Regressziós tippek és gyakorlatok
Gyorsan visszatér a formájához a terhesség után - ezt akarja sok fiatal anya. De ez nem olyan könnyű egy babával. 1. lépés: hatékony regresszió! Hét kérdés és válasz a regresszióval kapcsolatban
Mikor lesz megint a régi alakom?
Sokan felteszik maguknak ezt a kérdést, nem csak azok, akik még mindig a "Nos, mikor van ez az idő?" foglalkozni kell. A teljesítésre gyakorolt nyomás korunk jelensége, amelyet szintén az vált ki Képek magazinokban, amelyek a modellek úgy néznek ki, mint a terhesség előtt, néhány héttel a szülés után. Ennek természetesen kevés köze van a valósághoz. Még akkor is, ha az ember gyengéden sejteti, hogy ezek a jóképű szakemberek nem trükkökkel vagy húzózsinórokkal trükköznek - garantáltan van dada, hogy képes legyen nappal edzeni (és éjszaka aludni, hogy elég ébren legyenek a sportoláshoz). Heidrun Haug-Schopf, a müncheni "Kidler 19" gyógytorna vezetője ezért a realizmust tanácsolja: "Ez egy gyors változás, amely akkor következik be a testben, amikor egy kis ember kilenc hónapon belül megjelenik ott. Óriási eredménynek kell tekinteni. elismerik." Tippje: légy jó magadnak! És büszke arra, hogy csak mindent megadtál a gyereked érdekében. Ezt követően szabad elindulnia pihenjen néhány napot, mentálisan is. És köszönöm a tested. Ha így nézzük, a regresszió ütemének kérdése kevésbé lesz fontos. És így kell.
Mikor kezdheti a szülés utáni gyakorlatokat?
Még a szülés utáni elején. Eleinte ne tervezzen nagyokat, hanem vállalja a felmerülő kisebb kihívásokat. Például felkeléskor: Álljon fel egy-egy lábon - ez aktiválja a ferde hasizmokat. Ez jobb, mint mindkét láb egyszerre történő mozgatása és az egyenes hasizmok megfeszítése, mert a terhesség alatt rendkívül meg voltak feszítve. Gördüljön fel oldalra az ágyból, ez aktiválja az oldalsó hasizmokat is. Fontos: tartsa sokáig lehajtva a fejét! Csak ne emelje fel, mert ez a legnehezebb darab, körülbelül öt kiló. E mozdulat alatt nagyon szépen nyöghet. Mert: a nyögés kilélegzik - a mély hasizmok megfeszülnek és a medencefenék aktiválódik. Heidrun Haug-Schopf sem tanácsolja Utógondozó szülésznő hogy segítséget kapjanak: "Jó légzési gyakorlatok vannak az ujjaikon."
Miért kell óvatosnak lenni a felülésekkel?
Vannak szakértők, akik szerint születéskor is a háton fekvés a második leghülyébb helyzet a fejtető után. Az egyenes hasizmok felülései a terhesség után azonnal károsítják a hasfalat. Ennek oka, hogy általában van egy diastasis rectus, vagyis egyértelműen tapintható rés keletkezett ezek között a hasizmok között. A felfelé irányuló mozgás ezt fokozza, és a szervek általában a medencefenék felé tolódnak lefelé. Mivel hátán fekve jól érezheti testét, Heidrun Haug-Schopf és tanfolyama résztvevői gyakorolják a "kismedencei hullámot", amelyben a medence a lábával felfelé dől. "Ha a gyakorlatok jól érzik magukat, és senki sem szenved többet, mint egy kicsit fájó izmok a tanfolyam után, akkor az adagolás rendben volt" - mondja a terapeuta. A regressziós tanfolyamok minőségi jellemzője, hogy a diastasis rectusról mindenképpen tájékoztatást nyújtanak.
Mely gyakorlatok hasznosak az elején?
Kezdhet speciális gyakorlatokkal - ideális esetben felügyelet mellett - alapvetően jó ellenállással dolgozni, például a szeméremcsontot a gyomor alá helyezett párnába nyomni a testtudatosság támogatása érdekében. "Azoknak a gyakorlatoknak van értelme, amelyekben a testet egységnek tekintik, mert nem csak a gyomor leszereléséről van szó" - magyarázza Haug-Schopf. "A fájdalmas szoptatást és a visszahordást is meg kell feszíteni és meg kell erősíteni." "Tartós panaszok esetén javasolja az egyéni terápia alkalmazását, mert az egészségbiztosítók csak tíz órát fizetnek. Haug-Schopf szerint itt csak minimális tünetek tapasztalhatók. A Kidlerstrasse 19-nél a terapeuta inkontinencia eseteket is kezel, amelyeket néha szövetkárosodás okoz. "A klasszikus az, hogy amikor tüsszögsz néhány csepp landol az alsónadrágodban. Ezen változtathatsz."
Tehát a kevesebb több?
Először is igen, mert amit teljesen alábecsülnek, az a gravitáció hatása - ez önmagában is kihívás. Nem vesszük észre, mert mindennapos. De ha csak áll vagy sétál, az izmoknak sokat kell tenniük azért, hogy a test egyenes legyen. "Különösen a szülés utáni első két hétben a nők általában túlságosan talpon vannak. A méh, amely a születés után közvetlenül a szokásos 80 gramm helyett gyakran meghaladja a kilót, nyomást gyakorol a medencefenékre" - magyarázza Heidrun Haug- Üstök. Mindenekelőtt a fekvő légzőgyakorlatok segítenek. De ha beszél, a hangos hangzás vagy az éneklés is jó edzésprogram. Lehet, hogy furcsán hangzik, de logikus: minden kilégzéssel a hasfal megfeszül, és az izmok működnek.
Vannak-e jó alternatívák a rendes posztgraduális képzéseknek?
Pozitív hatással vannak a hagyományos ajánlatok, például a keleti tánc. A nyugati "hastánc" kifejezésben még mindig van valami jó hírű. Ettől eltekintve a hagyományos keleti tánc a légzést követi: Sokat mozogsz a lábad golyóin - ez erősíti az egész "kapszulát", amely hát- és hasizmokból, rekeszizomból és medencefenékből áll. Az e mozdulatokban rejlő gyógyító erő ismerete régi, de manapság alig használatos. "Azt mondanám, hogy az anyák néhány hónappal a szülés után részt vehetnek hastánc órákon, de nem a posztnatális tanfolyam helyett" - mondja Heidrun Haug-Schopf. - Amíg nem ugrál, addig jó szórakozni, mert csak akkor maradhat ki. A tánc mellett a terapeuta javasolja jóga, Csi Gong és Pilates.
Nincs szükség regresszióra császármetszéssel?
A Császármetszés lesz az medencefenék nem nyújtva, de hat szövetréteg nyílik. "Amikor az idegszövet megszakad, a hasfal funkciója gyakran összezavarodik. A sebváladék okozta szöveti tapadások pedig hosszú távú inkontinencia tüneteket okozhatnak" - magyarázza Heidrun Haug-Schopf, elmagyarázva Phillip Grosemans oszteopata elméletét, amely szerint a gyakorlatban Kidler 19-et kezelte. Ezért a regressziónak gyakran van értelme a császármetszéssel rendelkező nőknél.