Az étrendben ajánlott legjobb gyümölcsök és zöldségek
Az étrend sikerének biztosítására szánt titkok valószínűleg már nem rejtélyek számodra, különösen, ha folyamatosan foglalkozol a képeddel, azzal, ahogy mások észlelnek, ahogy öltözködhetsz. Legtöbbször azonban a rekord idő alatt elképesztő eredményt elérő diéták azok, amelyek türelmét, idejét igénylik, ami vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezet, olyan drasztikus étrend, amely kimerültnek és energiahiányosnak érzi magát. és vitalitás. Ezenkívül a bőre, a haja és a körme is szenved ezen diétáktól, amelyek szigorú étrendi korlátozásokat szabnak Önre, és amelyek végül több kárt okoznak, mint hasznot.
Ha könnyedén lefogyni akar, és éhezése nélkül formálja az alakját, az étel megbízható szövetségese lehet, mindaddig, amíg helyesen tervezi étrendjét. Tudja meg, hogyan alakíthatja át alakját a gyümölcsök és zöldségek segítségével, és mik a legjobb ételek ebben a tekintetben.
Zöldségek, vitathatatlan tápértékű ételek
Az antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok mellett a friss zöldségek is fontos rostforrások. Biztosítják az emésztőrendszer jólétét, megakadályozzák a bél rendellenességeit, valamint a vastagbélrák kockázatát. Sőt, a zöld zöldségek jelentős mennyiségű komplex szénhidrátot tartalmaznak, amelyek nem metabolizálódnak olyan zsírszövetként, mint a szénhidrátoké, különösen a cukor. Ezenkívül a gyümölcsökhöz képest a friss zöldségek alacsonyabb kalóriabevitellel rendelkeznek, ezért problémamentesen beilleszthetők az esti étkezésbe, akár a késői órákban is.
Bármennyire is alacsony a kalóriatartalma a zöldségeknek, ha fogyni akar, érdemes elkerülni bizonyos fajtákat, mert ezek keményítőben gazdagabbak, olyan poliszacharid-szénhidrátokban, amelyek akadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit. Íme a legjobb zöldség, amelyet fogyaszthat az étrendjében:
- Hüvelyes (zöldbab, borsó, lencse, szója): fehérjében és aminosavakban gazdagok, és hosszabb ideig jóllaknak.
- Spenót és brokkoli: gazdag vasban és C-vitaminban, ezért jó naponta enni őket a vérszegénység és az immunproblémák megelőzése érdekében.
- kelbimbó
- Hagyma és fokhagyma: zöldségek, amelyeket fűszer formájában fogyaszthat, mert csodálatos aromájúak és megvédik a fertőzésektől és a szezonális megfázástól.
- Paradicsom: fontos likopinforrások, antioxidáns, a bőrrák megelőzésének és a sejtvédelem szerepének, különösen az ultraibolya sugarak hatására.
- Gomba: Grillezve kiváló választás vacsorára, amely fontos adag káliumot, fehérjét, D-vitamint és komplex szénhidrátokat tartalmaz. Ezenkívül a gomba egyáltalán nem tartalmaz keményítőt és nem tartalmaz zsírt. Nem eszi meg mindennap?
- Sárgarépa: a retinol és az A-vitamin elengedhetetlen forrása, a sárgarépa segít megelőzni a bőr idő előtti öregedését, elősegíti a sejtek regenerálódását és erősíti az immunrendszert. A sárgarépa táplálkozási tulajdonságainak teljes élvezése érdekében ajánlott olívaolajjal fogyasztani, mivel elősegíti a tápanyagok gyors felszívódását.
Gyümölcsök, íz és egészség
A megfelelő folyadékbevitelhez kapcsolódó magas rosttartalom miatt a gyümölcsök hosszabb ideig fenntartják a jóllakottság érzetét, éppen ezért ideálisak az étkezések közötti snackekhez, sőt reggelire is, joghurttal kiegészítve. Valószínűleg azt gondolja, hogy a gyümölcsök szénhidrátokban gazdagok, ami mínusz lehet a fogyás érdekében tett erőfeszítéseink során. Jó azonban tudni, hogy a gyümölcsökben található fruktóz könnyen felszívódó szénhidrát, amely nem válik zsírszövetzé, hanem megadja a szükséges energiát. Ennek ellenére a valóban hízó ételekhez képest a gyümölcs negatív kalóriabevitele jelentéktelen, összehasonlítva az általuk nyújtott előnyökkel.
