Reggeli ötletek - Mit szabad enni és mit nem enni reggel Szabadság

Írta: Miruna Darcovici, Camelia Diaconu, 2019. augusztus 22., csütörtök, 16:00. Utolsó frissítés: 2020. szeptember 16., szerda, 14:04

Az egészséges, de teljes reggeli olyan cél, amelyet mindannyian kitűztünk magunknak, de sajnos nem mindig figyelünk minden ételre. Az alábbiakban elmagyarázzuk, mit szabad enni reggelire és mit nem enni reggel, hogy legyen energiánk, de a gyomor egészségének megőrzése érdekében is. Az ajánlások között vannak olyan ételek, amelyeket reggel nem gondoltál volna tiltottnak. Íme néhány reggeli ötlet!

Ha kíváncsi volt, mit fogyasszon reggelire, hogy egész nap teljes kapacitással működjön, akkor tudnia kell, hogy az alma, a burgonya, a paradicsom, az étcsokoládé és a narancs a leginkább ajánlott ételek közé tartozik. Az alábbiakban ötleteket talál a reggelire, amelyeket azonnal elkészíthet, de ötleteket is találhat a fogyást segítő reggelire, ötleteket a böjt reggelire és az egészséges harapnivalókra.

Mit kell enni reggel - Milyen reggelire vonatkozó ötleteket talál ebben a cikkben:

Mit kell enni reggelire és mit nem ajánlott enni

krumpli ajánlott, mert a burgonyakeményítő csökkenti a koleszterinszintet A burgonya gazdag ásványi anyagokban.

paradicsom reggel is fogyaszthatók, mert:
- Javítsa a reggelinél fogyasztott emésztést;
- A paradicsom felgyorsítja az anyagcserét.

Nem ajánlott reggel joghurtot vagy narancsot enni.

A joghurtot nem használják éhgyomorra, mert növeli a savasságot.
Az éhgyomorra elfogyasztott narancs irritálhatja a gyomrot és gyomorhurutot okozhat.
Ebédre diót, rizst, húst vagy banánt fogyaszthat.

Egészséges reggeli ötletek - mit kell enni reggel

Omlett két tojásból, néhány dióból és két paradicsomból;
Saláta különféle zöldségekből, olajbogyóval, két főtt tojással és egy kevés hússal;
Egy doboz hal uborkával és paradicsommal;
Nyers mogyoró és bogyók;
Fél avokádó sajttal és két szelet teljes kiőrlésű kenyér.

Reggeli ötletek - Mit kell enni reggel, hogy megszabaduljon a hasától

Avokádó - gazdag egészséges zsírokban és gyorsítja az anyagcserét.
Zöldségek - Segít az alacsony kalóriatartalom elérésében.
Dió, mogyoró, tojás vagy sajt mellé zöldséges köretet tehet: paradicsom, uborka, kaliforniai paprika, cukkini vagy sárgarépa.
Tojás - tartalmaznak jó zsírokat, vitaminokat és fehérjéket is.
Hal - Az egészséges zsírok kategóriájában is ideális reggeli a hal. Energiát ad egész napra, és hosszan tartó jóllakottság érzetet ad. Válasszon egy zsíros halat, például makrélát vagy lazacot.
Bogyók - tele vannak antioxidánsokkal, és emellett az étrendben szereplő kevés gyümölcs közé tartoznak, mert alacsony a cukortartalmuk.
Magok - választhat chia, kender, len vagy szezámmagot. Mindegyik gazdag egészséges zsírokban, amelyek szükségesek azok számára, akik meg akarnak szabadulni a hasuktól.
Dió vagy földimogyoró - egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek nagyon fontosak, ha fogyni akar.

Reggeli ötletek - Mit kell enni reggel a vastagbélrák megelőzésére

A vastagbélrák egyre gyakoribb, a kiegyensúlyozott és egészséges étrend segít megelőzni a betegséget. Olyan reggeli receptet adunk Önnek, amely segít távol tartani magát ettől a könyörtelen állapottól.

Reggeli recept, amely megakadályozhatja a vastagbélrákot

Egy csésze zabpehely;
Közepes banán, szeletekre vágva;
Egy teáskanál méz,
egy csésze tej/mandulatej;
Egy teáskanál fahéjas dió

Hagyja 10-20 percig ázni a zabpelyhet. Ezután adjunk hozzá mézet és alaposan keverjük össze, majd egészítsük ki a többi hozzávalóval. Az íze finom, így nem fogja érezni, hogy mást kellene enni.

