Reggeli szénhidrát nélkül - receptek; Étel
A nulla szénhidrát fogyasztásában az a jó, hogy nem drága és nem is nehéz. Mindig tele vagy, és nem kell drága dolgokat vásárolni, csak a szénhidrátok maradnak távol.
Van azonban egy kis probléma. A reggeli általában szénhidráton alapul. Legyen szó müzliről, joghurtról vagy éppen szendvicsről. Különösen a reggeli általában tele szénhidráttal.
Miért érdemes szénhidrát nélkül reggelizni?
A reggelivel alkalmassá válik a napra és azokra az eredményekre, amelyeket el kell érnie a munkahelyen és a mindennapi életben. A szénhidrátok energiát biztosítanak a test számára a gyors felhasználáshoz. Különösen az agy profitál ebből.
Ezért még a szénhidrát-étrend mellett is fontos, hogy a reggeli szénhidrátokat ne vágjuk le teljesen. Nagyon egészségtelen lenne, és ártana a közérzetének. Ha teljesen feladná a szénhidrátokat, gyorsan kimerültnek érezné magát, és nem lenne olyan produktív, mint máskor.
Inkább a szénhidrát nélküli reggeli azt jelenti, hogy elhagyják a különösen szénhidrátban gazdag ételeket. Ilyenek például a kenyér és a reggeli müzlik. A lekváros zsemle is ebbe a kategóriába tartozik.
Ezeket azonban helyettesítheti egészséges alternatívákkal (Az alábbiakban példák láthatók).
Most, ha reggel alacsonyan tartja a szénhidrát-bevitelt, arra kényszeríti a testet, hogy zsírégetést végezzen. De mivel még mindig egészséges reggelit fogyaszt, nem érzi magát gyengének és a szokásos módon képes megbirkózni a mindennapokkal.
Szénhidrátmentes reggeli és alacsony szénhidráttartalmú reggeli
A szénhidrát-étrendek különböző formákban fordulnak elő.
Van egy nagyon szigorú forma, amelyben valójában semmilyen szénhidrát nem megengedett. Ez a forma nagyon egészségtelen, mert nagyon egyoldalúan étkezik, ezért könnyen megtapasztalhatja a tápanyagok hiányát. Csökkentheted vele a súlyod, de a szükségesnél nagyobb megterhelést jelent a test számára.
A valamivel gyengébb forma tiltja az összes olyan ételt, amelynek magas a szénhidráttartalma, de a különösen alacsony szénhidráttartalmú ételeket engedélyezi.
Mivel ez a diéta annyira egészségtelen, csendes egyetértés van abban, hogy bármi, amely 100 g termékre 10 g vagy annál kevesebb szénhidrátot tartalmaz, szénhidrátmentes ételnek minősül. Ezekből az ételekből jó néhány van, így nem kell éheznie a közismert „szénhidrátmentes diéta” alatt, és így is nagy sikereket ünnepelhet.
Most ne gondold, hogy ez csaló volt. Ezzel a rendelettel továbbra is nagyon úgy érzi, hogy diétát tart. Jól és viszonylag gyorsan fogysz, de egészségesen étkezhetsz. Nem fog megbetegedni a diétájától, és ez nagyon fontos. A tested karcsú és karcsú lehet, ha a testedben ez a változás megbetegedett, akkor nem fogod élvezni.
Szénhidrát nélküli reggeli közben úgy érzi, hogy diétázik, mert ez egy ismeretlen reggeli, de akkor is tele lesz. A szénhidrát nélküli reggeli ezen változatával nincs csalódottság az étkezéssel szemben, és az egészséget sem veszélyezteti.
Példák reggelire szénhidrát nélkül:
Elég rendesen hangzik, nem? 🙂
Amint az a példákból kitűnik, minden szénhidrát nélküli reggeli gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaz. Ez azért fontos, mert a nem szénhidráttartalmú reggeli tápanyagainak könnyen át kell menniük ebédre. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek nagyon jól megtöltik a gyomrot. Tehát ne légy félénk. Bizonyos gyümölcsfajták, különösen a bogyók, tökéletesen megfelelnek a szénhidrátmentes reggelinek.
Ne adjon édesítőszert a reggelihez szénhidrát nélkül. Az édesítőszerek közé tartozik: granulált cukor, porcukor, nádcukor, fruktóz, glükóz, méz és még édesítőszerek is. A cukrok nemcsak tiszta szénhidrátok. Az édesítőszerek általában serkentik az étvágyat, és a szükségesnél többet esznek.
Jó trükk, ha nem érzed jóllakásodat: egyél sajtot. Nagyon jól kitölti és sokáig kitart.
Milyen ételek alkalmasak reggelire?
A legtöbb zöldség, minden hús és sokféle gyümölcs alkalmas szénhidrát nélküli reggelire. A diófélék általában akkor is megengedettek, ha úgy érzed, hogy nem leszel tele. Egy-két tojás hébe-hóba rendben van. Nem szabad azonban túl sok tojást enni!
mert a tojássárgája viszonylag szénhidrátban gazdag.
Lehet, hogy ismeretlen, de a szénhidrátmentes főtt reggeli különösen élvezetes lesz, ha megszokja.
Reggel süthet zöldséget vagy sonkát. Finom íze van, megtölti a gyomrot és olyan kellemes, hogy a test nem vágyik a szénhidrátokra.
Itt található egy példaértékű lista azokról az élelmiszerekről, amelyek szénhidrát nélküli reggelire alkalmasak:
- Sárgabarack
- Sárgadinnye
- kivi
- Eper
- Grapefruit
- Őszibarack
- Málna
- Narancs
- Görögdinnye
- szilva
hús
- tonhal
- Cabanossi
- Lyon
- Hot dog
- szalámi
- Főtt sonka)
- Sonka (füstölt)
zöldségek
- Uborka
- paprika
- Sárgarépa
- paradicsom
- Újhagyma
- retek
- zeller
Egyéb edények a jó szénhidrátmentes reggelihez
Tojás (ritkán használják), földimogyoró, kvark (természetes), joghurt (természetes), pisztácia, tejszín, feldolgozott és kenhető sajt, tofu.
Ez a lista nem egy teljes körű, „szénhidrátmentes” lista, sokkal inkább olyan ételek gyűjteménye, amelyek beleillenek egy szénhidrátmentes reggelibe. A listában szereplő összes élelmiszer kevesebb, mint 10 g szénhidrátot tartalmaz 100 g termékben.
Ha hiányzik egy olyan étel, amelyet szénhidrát nélküli reggelihez szeretne hozzáadni, akkor a legjobb, ha a hozzá tartozó tápanyag-táblázatot keresi. Ha a termék 100 g-nál több mint 10 g szénhidrátot tartalmaz, akkor a diéta időtartama alatt kerülnie kell.
Jó szórakozást olvashat ezen az oldalon további cikkeket a táplálkozásról és a fogyásról szénhidrát nélkül és sok sikert!