Reggeli testmozgás Így válhat reggeli gyakorlattá! Tudatosan fogyni
A reggeli testmozgás titkos fegyver!
Reggel néhány perc edzéssel nem csak a sajátját végezheti el Növelje drasztikusan az energiaszintet. A reggeli testmozgás rendkívül hatékony a fogyásban is, mert a reggeli testmozgással több madarat is megöl egy csapásra ...
A reggeli testmozgás előnyei
Nagy problémái vannak reggel felkelni? Legalább háromszor felkapcsolja az ébresztést, mielőtt kigurulna az ágyból? ...
Számodra a reggeli testmozgás mindenekelőtt úgy érezheti magát, mint a végső horror teljesítmény hallgat. Hiszen elég nehéz reggel kigurulni az ágyból.
De miután valóban sikerült rutinszerűvé tenni a reggeli testmozgást, csak azt fogja megbánni, hogy nem tette meg sokkal korábban!
Ha csak egy dolgot mondanék neked, amellyel nagyon rövid időn belül teljesen más dinamikát vagy akár irányt adhatsz az életednek, akkor azt mondanám:
Szokás, hogy reggelét néhány perces reggeli testmozgással kezdheti!
- Sújt veszteni,
- a tiéd Növelje az erőnlétet,
- a Pályafutásod, ...
Teljesen új lendületet adhat az életének azáltal, hogy reggel néhány perccel korábban kel, és lendületesen kezdi a napját.
A reggeli testmozgás hatása
A reggeli edzéssel több madarat megöl egy reggel.
- Jó érzéssel kezded a napot, és reggel már elértél egy kis sikert.
- Azonnal ébren vagy, koncentráltan és teljesen cselekvő módban van. Még ha fél órával korábban is fel kellett kelnie, délig kétszer és háromszor olyan produktív vagy a mindennapi életben.
- Ha közvetlenül a felkelés után foglalkozik a testével, akkor nem közvetlenül a találkozókat, a napi rutinokat tölti ...
- Serkenti az anyagcserét, ami rendkívüli mértékben segít a fogyásban!
- ...
Egy másik nagyszerű hatás, hogy reggel "szarvánál foghatod a bikát". Azt kell jelentenie: A reggeli testmozgással elkerülheti a hosszú ide-oda gondolkodást. - Ma sportolni fogok, vagy nem ...?
És ez „A mai célomra törekszem” hangulat magaddal viszed a napba is! Elvileg szinte automatikusan teljesen más döntéseket hoz a nap folyamán. Jobban odafigyel a diétájára, és sokkal gyorsabban készen áll erre, újra akcióba lépni.
És ezt az energiát a szakmai világába, a magánéletébe is hordozza ... Ez a megújult aktivizmus mindenhol nyomot hagy.
A nap első órája határozza meg a nap hátralévő részét.
Számomra határozottan az!
Mert ha nem megyek azonnal reggel, és háromszor folytatom az ébresztést, akkor majdnem el tudom felejteni a napot, vagy legalábbis nagyon hosszú időre van szükségem, hogy félúton felgyorsuljak.
Közelebbről a mindennapi életben
Talán te is tudod: az ébresztőóra kialszik, és a fejedben egyenesen végigmész a napi összes megbeszélésen és feladaton. A hangulat másodpercek alatt becsúszik a pincébe, és megpróbálod késleltetni a felkelést az utolsó másodpercig.
Azzal, hogy ezeket a gondolkodási folyamatokat azonnal leállítja, és „megtalálja őket a fejéből és a testéből”, nem pazarolja ezeket az első perceket értelmetlen, romboló töprengéssel, hanem megállítja ezeket a gondolatköröket. A napi kinevezések és feladatok kezdetben másodlagos jelentőségűek! A napod első perceinek valóban NEKED kell lenned.
Különösen jól érzem magam reggel, amikor a reggeli testedzési program után néhány perc meditációt adok hozzá. Ezzel a rituáléval nyugodtan és koncentráltan kezdem a napot.
A reggeli testmozgás megkezdése - terv
Annak érdekében, hogy megkönnyítse a kezdését, itt szeretnék néhány tippet adni:
- Melyek a legnagyobb akadályok?
- Mire figyeljen?
A következő lépések 7 lépésben a lehető legkönnyebbé teszik a reggeli testmozgás megkezdését.
1. lépés - tesztelje edzettségét
Ha még csak 0-ról indul, azt javasoljuk, hogy először tesztelje jelenlegi állapotát. Először is, lassan közelítse meg újra a sportot, és ne terhelje magát egyszerre túl sokval.
Ha a harmadik nap után ismét feladja a reggeli testmozgást, mert egyszerűen hiányzik a szükséges állóképesség, és már nem tudja megtenni, akkor valójában nem tesz magának szívességet hamis ambícióival.
Tehát mielőtt elindulna minden nap 5 kilométert futni holnap reggeltől, és nem az első napon érkezik meg, először nézze meg, milyen jó az edzettsége.