Reggeli ötletek - Mit kell enni reggel a fogyáshoz

Főtt tojás és görög joghurt - Segít jóllakni és kevesebbet enni, amennyire a testnek szüksége van;
Egy banán - segít gyorsabban kalóriát égetni, és megköveteli, hogy a test zsírot használjon energiatermeléshez;
Fűszeres omlett - 2 tojás, só, bors, olívaolaj, finomra vágott csípős paprika, meggyparadicsom és apróra vágott zöldhagyma;
Zabpehely fahéjjal és banánnal - 2 teáskanál chia mag, 2 evőkanál mazsola, ½ teáskanál fahéj, banán, vanília esszencia, egy csésze zabpehely, egy csésze tej és ½ csésze kesudió.
Turmix - mandulatej, lenmag, fahéj, alacsony zsírtartalmú joghurt, hideg kávé és néhány jégkocka.

Böjti reggeli ötletek

Avokádó paszta
Zöldségek (paradicsom, paprika, zeller, paprika), olívaolaj és fekete kenyér maggal;
Humusz paszta
Zöldség (paradicsomsaláta, uborka, paprika, sárgarépa) rozskenyér vagy bot;
Fehérje turmix bogyókból és ananászból;
Chia puding ananásszal és kesudióval;
Gyümölcssaláta - gránátalma, banán, ananász, kivi, menta, chia mag, banán;
Nyers saláta - cékla, sárgarépa, alma, dió, zeller, olívaolaj, citromlé, menta, petrezselyem, só és bors;
Gyümölcsök és zab - Zabpehely (a zabpelyhet vízben vagy növényi tejben főzhetjük), bogyók, mogyoróvaj, mandula, juharszirup.

Vegetáriánus reggeli ötletek

Avokádó és kivi krém
Egy avokádó, 2-3 kivi, 2-3 evőkanál citromlé és természetes édesítőszer. Tegye az avokádót turmixgépbe, és készítsen egy pasztát, amelyre 2 kiwi gyümölcsöt, citromlevet és természetes édesítőszert ad. Készítsen turmixgépben, amíg finom és krémes pasztát nem kap;
Chia puding gyümölccsel
4-5 evőkanál chia, egy csésze mandula- és gyümölcstej (mangó, áfonya, kivi, ananász, eper stb.);
Tök püré rizzsel
80 gramm sült tök, 60-65 gramm basmati rizs, 1-2 evőkanál gyömbérpor vagy természetes édesítőszer; vaníliakivonat. Forraljuk fel a rizst, és tegyük a sült tököt a turmixgépbe az esszenciával és az édesítőszerrel együtt. Amikor kihűl, rétegenként helyezze el: egy réteg tökpüré, egy réteg rizs.
Növényi hummus
300 g főtt csicseriborsó, 2-3 evőkanál olívaolaj, 2-3 evőkanál szezámmag, 2-3 evőkanál zúzott fokhagyma, sárgarépa, kaliforniai paprika.
Mangósaláta
Két evőkanál hajdina (hidratálja őket este), két evőkanál kesudió, két evőkanál dió és egy mangó gyümölcs. Vágja le a gyümölcsöt, és adja hozzá a hajdinát, a diót és a kesudiót. A salátát édesítheti kevés mézzel vagy agavé sziruppal.

Reggeli ötletek gyerekeknek

Turmix tejjel, banánnal és áfonyával;
Tej, datolya és banán turmix;
Fekete kenyér, magvak, túró és zöld petrezselyem;
Gyümölcssaláta - szeder, eper, narancs, ananász, banán, kivi;
Omlett - két tojás, cukkini, feta sajt vagy mozzarella vagy telemea;
Brokkoli omlett - két tojás, brokkoli, túró vagy telemea;
Palacsinta mézzel vagy házi lekvárral; Olvassa el még: Palacsinta recept. 10 finom és gyors palacsinta recept
Palacsinta túróval és mazsolával;
Guacamole tészta teljes kiőrlésű kenyérrel;
Müzli tehén- vagy kecsketejjel vagy mandulatejjel;
Teljes kiőrlésű gabona joghurttal - gabonafélék hozzáadott cukor, kakaó vagy mesterséges színezékek nélkül, adhat hozzá friss vagy szárított gyümölcsöt és egy teáskanál mézet;
Teljes kiőrlésű kenyér vajjal és mézzel;
Szeletelt mozzarella paradicsomszeletekkel, bazsalikommal és teljes kiőrlésű kenyérrel;

Egészséges ételek gyerekeknek

Egészséges snack ötletek gyerekeknek:

Olajos gyümölcsök és magvak - diófélék, magvak, kesudió, mogyoró vagy pisztácia (sózatlan);
Zabpelyhes sütemény mazsolával;
Házi burgonya és sárgarépa chips - vékony szeletekre vágva és tepsiben sütve, legfeljebb 100 Celsius fokon;
Joghurt maggal - chia, len, quinoa magok;
Friss gyümölcsök;
Házi pattogatott kukorica só nélkül;

