Reggeli szokások, amelyek megakadályozzák a fogyást
Nehezebb a mobilizálásod reggel, és úgy tűnik számodra, hogy a nap elején választott ételválasztás szabotálja az étrendet? Tudjon meg néhány olyan szokást, amelynek semmi köze a reggeli szertartáshoz! Íme a reggeli szokások, amelyek megakadályozzák a fogyást:
Nem számít, milyen sietős vagy, ne felejtsd el, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ha fogyni akarsz, nem kell kihagynod.
"Bizonyított, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, kevésbé hajlamosak a zsíros és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására a nap folyamán" - magyarázza Mihaela Bilic táplálkozási szakember.
Íme néhány reggeli lehetőség, amelyet Mihaela Bilic táplálkozási szakember ajánlott:
1/2 tál teljes kiőrlésű pehely + 1 csésze tej 1,5% zsírral
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér füstölt lazacgal, 5 olajbogyó + 1 főtt tojás
3 zsemlemorzsa (kis szelet pirítós) könnyű sajtkrémmel + 1 paradicsom, 1 uborka
1 szelet vajjal és lekvárral kikent kenyér + 1 csésze tej
1 szelet kenyér, 2 szelet sovány sonka (filé izom, karaj, füstölt csirkemell) + 1 kis joghurt/150 g
1 doboz (200 g) túró + 5 olajbogyó + 1 kaliforniai paprika, 1 uborka
2 tojás omlettje (sima vagy sonkával, gombával, kaporral), tapadásmentes serpenyőben olaj nélkül + 2 zsemlemorzsa (apró pirítós szelet) + 1 paradicsom.
Ha feldolgozott és édes ételeket fogyaszt reggelire, akkor nagyon rövid ideig nem lesz jóllakottság-érzés, amely után azt fogja tapasztalni, hogy nagyon éhes vagy. Így kísértésbe eshet, hogy teljesen helytelen és magas kalóriatartalmú döntéseket hozzon a reggeli és az ebéd között.
Nem mintha a nap hátralévő részében fogyasztásra jeleznék őket, de legalább kora reggel óvakodjon tőlük. Különösen, ha a kólára gondolsz! Kerülje az ilyen típusú italokat, és jobban készítsen energizáló gyümölcslevet friss gyümölcsökből és zöldségekből. Remekül működik reggel, miután megitt egy pohár langyos vizet citromlével, amelynek erős méregtelenítő szerepe van.
Hagyjon fel a kávéfogyasztással és a reggeli cigaretta éhgyomrával, mert ez a kombináció az első a vastagbélrák kockázati tényezőinek listájában. "A mellékvese több stresszhormont termel, ha koffeint fogyaszt. Ezután ezek a mirigyek elfáradnak és lustává válnak a koffein túlfeldolgozásával. Ez súlygyarapodáshoz, lelki folyamatok lelassulásához, memóriavesztéshez és a sejtek és szervek általános károsodásához vezethet "- figyelmeztet a híres brit táplálkozási szakember, Gillian McKeith.
Az alkohol a dohányzással és a koffeintartalmú italokkal együtt rendkívül mérgezővé válhat - figyelmeztet Prof. Dr. Gheorghe Mencinicopschi. "A koffeint, teint, teobromint, taurint, cukrot (a whisky és az energiaitalok híres kombinációja) tartalmazó ételek fokozhatják az alkohol mellékhatásait" - magyarázza a szakember.