2. lépés - vásároljon időt magának
Arra sem gondolok, hogy egyszerűen egy órával korábban riasztok. Lehet, hogy néhány napig működik, egy órával kevesebb alvással. De valamikor ez a hiány észrevehetővé válik, és akkor valószínűleg kimerülten kell feladnia. Tehát a lehető legkésőbb este lefeküdni rosszul megy. Alapvetően a reggeli edzésprogramja előző este kezdődik.
Tudja meg, mennyi alvásra van szüksége, majd ennek megfelelően hamarabb feküdjön le. Általában próbáljon elegendő időt hagyni a kikapcsolódásra az első napokban. Adjon magának egy kis időt, hogy megszokja az új stresszt, és lassan újraaktiválja testét.
3. lépés - az edzésprogram
Valójában nem akarok túl sokat tanácsolni a reggeli testmozgás bizonyos rutinjaival kapcsolatban. Az sem mindegy, hogy milyen sportot űz.
Először is, a lényeg az, hogy rendszeresen legyőzze a belső gyengébb önmagát. Felkelni és nem feküdni újra a másik oldalon. Mert valójában nem a reggeli testmozgás jelenti a legnagyobb akadályt. A legnagyobb akadály az Döntés a reggeli testmozgásról.
Először is csak az a fontos, hogy valóban felkelj, ne gondolkodj sokáig előre-hátra, hanem azonnal cselekedj!
Tehát nem kerülhet túl sok legyőzésbe a felkelés. Ideális esetben természetesen motiváltan kell lőnie az ágyból. De az első napokban nagy valószínűséggel némi erőfeszítést és fegyelmet igényel a felkelés.
A legjobb, ha kicsiben kezded. Menj futni, vagy csinálj egy kis súlyzós edzést otthon ...
Hozzon létre egy kis programot, amely nem fogja elárasztani, és nem is kerül túl sokba a legyőzéséhez. Valami, amit valóban rituálét készíthet magának.
Azonnal tudnia kell, mit kell tennie, és képesnek kell lennie arra, hogy „teljesen automatikusan” feltekerje a nap első néhány percét. A riasztás megszólal, és azonnal felkel, és végigmegy a programon!
4. lépés - döntés napja
Ne válaszoljon a következő hozzáállással: „Holnap megpróbálok hamarabb felkelni, majd megnézem, sportolok-e valamilyen sportot.” Ilyen „megpróbálok” hozzáállással sem kell kezdened!
Ha valóban rutinszerűvé akarja tenni a reggeli testmozgást, akkor annak 100% -át ki kell töltenie, és nem szabad nyitva tartania a hátsó ajtót magának.
Győződjön meg róla, hogy előzetesen valóban megértette, mit jelent a reggeli testmozgás elhatározása. Készítsen reális képet az edzettségéről, annak következményeiről ..., majd döntsön világosan!
5. lépés - rutin
Az elején olyan dolgok, mint a reggeli edzésprogram időtartama és intenzitása, nem igazán fontosak. Még azt is mondhatnám, hogy a reggeli testmozgás első néhány napjának csak "szimbolikus jellege" lehet az Ön számára.
Ehelyett egyelőre csak rájuk koncentráljon rutin. Végül is a végső cél az, hogy a reggeli testmozgást a nap részévé tegye.
Állítólag körülbelül 30 napra van szükség ahhoz, hogy egy új szokást sikeresen beépítsen mindennapjaiba. Személyes tapasztalatomból azt mondanám: „Ez majdnem rendben lesz.” De véleményem szerint sokkal fontosabb tényező, mint az eltöltött napok száma, hogy mennyire megváltozott a hozzáállásod.
Csak akkor, ha a reggeli testmozgást a nap fontos részének tekinti, elvileg az életében, lehet ésszerűen biztos abban, hogy új rutin alakult ki benned. Alapvetően szinte nehéznek bizonyul a reggeli testmozgás nélkül. Csak ezután valósult meg valódi változás.
De ne legyél túl hamar biztos abban, hogy sikerült. A régi szokások rendkívül kitartóak. Tehát, ha azt veszi észre, hogy a kanyarulat lassan mászik fel benned, nagyon figyelmesnek kell lenned és ezt azonnal ellensúlyoznod kell.
6. lépés - Szokás
Szokásaink szorosan kapcsolódnak az érzelmeinkhez. Alapvetően éreznie kell, mennyire jó a reggeli testmozgás napközben, hogy ez szokássá váljon az Ön számára. Valójában hébe-hóba éreznie kell magában, hogy a reggeli testmozgás mennyire jó neked.
Mennyivel érzi magát frissebbnek és motiváltabbnak a nap folyamán? Észreveszed, hogy ez hogyan javítja az általános hangulatot? Már érzi a változásokat az edzettségében?
Ideális esetben a reggeli edzésprogram iránti vágy szó szerint kihúzza az ágyból. Ezért nem szabad az elején túl sokat tennie, hogy lassan újra aktiválja testét. Nem szabad elárasztania magát, és pozitív hozzáállást kell fenntartania.