Ötletek egy gyors reggelihez

Pirítós guacamollal
Avokádó paszta citromlével, olívaolajjal és kevés sóval. Sütj meg egy szelet kenyeret, és add hozzá az avokádó pasztát;
Tojás és mozzarella szendvics
Egy vekni teljes kiőrlésű kenyér, amelyre adunk néhány szelet paradicsomot és mozzarellát;
Pirítós és főtt tojás
Kiadós és gyors reggeli ötlet. Hozzáadhat egy szelet kecskesajtot vagy egy szelet paradicsomot;
Búzadara tejjel
Forraljuk fel a tejet kevés cukorral, és amikor elérte a forráspontot, adjuk hozzá a búzadarát. Rágjon folyamatosan, hogy ne akadjon el, és állítsa alacsonyra a tüzet;
Zablisztes süti, chia mag és gyümölcs
Adja át a banánt egy tálba, és adja hozzá a chia magokat. Keverjük össze, amíg homogén pasztát nem kapunk, és adjuk hozzá a zabpelyhet néhány evőkanál citromlével együtt;
Zab pisztáciával és áfonyával
A zabpelyhet tedd egy üvegbe áfonyával és apróra vágott pisztáciával együtt. Keverjük össze és adjunk hozzá mandulatejet.
granola
Zab, dió, tök- vagy napraforgómag, méz, fahéj és barna cukor. Keverje össze mindet, és ideális reggelit kap. Böjt alatt is fogyasztható.

Reggeli - 5 fontos előny

A reggeli a szervezetbe juttatott többletenergián kívül számos más értékes egészségügyi előnnyel is jár. Ezért fontos a reggeli:

A reggeli növeli a tápanyagok bevitelét

A rendszeres reggeli elősegíti az anyagcserét, és több tápanyag is megmarad a szervezetben. A reggeli a vitaminok, rostok és ásványi anyagok nagyobb mennyiségben történő asszimilálódását is segíti.

Serkenti és felgyorsítja az anyagcserét

A rendszeres és gyakori étkezés elősegíti az anyagcserét, hogy gyorsabban égesse el a kalóriákat és zsírokat a szervezetben.

Megakadályozza az éhség azonnali érzését

A kiadós reggeli jóllakottság érzetét kelti, és megakadályozza az éhség azonnali megjelenését a nap folyamán.

Javítja a koncentrációt és a memóriát

A reggeli rendszeres fogyasztása segít növelni az agy és a test koncentrálódásához szükséges tápanyagok napi bevitelét. Amint az agy megkapja a szükséges tápanyagokat, egész nap teljes kapacitással fog működni.

A testtömeg fenntartása

A test stimulációja miatt a kalóriák sokkal gyorsabban égnek el a testben, és már nem tárolódnak. Tehát, ha nem hagyja ki a reggelit, sokkal könnyebben tudja fenntartani az optimális testsúlyt.

Mennyire jó reggelizni?

Az elfogyasztott étel típusa mellett az elfogyasztott órák is rendkívül fontosak.

A reggeli az az étkezés, amelyet reggel 7 és 9 között kell elfogyasztani, hogy a szervezetnek elegendő ideje legyen a tápanyagok asszimilálására a következő étkezésig, ebédig.

Olyan hibákat, amelyeket nem szabad reggelinél elkövetnie

Vannak napok, amikor idő vagy inspiráció hiányában úgy dönt, hogy futás közben étkezik, vagy nem megfelelő ételeket fogyaszt, és elárasztja testét cukorokban gazdag egészségtelen termékekkel. Sajnos, ha ezeket folyamatosan követik el, ezek a hibák hosszú távon negatív hatásokkal járnak, mind az egészségre, mind az alakra nézve.

Tehát milyen hibákat kell elkövetni a reggelinél:

Kevés rostot eszel reggelire

Az a reggeli, amely nem biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű rostot, gyorsan növeli az éhségérzetét. Az emésztés gazdagítására szintén ajánlott a magas rostbevitel.

Ne egyen fehérjét, hiba a reggelinél

A reggelire elfogyasztott fehérje segít abban, hogy ne éhezzen túl gyorsan a következő étkezésig.

Reggelire egyél egy keveset

Egy gyümölcs nem elegendő a nap első étkezéséhez. Reggelire 300 és 400 kalória közötti étkezést javasolunk.

Túl későn eszel reggelit

A korai étkezés, 7 és 9 között stimulálja az anyagcserét, hogy sokkal gyorsabban kezdjen dolgozni, és ellátja Önt a nap első részében szükséges energiával.

Ne igyon vizet reggel

Ha úgy reggelizik, hogy nem iszik meg egy pohár vizet, fennáll a kiszáradás veszélye. Célszerű egy nagy pohár vizet inni, mihelyt felébred, az anyagcsere serkentésére, de a reggeli után is.

A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Szerencsére rengeteg gyors reggeli ötlet, egészséges reggeli ötlet vagy reggeli ötlet segíti a fogyást, ezért ne hagyja ki a reggelit.

Néhány ötletet is ajánlunk böjt reggeli

Olvassa el Hogyan készítsünk polentát