Miért váltja ki a kalóriaszámlálás a mértéktelen evést - takarékos boldogság
A kalóriaszámolás remek dolog azok számára, akik számára az étel csak ételt fogyaszt. Az érzelmi evők számára viszont a kalóriaszámlálás kényszeres elfoglaltsághoz vezet az étkezéshez, a mértéktelen evéshez és végső soron a súlygyarapodáshoz.
Megmagyarázom neked, hogy a kalóriaszámolás miért váltja ki a mértéktelen evést, fokozza az érzelmi étkezést, és hogyan kerülheted el a diéták és a mértéktelen evés ördögi körét.
A kalóriaszámlálás * a legnépszerűbb és matematikailag legbiztonságosabb módszer a fogyáshoz. Olyan egyszerűnek tűnik: határozza meg, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a súlyának megőrzéséhez. Döntse el, mennyit akar veszíteni egy idő alatt, és állítsa be a kalóriahiányt. Töltsön le egy elegáns alkalmazást a mobiltelefonjára, és írjon be mindent, amit megesz.
Eddig jó.
Az első napokban, talán hetekben minden rendben megy. Tapasztaltabb lesz az adagok becslésében, tudni fogja sok étel kalóriatartalmát, és az adatok elegáns alkalmazásba való betáplálása csak néhány percet vesz igénybe naponta. Ön lefogy.
* A kilokalóriákat a köznyelvi kalóriák rövidítik.
1. A kalóriaszámlálás furcsa étkezési szokásokhoz vezet
Az első sikerek után a gondolataid egyre inkább az étel körül forognak. Kevesebb kalóriatartalmú ételt fogyaszt, például sajtot. Apránként teljesen lemond a magas kalóriatartalmú ételekről, és más ételekkel helyettesíti azokat, amelyekből többet fogyaszthat:
"Ha kihagyom a 30 g sajtot, akkor ehetek 300 g-mal több brokkolit!"
Megpróbál a lehető legnagyobb mennyiségben enni, minél kevesebb kalóriával. Adagjai folyamatosan nőnek, volumenfalóvá válnak. Olyan recepteket dolgoz ki, amelyek többnyire zöldségekből és vízből állnak, hogy a lehető leghosszabb ideig fogyaszthasson.
Íme néhány példa:
- Pürésítsen 500 g főtt sárgarépát vagy tököt, és töltse fel vízzel - egy kis lábas levest készít nekem!
- Felkenjük a zöldbabot és a sárgarépa szeleteket, leégetjük a paradicsommártással, hozzáadunk olasz fűszereket - egy serpenyőt készítek zöldségekkel csak nekem!
- Azok a fitneszrajongók, akik figyelnek állítólag magas fehérjeszükségletükre, a fórumokban kering a "fehérje pihe": tíz percig pürésítjük a fagyasztott gyümölcsöket, a fehérjeport, a vizet és a xantánt, amíg a mennyiség hatszorosára nő. Igen, egy hatalmas tál desszert csak nekem!
2. Az étkezés mint az élet központja
Csak szénhidrátban gazdag ételeket, például kenyeret, tésztát és rizst fogyaszt kis mennyiségben, és mindent gondosan lemér.
Az étrend nagy részét zöldségek alkotják. Folyamatosan vásárolsz, sárgarépával, karfiollal, paradicsommal és fagyasztott zöldségekkel rángatod magad.
Nem szeretsz másokkal együtt enni. Étkezés éttermekben és utazáskor kihívás. Thai curry, doner kebab, palacsinta, tészta leves? Túl sok szénhidrátot dobott ki. Amíg el nem éri a megcélzott súlyt, az alkohol és a bulik egyébként is tabuk.
A társadalmi tevékenységek már nem fontosak, az étel az életed középpontjába került.
Annak ellenére, hogy nagy mennyiséget eszel, soha nem vagy teli. Annak érdekében, hogy naponta legalább egy teljes étkezés legyen, spóroljon meg minél több kalóriát estére.