7. lépés - Ellenőrizze
Az első alkalommal valószínűleg kissé „ki kell igazodnia”, mielőtt megtalálja a nap tökéletes kezdetét. Nagyon megdöbbentő lenne, ha azonnal integrálhatná a reggeli testmozgást a mindennapokba anélkül, hogy előbb-utóbb találkozna előre nem látható ellenállással.
Legyen szó a fájó izmokról, amelyek egyszerűen megakadályozzák a felkelést, a megváltozott munkaidő, amely meghiúsítja a megszokott rutint, ...
Tehát korán el kell gondolkodnia azon, hogyan reagál az ilyen zavarokra. Csökkentse az edzés idejét, vagy változtasson a programján, győződjön meg arról, hogy elegendő helyreállítási idő áll rendelkezésére, ... Változtassa meg a megközelítését, de ne adja fel!
Reggeli testmozgás - gyakori kérdések és problémák
Itt felsoroltam még néhány gyakori kérdést és problémát, és megadtam a válaszaimat.
Mennyire hatékonyan fogyni a reggeli testmozgással?
Nos, először is rendszeresen csinálva! Még azt is mondhatnám, hogy attól kezdve, hogy rutinszerűvé teszi a reggeli testmozgást, nem kell sokat tennie azért, hogy valóban tartósan fogyjon. Azzal, hogy reggel jól megindítja a keringését és stimulálja az anyagcserét, megteremti a legjobb feltételeket a súlyproblémák kiküszöbölésére.
És teljesen mindegy, hogy néz ki a reggeli edzésprogramod. Akár kocogni megy, akár inkább otthon végzi a gyakorlatait. A lényeg az, hogy valóban "feltöltsd" és aktiváld a tested.
Gyakran ez a kis "lökés" reggel elegendő ahhoz, hogy a nap folyamán sokkal aktívabb legyen, és jobban figyeljen az étrendre. Ha napközben odafigyel a kalóriákra, és kissé megváltoztatja az étrendjét, akkor a zsírpárnák egy bizonyos ponton elolvadnak!
Mennyi reggeli testmozgás túl sok?
A legjobb, ha annyit csinálsz, amennyitől jól érzed magad napközben. De kérlek, ne becsüld túl magad! Jobb kis lépéseket tenni, lehetőleg egér lépéseivel. Ha hónapokig, sőt évekig nem végzett semmilyen sportot, akkor természetesen nem kellene azonnal maratoni futóvá válnia ...
Gondold át újra és újra, miközben végigmész a programodon: "El tudnám képzelni, hogy holnap újra megcsinálom, ebben a formában?".
Ha inkább fáradt vagy kimerült a nap folyamán, akkor kevesebbet kell tennie. Ha nem észlel semmilyen változást, akkor lehet, hogy valami többet kell tennie. Az, hogy mennyit teszel az elején, nagyon függ az aktuális állapotodtól, de attól is, hogy mi van még előtted a nap folyamán.
Különösen az elején azt tanácsolom, hogy ne becsülje túl az állapotát, valójában kevesebb, több van. Azt javaslom, hogy csak a maximum 70% -ig tegye le a limitjét, majd álljon meg.
Mennyi időt kell terveznem?
Először azt tanácsolom, hogy állítsa be az ébresztőórát körülbelül fél órára, és este fél órával korábban menjen lefeküdni. Mert fontos az egészséges alvás! A reggeli testmozgás programja valójában előző este kezdődik, azzal a szokással, hogy időben lefekszik és elegendően alszik.
Véleményem szerint a 30 perc még mindig elég könnyű megbirkózni. Az edzésre sem kell a teljes 30 percet eltöltenie. Mint mondtam, nem szabad kimerítenie magát, csak induljon el.
Egyszerre 15 percig edzen, a hátralévő időt pedig nyugodtan kezdje a napnak. Talán meditáljon még néhány percet, és szánjon még egy kis időt a reggelire.
Reggeli testmozgás - reggeli előtt vagy után?
Itt is azt tanácsolom, hogy kísérletezzen egy kicsit magának. Sokan esküsznek rá, hogy a kora reggeli éhgyomorra végzett testmozgás a legjobb a zsírégetéshez. Mások edzés előtt "meg akarják etetni" az izmaikat ... Véleményem: Ne bolondítsd meg magad ilyen hülyeségekkel!
Tudja meg, mi tetszik jobban és mi a jó neked. Személy szerint nincs túlságosan elakadt szertartásom. A napi eseményektől függőbbé teszem, hogy reggelizés előtt vagy után sportolok-e.
Otthon a „szokásos mindennapi életemben” felkelés után azonnal a konyhába megyek, megiszok egy pohár vizet, majd néhány percig futni és/vagy otthon elvégezni néhány gyakorlatot. Csak ezután következik minden más. Amikor reggel úszni megyek, előtte legalább megeszek egy banánt vagy ilyesmit.
Amikor azonban úton vagyok, vagy valami más jön elő, a reggeli edzést reggelire elhalasztom.