Reggeli - igen vagy nem fitnesz-fórum-nidderaus weboldal
Igen, legalábbis ha formába akarsz lépni vagy formában akarsz maradni, akkor az egészséges reggelinek van értelme. Az Egyesült Államokból származó tanulmány azt mutatja, hogy azok a fiatal nők, akik rendszeresen reggeliznek és különösen gazdag fehérjében vannak, kevésbé vágynak az édes és/vagy sós ételek iránt a nap folyamán. Reggel lerakják az anyagcsere ritmusának alapját. A felkelés utáni első 120 percben az "aktivációs hormonjai" készen állnak arra, hogy nekilátjanak a napnak.
Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, hajlamosak a nap folyamán túlevni. Hosszú távon ez többlet kalóriát és így súlygyarapodást eredményez.
Egészséges reggeli - 3 aranyszabály
1. Kombinálja a fehérjét és a komplex szénhidrátokat
A vizsgálatok pozitív összefüggést mutatnak a reggeli fehérjetartalma és a tesztalanyok étkezési viselkedése között. Minél több fehérjét ettek, annál kevesebb volt a napi étvágy.
És miért szénhidrát? Egyszerű: a szénhidrátkészletek egyik napról a másikra kiürülnek. Ha a szervezet nem kap új szénhidrátot reggel, a koncentrációs problémák és a gyors energiaigény gyakran ennek az eredménye. Honnan származik? Jobbra: Nagyon édes és nagyon zsíros ételekből, sok üres kalóriával.
Tehát jobb óvintézkedéseket tenni reggel komplex szénhidrátok fogyasztásával. A fehérjekása, a fehérje müzli vagy a teljes kiőrlésű termékek ideálisak. A benne lévő komplex szénhidrátokat lassan dolgozzák fel, és hosszú távú energiát szolgáltatnak a fej és a test számára.
2. Keresse meg a rostokat, a mikroelemeket és a vitaminokat
A rost telítettnek érzi magát és jót tesz az emésztésnek. A szénhidrátok, például a zabpehely és a szójapehely színes keveréke természetesen sok rostot és mikroelemet tartalmaz. A teljes kiőrlésű kenyér és dió szintén hasznos reggeli lehetőség.
A reggeli vitaminok segítik a reggeli mikrotápanyagok felszívódását és az immunrendszer működését. Ha a gyomor érzékenyen reagál a gyümölcs savtartalmára reggel, jó lehetőség a pirítás. Ez megkönnyíti a gyümölcs emészthetőségét. Ezután dolgozzon alacsony hőmérsékleten a vitaminok megőrzése érdekében.
3. Fogyassza el
Akik reggel éheznek, azok általában túl sokat esznek napközben. Reggeli után látnia kell magát sem nehéz, sem éhes érez. A lassú evés segít észrevenni, ha van elég.
Egyébként: a Tel Aviv 2 tanulmányából kiderült, hogy a nők, akik A napi kalóriák nagy része reggelivel befogadni, nagyobb diétás sikerek mint azok, akik délben és este nagyobb ételeket fogyasztanak.
Következtetés
Minden reggelihez fehérjék, összetett szénhidrátok, rostok és vitaminok tartoznak.
Ne féljen a kalóriáktól reggelire.
Különösen a magas fehérjetartalmú reggelik segíthetnek a fogyásban.
A forró reggeli elősegíti az emésztést.