Itt találhatók a legalkalmasabb gyümölcsök, amelyeket a fogyókúrás étrendben fogyaszthat.
- Zöld alma: a legalacsonyabb cukormennyiség és jelentős rosttartalom van, ezért híresek azok a nők körében, akik éhezés nélkül szeretnének fogyni.
- Grapefruit, narancs, grapefruit: 100 gramm grapefruit kevesebb, mint 40 kcal. Tehát este fogyaszthatja, anélkül, hogy félne attól, hogy hízik. Vigyázzon, ha gyomorproblémái vannak, mert a grapefruit fokozza a gyomor savasságát. A narancsok kalóriabevitele nem magasabb, 100 grammnál kevesebb, mint 50 kcal, míg a pomelóban 40 kcal van. Sőt, a narancs nagyon gazdag kalciumban, vasban és káliumban, ami kiváló desszert lehetőséget kínál a hideg évszakban.
- Bogyók: gazdag antioxidánsokban, málnában, szederben és áfonyában, ribizliben és eperben védenek meg a flavonoidok miatti szabadgyökök okozta sejtdegenerációval szemben. Ezek olyan antibakteriális és tonizáló tulajdonságú anyagok, amelyek megvédik a testet a környezeti tényezők rákkeltő hatásaitól. Ezenkívül a szálak miatt, a bogyók kielégítik éhségedet a legrövidebb idő alatt.
- Görögdinnye és piros: még ha nagyon illatos és édes is, a dinnye nem fenyegeti az étrendet, éppen ellenkezőleg, érdemes megfontolni, ha valami édeset és frisset szeretne, anélkül, hogy aggódna a kalóriák miatt. A görögdinnye a szénhidrátok mellett egy fontos adag vizet biztosít Önnek, ez az állag magyarázza azt a tényt, hogy hosszabb ideig érzi jóllakását. A dinnye és a görögdinnye kevesebb, mint 25 kcal/100 gramm, rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és ami a legfontosabb: a dinnye olyan tulajdonsággal rendelkezik, hogy szabályozza a pajzsmirigy aktivitását, néha bűnös a túlzott súlygyarapodás miatt.
- körte: ízletes és illatos, a körte az ősz gyümölcse, amelyet bármikor megehet, mert száz grammra körülbelül 30 kcal van. Az alacsony kalóriaérték mellett, amely előnyös az alakjának, a körtének számos terápiás tulajdonsága van: erősítik az immunrendszert, serkentik a hemoglobin termelését, szabályozzák a negatív koleszterin szintjét, és segítenek sikeresen leküzdeni a stresszt és fáradtságot.
- Ananász: kevesebb mint 50 kcal/száz gramm, az ananász ideális az övek karcsúsítására, mert egyszerűen és joghurttal kombinálva, vagy köretként, csirkés ételekkel együtt is fogyasztható. Ugyanakkor hozzájárul a vér koleszterinszintjének csökkenéséhez, tonizáló és revitalizáló hatással van a testre, különösen a lábadozás idején.
Azon gyümölcsök mellett, amelyeket a fogyókúra alatt bármikor elfogyaszthatnak, vannak olyan gyümölcsök is, amelyeket minél inkább kerülni kell, mert ezek kalóriabevitele duplája vagy akár háromszorosa az eddig bemutatottakhoz képest. Ide tartozik a banán, az avokádó (kb. 150 kcal/100 gramm), a szőlő, az aszalt gyümölcs, a mangó.
Kövesse a friss gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrendet legalább 4 hétig, ha látható változásokat szeretne észrevenni. Önön múlik, hogy elkészíti-e az étlapot, de ne felejtse el, hogy a gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrend nem csak az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztását foglalja magában, hanem változatosabbnak kell lennie, és tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot, hogy a testnek ne kelljen szenvedett. Például a csak gyümölcsök és zöldségek fogyasztása egyensúlyhiányt okozhat az anyagcsere megfelelő működésében, mivel ez a diéta megfosztja a fehérjétől és a zsírtól. Legyen kiegyensúlyozott, és ne felejtsen el bármilyen étrendet kiegészíteni egy olyan edzésprogrammal, amelyet rendszeresen követ.
A te esetedben melyik étrend adta a legjobb eredményt?