Reggeli torna Hogyan kezdjük a napot - FIT FOR FUN
Mogorva vagy a reggel miatt? Nem kell! Ha ébredés után azonnal sportol, élénken kezdi a napot, és hosszabb ideig marad tele energiával!
A legtöbb embert megragadja a reggeli testmozgás szó, de aligha lehet hatékonyabb módot arra, hogy reggel felébressze a kedélyeket és elindítsa a keringést. Ezenkívül a reggeli testmozgás nem igényli a blokk körüli kocogást reggel, vagy például az edzőterembe való kirándulást. A reggeli edzés már a tollakban elkezdődhet! Kiterjedt reggeli gyakorlatokkal a nap elején erősíti testét - és elegendő, ha az ébresztőóráját a szokásosnál 15 perccel korábban állítja be. A frissesség extra rúgásához nyissa meg az ablakot a következő gyakorlatokhoz.
Hátsó lengés
Az első gyakorlathoz még az ágyból sem kell felkelni, ami tökéletes módja a megfelelő ébredésnek. Feküdjön a hátán, miközben ezt hajtja, térdeit a mellkasa felé húzza, és karjaival vegye körbe. Kezdje tízszer előre-hátra ringatni, majd tízszer balról jobbra.
Biciklizni
Ez a gyakorlat is meglehetősen egyszerű és lehetővé teszi, hogy egyelőre a meleg lepedők között feküdjön. Tartsa a jelenlegi helyzetét, de engedje el a térdeit. Helyette egyenesítse ki a lábát összegömbölyödve, mintha biciklin ült volna. Akkor rúgj, amennyire csak tudsz! Tízszer előre, tízszer hátra. Ez garantáltan felébreszt és serkenti a keringést. A lábad és a hasizmaid is használatosak.
Vállhíd
Feküdj újra a hátadon, ügyelve arra, hogy a fejed alatt ne legyen párna. Tegye a lábát a fenekéhez közel, és nyújtsa ki a karját az oldalára. Ezután egyenesítse ki a medencéjét, amíg a háta kerek lesz. Ismételje meg ötször. Ez megnyújtja a gerincet és ellazítja a hátat.
nyújtás
Most ülj fel, vagy keresztbe tett lábbal, vagy lendítsd a lábad az ágy szélére. Nyújtsa ki és egyenesítse ki a karját magasan, mélyen lélegezzen be és ki, majd ejtse le a karját. Ismételje meg ezt a gyakorlatot több mint 30 másodpercig.
Fuss a helyén
De most kelj fel az ágyból! Álljon fel és kezdjen el futni a helyén. Intenzívebbé teheti a gyakorlatot úgy, hogy kb. 10 másodperc múlva kezdi el felváltva a lábának sarkát a fenékéhez ütni. Tedd ezt fél percig.
Síelni
Nem, ehhez a gyakorlathoz nem kell a lejtőkön menni, csak pihenhet és a saját négy falán belül maradhat. Csak leguggoljon le (például síeléshez, térd hajlítva, a felsőtest előre billen), majd hagyja karjait 30 másodpercig a térde előtt lendülni.
Egyik lábon állni
Ezt a gyakorlatot elvégezheti a fürdőszobában - például fogmosáskor! Emelje fel az egyik lábát a padlóról, és próbálja kitartani, ameddig csak tud - anélkül, hogy kapaszkodna! Ezután váltson lábat.