Reggeli nyújtási gyakorlatok; Perskindol Activ Gel
Reggeli nyújtási gyakorlatok halmaza
Reggeli nyújtási gyakorlatok, a nap energikus és dinamikus kezdetéhez. Mivel tisztában vagyunk a mozgás jótékony hatásával, ma bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyeket a reggeli első percekben kell elvégezned, miután felébredsz.
Ebben a cikkben meséltem a nyújtás előnyeiről is, de ma megtudhatja, hogyan kell helyesen elvégezni néhány olyan reggeli gyakorlatot, amelyek segítenek megszabadulni a hát, a váll vagy a csukló zsibbadásától és fájdalmától egy éjszakai alvás után.
A reggeli nyújtás előnyei sokfélék, és magukban foglalják:
• A vér mozgatása és a test oxigénellátása
• További energiát ad és segít könnyebben felébredni
• Magabiztosan növeli, pozitívan befolyásolja általános állapotát
Reggeli nyújtási gyakorlatok halmaza
1. Gyakorolja az ágyéki területet
Nagyon könnyen elvégezhető gyakorlat, egyúttal nagyon hatékony az ágyéki terület ellazításához.Egyetlen dolog, amit tennie kell, hogy üljön az ágy szélén ülve, és térde fölé hajoljon, amíg kézzel nem érinti a padlót. 10-20 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, 5 ismétlésben. Most élvezze újra a hátának kikapcsolódását!
2. Nyakgyakorlat
Ugyanabban a helyzetben, az ágy szélén, egyenes háttal végezze el a feje forgó mozgását jobbról balra, és fordítva, 15-ször, fülével a lehető legközelebb a vállához.
Ezenkívül egy másik nyakgyakorlat magában foglalja a kezeket, így az oldalán lévő kezével mindkét vállához húzza a fejét, amíg a nyakát teljesen ellazítja.
3. Váll gyakorlása
Ha ülő helyzetben marad, az ágy szélén, akkor egy nagyon egyszerű gyakorlatot hajt végre a vállizmok ellazítására. Így emelje fel könyökét a feje mögé, és húzza mindkét könyökét a másik kezével, ellenkező irányba, amennyire a rugalmassága megengedi. Végezze el ezt a gyakorlatot mindkét karon, egyenként 15 másodpercig.
A vállak ellazításának másik nagyon hatékony gyakorlata ez: csatolja össze mindkét kezét ujjaival, és emelje fel őket az ég felé, amennyire csak lehetséges, a tenyerét a lehető legmagasabban nyomja. A pihenés még intenzívebb érzéséhez nézzen fel a kezével. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig.
4. Gyakorolja a lábakat
A reggeli nyújtási gyakorlata ezzel a láb nyújtó gyakorlattal véget ér. Ebben a helyzetben fel kell állnia és egy falra vagy székre kell támaszkodnia, hogy könnyebben megőrizze egyensúlyát. Így egyesével megfogja az egyes bokákat egy kéz segítségével, és a lehető leghátrébb húzza, a fenék felé. Így ellazíthatja a térdeit, de a combjait is. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.
Egy másik nagyon hatékony gyakorlat ez: ülve ülve hajlítsa meg az egyik térdét, és támassza meg a bokáját a másik láb térdénél fogva. Nyomja le hajlított térdét, amennyire csak lehetséges. Ez a gyakorlat, látni fogja, ellazítja a fenekét.
Ezek nagyon hatékony és könnyen elvégezhető reggeli nyújtási gyakorlatok voltak, amelyek segítenek energikusan kezdeni a napot. Ha izom- vagy ízületi fájdalmat érez, amely a nyújtási gyakorlatok után sem múlik el, használja a Perskindol Activ gélt magabiztosan.
Vigyázzon magára, és ne felejtse el minden reggel mosolyogva kezdeni!