Reggeli testmozgás Így kezdődik a nap egészséges és fitt! eatclever blog
Munka vagy egyetem előtt végezze a sportegységet? Rossz ötlet sokak számára! De a reggeli testmozgásnak számos előnye van. Ebben a bejegyzésben megtudhatja, miért olyan egészséges a reggeli testmozgás, mely sportok jók és mit érdemes enni utána.
A reggeli testmozgás olyan egészséges
A reggeli testmozgás számos pozitív hatással van az egészségére. Nem számít, hogy rosszkedvű vagy reggel, vagy korán kelsz, érdemes az edzést a reggeli órákba helyezni.
A reggeli testmozgás boldoggá és ébrenlétet okoz
Ha azonnal felkelsz, miután felkelsz, garantáltan fittebbnek és kiegyensúlyozottabbnak érzed magad utána. A testmozgás boldogsághormonokat szabadít fel, amelyek könnyítik a hangulatot. Így boldogan kezded a napot. Ennek stresszcsökkentő hatása van, és jót tesz az egészségének.
Gyorsabban fogyjon a reggeli testmozgással
A reggeli testmozgás révén az anyagcsere egész nap folyik, így a kalóriák gyorsan és hatékonyan elégethetők. A sportnak étvágyszabályozó hatása is van. A testmozgás után általában egészségesebb és tudatosabb ételeket eszik, és gyorsabban észreveszi teltségét. Ha reggelre késztette a testmozgásra, akkor nem akarja egy egészségtelen étrenddel elrontani a sikerét. Ez a hatás egész nap kitart.
Véráramlás a szívbe és az erekbe
A sporttevékenységek azt jelentik, hogy testünk szív- és érrendszere jobban el van látva vérrel. Ez oxigénnel és tápanyagokkal látja el a testet. Ha ezt a javított vérkeringést már reggel stimulálják, akkor a test ezen optimális ellátása egész nap fennmarad.
A reggeli testmozgás egyéb előnyei
Az edzés kora reggeli megkezdése számos más előnnyel jár. Milyen gyakran nem mentél el edzeni, mert egy kemény nap után inkább a kanapéra, mint az edzőterembe akartál menni? És milyen gyakran voltál edzőteremben délután vagy este, és várnod kellett a felszerelés rendelkezésre állására? Ha reggeli testmozgást végez, ez nem fordulhat elő veled. Az edzés reggel megtörtént. Amikor az edzőteremben edz, akkor biztos lehet benne, hogy a felszerelések nagy része üres, és elegendő hely áll a gyakorlatokhoz.
Hogyan juthatok át a reggeli testmozgáshoz?
Az egész reggeli guggoláshoz számos módszer létezik, hogy reggeli gyakorlattá váljon, mert: a reggeli testmozgás megtanulható! Testünk nagyon alkalmazkodó. Írja le az előnyök és hátrányok listáját. A legtöbb esetben az előnyök meghaladják a többit.
Egy másik motivációs segítség a reális célok kitűzése. Mit szeretne elérni a reggeli testmozgással? Szeretnél lefogyni, izomzatot építeni, vagy ébren lenni reggel? Ha célkitűzéseit szem előtt tartja, garantáltan gyorsabban kel fel reggel az ágyból.
Ezenkívül jutalommal állhat elő a reggeli testmozgásért. Mit szólnál egy finom reggelihez?
Mit kell figyelembe vennem?
Mely sportok alkalmasak a reggeli testmozgásra?
Általában minden sport alkalmas reggel is. Itt fontos, hogy reggel hallgassa testét az edzés intenzitásáról. Ha most kezdi a reggeli testmozgást, akkor először lassabban vegye be.
A reggeli testmozgáshoz jól alkalmazhatók:
- Futás vagy kocogás
- jóga
- úszás
- Biciklizni
Erőedzés vagy HIIT egységek elvégzése során először lassan meg kell látnia, hogyan reagál teste a reggeli terhelésre.
Mit és mikor ehetek a reggeli testmozgás után?
A táplálkozás különböző megközelítésekkel rendelkezik. A legfontosabb azonban az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy reggel optimálisan tud edzeni. Ehhez nagyon fontos a vacsora. A reggeli edzés előtti tökéletes vacsorát 20 óra előtt kell megenni, és fehérje (pl. Csirke), összetett szénhidrátok (pl. Rizs) és zöldségek (pl. Brokkoli vagy paprika) kombinációjából kell állnia.
Néhány ember kihagyja az edzés előtti ételt a gyorsabb fogyás érdekében. Ez csak részben igaz. Ha nem eszel reggel, a testnek a rendelkezésre álló tartalékokból kell merítenie az edzéshez szükséges energiáját. Ez azonban nem, mint gyakran feltételezik, a zsírraktárak, hanem a fehérje az izmokból. Ennek eredményeként az izmok lebomlanak, és nem kövérek, ahogy kívánják.
Ezért tanácsos egy harapnivalót enni edzés előtt, majd edzés után a megfelelő reggelit enni. Megfelelő energiaellátás nélküli sport keringési problémákhoz, szédüléshez vagy észlelés romlásához vezethet. Az apróság lehet például egy fél banán, egy darab teljes kiőrlésű kenyér vagy 2 kanál alacsony zsírtartalmú kvark zabpehellyel. Ez után a mini étkezés után azonnal elkezdheti az edzést.
A testmozgás után kiegyensúlyozott étkezés szükséges, hogy feltöltse memóriáját. Ehhez ideális az alacsony zsírtartalmú kvark gyümölcs- és zabpehellyel, zabkása vagy fehérjeturmix. További 15 reggelire vonatkozó ötletet állítottunk össze Önnek.