Reggeli receptek
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Vannak, akik nem tervezik reggeli nélkül kezdeni a napjukat, míg mások ebédig tökéletesen jól állnak a kávéval és a vízzel.
A reggelinek kell lennie a legtáplálóbb ételnek. Az összes energia a reggelinél elfogyasztott ételből származik, ezért nem szabad kizárólag gabonafélékre és joghurtra hagyatkozni, hanem a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálnia kell az étlapot, hogy a test ellenálljon az edzés során, valamint a kívánt eredményeket!
A szakemberek által ajánlott reggeli receptötletek
Főtt tojás és avokádó. A szigorú fitneszprogramjáról ismert Alice Liveing gyakran fogyaszt zsíros reggelit tojáson és zöldségeken, például gombán vagy spenóton alapulva. A reggeli étkezés "felébreszti" az anyagcserét és támogatja annak megfelelő működését a nap folyamán.
Hagyja egy tojást körülbelül 6 percig forralni, kettévágja, és adjon hozzá néhány friss meggyparadicsomot, egy evőkanál főtt vagy nyers gombát, néhány magot és egy avokádót. Ezt a receptet elkészítheti saláta formájában, hogy időt spóroljon és magával vigye, arra az esetre, ha sietne! Magában foglalja a magas fehérjetartalmú ételeket, például az alacsony zsírtartalmú tejet, a dióféléket és a magokat.
Zab. Amy Hopkinson, a Women Health igazgatója javasolja a zabpelyhes reggelit, mert ez segíti a legjobban az optimális energiát az erőnléti edzés során, miközben a jóllakottság érzése megmarad. A zabpehely a lehető legkevesebb természetes lekvárral vagy friss gyümölcsökkel keverve ideális reggeli és nagyon könnyen elkészíthető.
Hét finom, egészséges és könnyen elkészíthető reggeli receptet tekinthet meg a hét minden napjára!
Matcha tea vagy turmix. Kezdje a napját egy csésze matchával azt jelenti, hogy energiával és egészséggel táplálja magát egész nap. A Matcha tökéletes recept a könnyed méregtelenítésre. Megállapították, hogy egy csésze matcha reggel, éhgyomorra itatva, a normálnál 25% -kal gyorsabban támogatja a fogyást.
Omlett. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a reggelire elfogyasztott tojás gyorsabb és egészségesebb fogyásban segítette őket, mint a zöldségek. A csirke omlett az egészséges fehérjebevitel érdekében, gazdag salátával vagy minél több friss zöldséggel együtt ideális reggeli, amely támogatja az anyagcserét, kalóriát éget és támogat az edzés során. "Fontos olyan ételeket választani, amelyek szintetizálják a dopamint, egy aktív agyi hormont, amely elősegíti az energiát, a motivációt és a pozitivitást. Ehhez egészséges aminosavakat és zsírokat kell fogyasztania, amelyeket zöldségekben, gyümölcsökben, friss tojásban és sovány húsban talál "- mondja Peter Cox, táplálkozási szakember.
Joghurt mézzel és friss gyümölcsökkel. Egy csésze természetes joghurt, amelybe egy evőkanál mézet és friss gyümölcsöt adott, gyors reggeli, amely energiát ad és támogat az edzések során. Ideális esetben meg kell értenie, hogy minden edzés tartós fizikai erőfeszítést igényel, és a reggeli a fő üzemanyag, ha a mindennapi szükséges energiaadagról van szó.
„Alapszabály, hogy a tányért gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, például gombával, paradicsommal, bogyókkal, banánnal töltsük meg, igyunk egy pohár frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglevet, vagy lassan felszabaduló szénhidráttartalmú ételeket, például zabot fogyasszunk. tojás, hús, hal, bab, tej vagy szója ”- magyarázza Jo Travers dietetikus. "És ne felejtsd el a folyadékokat! Mindig ügyeljen arra, hogy jól hidratáltan kezdje a napot. A kiszáradás nagy hatással lehet a koncentrációra, sőt kimerüléshez és depresszióhoz vezethet. ”
A reggeli elhagyása azt jelenti, hogy feladjuk a természetes energiaadagot, és az anyagcserét hatalmas erőfeszítéseknek vetjük alá. A kávé nem helyettesíti a reggelit, de kiszárítja a testet és kiváltja a fáradtság érzését. Kövesse a táplálkozási szakemberek példáját, és adjon jelentőséget a reggelinek, a tökéletes test- és vasegészség érdekében!