Nagyon sok időt szán vacsorára, igazán megünnepli. Habár sokáig eszel és nagy mennyiséget fogyasztasz, ételednek olyan alacsony az energiasűrűsége, hogy utána bőséges desszertet fogyaszthat. A gyomrod szorongat, puffadtnak érzed magad - de mára teljesítetted a kalóriadeficitedet.
3. Fogyasztás és kompenzációs intézkedések
Valamikor megkezdődik a mértéktelen evés. Meghívnak és egyél egy darab tortát. És egy másik. És sütik. Csokoládé. Crisps. Másnap csak 500 kcal fogyasztását tervezi, és további edzéseket tervez.
A következő rohamot előre beprogramozzák.
Minél jobban elbukik magának, annál gyakoribbá válik a mértéktelen evés. Az olyan ártalmatlan ételek, mint a kenyér, a dió és a zabpehely, rohamos rohamokat válthatnak ki.
A fáradságosan leadott fontok lassan visszatérnek. Még több lemondáson, sporton és irányításon keresztül próbál meg ellenintézkedéseket tenni, és egyre mélyebben belemerül a lemondás és a falatozás ördögi körébe.
4. Étkezés érzelmi okokból
Mi köze a mértéktelen evésnek az érzelmi evéshez? Miért vált ki belőled a kalóriák számbavétele? Miért vezet a kalóriák követése mennyiségi evéshez és rohamtámadásokhoz egyes emberek számára, míg mások sikeresen és könnyen használják a fogyáshoz?
Ennek oka az érzelmi evés.
Az érzelmi evés okozza a mértéktelen evést és a plusz kilók okát.
Nem engedi az olyan érzéseket, mint a harag, a szomorúság vagy az ájulás, hanem ehelyett elaltatja őket. Nem engedsz a fizikai érzéseknek, például a fáradtságnak és a kimerültségnek fekve, hanem evéssel elnyomod őket.
Az érzelmi evés azt jelenti, hogy elnyomja fizikai és érzelmi érzéseinek egy részét, és érzés helyett eszik.
Az érzelmi étkezés gyakoriak az érzékeny, esetleg nagyon érzékeny embereknél.
Gyerekként megtudta, hogy környezete negatívan reagál érzékenységére, vagy nem veszi komolyan az érzéseit.
„Ne viselkedj így”, „Nem is olyan rossz”, „Mi van most?” Tipikus mondatok, amelyeket az érzékeny gyerekek hallanak.
A gyerekek szeretnének tartozni, elismerni őket.
Megtanulod, hogy ha erős vagy, akkor fel fogják ismerni. Ha nem reagál érzékenyen és erőszakos érzelemkeltéssel minden helyzetre.
Bizalmatlanságba kezd, és elhatárolja magát az érzéseitől. Ön alkalmazkodik, elrejti érzékenységét.
5. Súlygyarapodás, fogyókúra és mértéktelen evés
Az érzések elfojtása óriási erőfeszítés.
Mert az érzések nem múltak el.
Még mindig ott vannak és nyomulnak a felszínre.
Hogy megbirkózzon a nyomással, elkezd enni.
Működik: az evés megkönnyíti, megnyugtatja, ellazítja, megvigasztalja.
Étkezés kompenzációként: érzés helyett eszel.
De a túl sok étel túl sok testtömeghez vezet.
Aztán amikor serdülőkorban vagy felnőttkorban próbál fogyni, a következő történik: Az étel korlátozásával megfosztja magát attól a kompenzációs mechanizmustól, amelyet a stressz, a frusztráció és a nehéz érzelmek kezelésére épített fel.
Azok az érzések, amelyeket általában étellel kompenzálsz, továbbra is fennállnak. Nem tanultad meg, hogyan kell velük bánni. Az elfojtott érzések késztetést keltenek az étkezésre, amelyet egy ideig tudsz irányítani, de amely aztán még nagyobb erővel nyomul a felszínre.
Az érzelmi evők nehezen fogyaszthatnak kisebb ételeket, vagy teljesen kihagyhatják őket, mert akkor szembesülnek az érzelmeikkel.
Évekig lehetetlen volt hazajönnöm enni nélkül. Az egyetemen vagy a munkahelyen töltött hosszú nap után hazaérve, és nem volt azonnal ennivalója, olyan volt, mintha egy jó barát, aki mindennap hűségesen fogadott, hirtelen nem lett volna ott. Egy üreg, amely összeszorította a nyakamat.
