Reggeli példák a leghíresebb táplálkozási szakértőktől! CSID Mi folyik doktor
A táplálkozási szakértők világában a reggeli több, mint a nap fő étkezése. Ez több, mint az egészséges életmódért folytatott kampány, és több mint 10 perc sietős étkezés, két e-mail és egy csésze kávé között.
Szakértők számára a reggeli energia, vitaminok és ásványi anyagok összessége, ez tartja aktívan, frissen és pihenve egész nap.
És mivel valószínűleg eleged van azokból az elméletekből, amelyek szerint "a reggelinek valójában reggelinek kell lennie", "a reggelinek x, y, z-t kell tartalmaznia", a világhírű táplálkozási szakértők megmutatják az étlapjukat. napi reggeli!
Mike Roussel, táplálkozási szakember és a "6 tápanyagoszlop" című könyv szerzője - esetemben a reggeli általában egy pohár kefitet, omlettet spenóttal és feta sajttal, valamint néhány szilva.
Tony Hornon, hírességek személyi edzője és egy híres sportprogram megalkotója a has átformálásához - megsütjük olyan összetevőket, mint a paradicsom, fokhagyma, lilahagyma és paprika, amihez balzsamecetet és olívaolajat adok, majd pirított szeletekre tálalom, letakarva puha főtt tojással és avokádóval.
Keri Gans, a könyv és a The Small Change Diet szerzője - a reggelim sovány tejben főtt zabpehelyből áll, természetes mandulavajjal és chia maggal borítva. Iszok egy csésze fekete kávét (félig koffeinmentes és félig koffeinmentes).
Katz Dávid, táplálkozási szakember, a Yale Egyetem Megelőzési Kutatóközpontjának igazgatója és a "Betegségbiztos" című könyv szerzője - reggeli fekete áfonya, szeder, málna, banán vagy más szezonális gyümölcs, egy egyszerű, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, teljes kiőrlésű gabonák és egy kis fahéj fogyasztása.
Brett Hoebel, Fitness szakértő és a "20 perc test" program megalkotója - minden reggel fehérje turmixot készítek mogyoróvajjal és csokoládéval, kombinálva a fehérjeport, a természetes mogyoróvajat, sótlan, jeget, cukrozatlan mandulát vagy kókusztejet, fahéjat és a víz.
Cynthia Sass, sporttáplálkozási szakember és a New York Times legkeresettebb szerzője - általában reggelinél egy turmixot eszem reszelt almából (héjat is beleértve), cukrozatlan kókusztejjel, kókuszvajjal, borsófehérjeporral keverve friss spenót és frissen reszelt gyömbér. Minden reggel iszom egy nagy pohár sima vizet, amelyhez sok citromlevet adok.
Jessica Matthews, A Miramar Főiskola egészség- és testmozgástan professzora - a reggelim szeletelt főtt tojásfehérje, fekete bab és avokádó keverékéből áll. Finom fehérje, szénhidrát és egészséges zsír kombinációja.
Jill Miller, fitneszterápiás szakértő és a Tune Up Fitness társalapítója és a The Roll Model szerzője - a napom 7.30-kor kezdődik egy nagy pohár szobahőmérsékletű sima vízzel, majd koffeinmentes, majd koffeinmentes kapucsínóval folytatom . A tényleges reggeli bőséges mennyiségű bio vajban főzött omlettből áll. Ezután felszeletelek egy avokádót és megpirítok néhány szelet gluténmentes kenyeret. Szívesen fogyasztok reggelire fagyasztott epret biokrémmel.
Erica Giovinazzo, táplálkozási és fitneszedző - legtöbbször reggelinél egy egész omlett omlettet (tojássárgája és tojásfehérje) eszek, amelyhez barackos és mangós salátát adok. Erősen hiszek a fehérje fontosságában a reggelinél, mert éjszaka, miközben alszunk, testünk természetesen felszabadítja a vércukorszintet, így reggel a testben magasabb a cukorszint. Ezért nem kell többet adnom a testemnek, és úgy döntök, hogy magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú ételeket fogyasztok.
Elisa Zied, dietetikus és táplálkozási szakember, a "Fiatalabb jövő hét" szerzője - a kedvenc reggelim szeletelt banánból, sovány tejből és kemény tojásból áll.
Ellie Krieger, dietetikus - esetemben a reggelit este készítik el: egy korsóban sima joghurt, tej, zabpehely, fahéj, vanília és méz keveréke, amelyhez adok néhány szőlőt és néhány mandulát. Egy éjszakára a hűtőbe teszem a keveréket, reggel pedig finom reggelit kapok, amely energiával tölt el.!