teljesen normális, hogy reggel közepe alacsony. Ebben az esetben teljesen elfogadható 10 óra körül harapnivalót hogy ebédig tartson. A rágcsálnivalók lehetővé teszikvárható vágyra számíthat, ami zavarhatja a reggel folyamán, és nem kívánt falatozáshoz vezethet.
Egy kis szó a DocteurBonneBouffe.com-tól: Emlékeztetlek arra, hogy a harapnivalók és a falatok két különböző dolog:
- A rágcsál spontánok és gondolkodhatatlanok. Elősegítik a rossz étkezési szokásokat.
- Amíg a harapnivalók átgondolt és várható élelmiszer-fogyasztás, amely a kiegyensúlyozott étrend része.
# 2, ha későn eszel
Egy kis tanács a DocteurBonneBouffe.com-tól: Feltétlenül vigye el az uzsonnáját délelőtt. Valójában a késői uzsonna csökkentheti az étvágyat ebédre !
# 3 Ha nem vagy éhes a reggelire
Egészen normális ne legyen mindig éhes reggel. Szervezetünknek többé-kevésbé időre van szüksége az „ébredéshez”. Akkor fordulhat elő, hogy itt az ideje a távozásnak (dolgozni, iskolába járni stb.), Miközben étvágyunk még mindig nem felel meg. (Erről bővebben a „Nem vagyok éhes reggel: komoly?” Cikkemben mesélek erről.) Ebben az esetben, nem kell erőltetni magát. Vegyen magával egy kis snacket későbbre reggelre, amikor megjön az étvágya.
Az is lehetséges, hogy a reggeli éhséghiányt a túl nagy étkezés előző nap. Ebben az esetben az esti étkezést felül kell vizsgálni az ételegyensúly javítása, az elalvás megkönnyítése és ezért jobb formában való felébredés érdekében.
# 4 Ha még nem volt ideje reggelire
Az előző pontban említett okokból hasznos lehet egy reggeli uzsonna. amikor kihagyta a reggelit időhiány. Valóban, ha nem volt ideje reggelizni, mielőtt munkába indult volna, reggel később egy harapnivaló lehetővé teszi pótolja a reggelit, amelyet nem volt ideje enni.
Egy kis szó a DocteurBonneBouffe.com-tól: Emlékeztetlek arra is, hogy az a fontos, hogy enni békében és megfelelő környezetben. Jobb késő reggeli snack, de nyugodtan, mint egy időben elfogyasztott, de kapkodva elkészített reggeli.
# 5 Ha idősebb vagy
Míg a reggeli harapnivaló nem kötelező a felnőttek számára, a dietetikusok egyetértenek azzal az időseknél. Az idősek ugyanis törékeny népességet jelentenek, ami a az alultápláltság nagy kockázata. Ezt a kockázatot hangsúlyozza az a tény, hogy az életkor előrehaladtával csökken az étvágy (és ezért az elfogyasztás, vagyis az általunk bevitt mennyiségek is).