Amikor hazaértem, azonnal elkezdtem főzni, akár éhes voltam, akár nem. Főzés közben nyers sárgarépát rágcsáltam. Fél kiló vagy annál több, a felkészülési idő függvényében.
6. Fogyjon az érzelmi evés ellenére?
A soha nem teljes érzés pszichológiai, nem fizikai okokból fakad. A figyelmen kívül hagyott és észrevétlen érzelmek létrehozzák ezt a telhetetlenséget.
Emiatt érzelmi evőként ilyen furcsa étkezési szokások alakulnak ki, és az étkezés mennyisége növekszik.
Még az olyan érzelmi evők is, akik nem fogyókúráznak, gondtalan kapcsolatban állnak az étellel: megtiltja az ételkategóriákat (édességek, kekszek, sült ételek), különleges alkalmakkor megtervezi étkezési magatartását, és ennek elkerülésével kompenzálja a túlzott fogyasztást.
Az érzelmi evők tipikus hiedelmei a következők: "Csak meg kell néznem a csokoládét és hízni", "Lassú az anyagcserém", "A túlsúlyos hajlamom genetikai".
Ha fel akarja adni ezeket a meggyőződéseket, ajánlom, hogy olvassa el Nadja Hermann Kövér logika leküzdése című könyvét.
Ha megpróbálja (tovább) korlátozni az étkezést a kalóriák számolásával, az mértéktelen evéshez vezet, mert a kényszer nemcsak az ételre vonatkozik, hanem az érzelmekre is. Ennek eredményeként ellenkező nyomás nehezedik azokra az érzésekre, amelyekkel még nem foglalkoztak. Ezt viszont csak evéssel lehet kibírni.
Ez azt jelenti, hogy az érzelmi evők soha nem tudnak fogyni?
Igen, mindaddig, amíg csak az étkezés mennyiségének korlátozásával próbál fogyni.
Még ha sikerül is lefogynia, a túlsúly oka továbbra is fennáll.
El kell jutnia az elhízás okához:
Az érzelmi evés.
7. Legyőzni az érzelmi étkezést
Képzelje el, hogy van egy lyuk a tetőn, így ha esik, esik az eső a szobájába. Minden alkalommal felmoshatja a vizet, vagy lehet okos, és felállíthat egy vödröt, hogy elkapja.
Ha azonban hosszú távon szeretne változtatni valamin, akkor meg kell erősítenie a tető lyukát.
Itt ugyanaz: ellenőrzött étkezéssel és kalóriaszámlálással megakadályozhatja, hogy szobáját elárassza.
Nem akadályozza meg, hogy eső essen, és a mennyezet és a padló állapota idővel romoljon.
Csak az érzelmi étkezéssel lehet megjavítani a lyukat a tetőn, és megbékélni az étellel.
Az érzelmi étkezést megtanulják és edzik. Megint ledolgozhatja. Ez sok erőfeszítést, türelmet és hajlandóságot igényel önmagával való foglalkozásra.
Ma már nem eszem, amikor hazaérek. Először lefekszem, hagyom, hogy teljen a nap, és érzem, hogy a feszültség eloszlik. Legalábbis legtöbbször. Megtanultam érezni magamban. Hallom, ahogy a belső hangom azt mondja nekem: Ó, jó lenne hazudni egy darabig. Néha annyi energiám van, hogy először porszívózok, játszok a gyerekkel.
Az ételre akkor gondolok, amikor éhes vagyok, vagy ha főzni akarok.
Szeretne továbbra is az én segítségemmel dolgozni a mértéktelen evés és az érzelmi evés abbahagyása és a természetes étkezési szokások megtalálása érdekében?
Vegye fel velem a kapcsolatot egy ingyenes 30 perces próbaedzési ülés megszervezésével video- vagy hanghívás útján.
Te is érzelmi evő vagy? Melyek a legnagyobb kihívások az ételekkel kapcsolatban? Hogyan kezeled a mértéktelen evést? Várom kommentárodat!