Reggeli zabból, chia magból és bogyókból - NutriPharm by Letitia Mates

reggeli

Reggeli zabból, chia magból, mandula és bogyós "tejből", tökéletes egy energiával teli napra, de koplalásra is.

Elkészítése a klasszikus zabpehely és chia magjának megpuhításához szükséges 5 percnél hosszabb ideig tart, kivéve a körülbelül 4 órás hűtési időszakot. Tehát, ha ezzel a reggelivel akarja kezdeni a napot, akkor azt tanácsolom, hogy előző este készítse el, és reggel csak az öntetet adja hozzá: bogyók, esetleg szelet banán vagy dió, az Ön preferenciája szerint.

Hozzávalók egy adaghoz - reggeli zabból, chia magból és bogyókból

  • ½ csésze instant vagy hagyományos zabpehely ("régimódi zab") - adott esetben a "gluténmentes" lehetőség;
  • ½ csésze cukrozatlan "mandulatej" vagy bármely kedvenc zöldségital;
  • 2 teáskanál chia mag vagy kendermag;
  • ½ bogyós pohár;
  • 1-2 teáskanál juharszirup vagy méz;
  • 1/4 teáskanál tiszta vanília kivonat;
  • 1/8 teáskanál őrölt fahéj.

Felkészülési idő: 5 perc.

Ha azonnali zabpehely mellett dönt, akkor a készítmény azonnal fogyasztható, és a hagyományos pelyheket tartalmazó "régimódi zabot" legalább 4 órán át hűtőben kell hagyni.

Az elkészítés módja

1. A hagyományos zabpehellyel rendelkező változathoz

  • keverd össze hagyományos zabpehely, chia mag, Mandulatej, juharszirup/méz, vanília és fahéj egy kis tálban vagy edényben;
  • Ha a bogyók fagyasztottak, adjuk hozzá ehhez a kompozícióhoz, és óvatosan keverjük össze. Ha friss verzióval rendelkezik, akkor a legjobb, ha csak a fogyasztás előtt adja hozzá őket;
  • Fedjük le és tegyük hűtőbe legalább 4 órára vagy egy éjszakára;
  • Tálalás előtt tetszés szerint hozzáadhat banánszeleteket és/vagy dióféléket.

2. Azonnali zabpehellyel rendelkező változathoz

  • keverd össze instant zabpehely, kendermag, Mandulatej, juharszirup/méz, vanília és fahéj egy kis tálban vagy edényben;
  • Adjunk hozzá bogyókat - ha frissek;
  • Ha a bogyók fagyasztottak, a legjobb, ha tálalás előtt felolvasztjuk őket. Ehhez előző este vegye ki a fagyasztóból a szükséges mennyiséget (1/2 csésze), amelyet másnap reggelig a hűtőben hagyhat;
  • Szükség szerint hozzáadhat banánszeleteket és/vagy dióféléket.

Jegyzet: réteges megjelenés érdekében adjuk hozzá a zab felét az üveg aljához, majd gyümölcsrétegeket, majd adjuk hozzá a többi zabot.

Tápanyag-információ - Reggeli zabból, chia magból és bogyókból

1 Portie (egy üveg/üveg):

  • Kalória: 252 (kcal);
  • Lipidek: (1 g telített) 7 g;
  • Szénhidrátok: 39 g;
  • Rost: 8 g;
  • Cukor: 7 g;
  • Fehérje: 8 g.

Jegyzet: a táplálkozási információkat a mandulaitalral, chia maggal ellátott változatra számolják, banán és/vagy dió nélkül (NutritionFacts).

Jó étvágyat és maximális egészséget kívánok!

Üdvözlettel: Letitia Mates