Rekeszizom légzés a jobb kommunikáció érdekében; A dikció lecke

↘ Hogyan kell lélegezni a rekeszizmon keresztül

A rekeszizom közvetlenül a test közepén helyezkedik el, és elválasztja a hasat a mellkastól (mellkas). Ez a légzés elsődleges szerve. Belégzéskor a rekeszizom kitágul, ezáltal a horony "megduzzad". A "duzzadt" mellkas mellett a tüdő kitágul, hogy több levegőt tartson be.

Sokkal könnyebb és gyorsabb megtanulni a membrán használatát úgy, hogy háttal a padlónak ülünk. Amint ez az új légzési mód könnyen elvégezhető a padló helyzetével, állhat. Ha még mindig nehéz lélegezni álló helyzetben, akkor térjen vissza a padlóra és gyakoroljon addig, amíg a derék és a mellkas körüli "duzzanat" nem válik automatikusan.

Legyél türelmes! Időbe telik, amíg öntudatlanul felfedezzük és alkalmazzuk ezt a módszert, de megéri, különösen az egészség szempontjából.

↘ Néhány lépést kell követni a rekeszizom légzéséhez

Üljön kényelmesen háttal a padlón, az ágyon vagy a szőnyegen. Helyezze magát úgy, hogy a lábát a padlón tartja, és térde hajlik (felfelé mutat). Egyszerűen lélegezzen egy-két percig a has területére összpontosítva. Általában ez a helyzet elősegíti a rekeszizom légzését, és könnyedén elérhető.
Tegye a kezét (egyik a másikra) a hasára, és a keze közepe érintse meg a köldökét. Figyelje, hogyan lélegzik. Észre fogja venni, hogy a hasa kitágul, amikor belélegzi a levegőt, és visszahúzódik a kilégzéskor. Hagyja, hogy ez természetes módon történjen, ne próbáljon erőltetni. Például kutyák, macskák és csecsemők ezt természetesen, könnyedén.
Az erősebb rekeszizom és a jó légzés érdekében a kezed helyett egy (nagyobb) könyvet helyezhetsz a hasadra. Ez növeli a súlyt és elősegíti a légzés markánsabbá válását a belégzés során.
Megkísérelheti a könyvet is belélegzés közben felemelni, öt másodpercig tartani, majd az összes levegőt kilélegezve lassan leereszteni. Ismételje meg ötször-hatszor az orron/szájon át történő légzést.

Amikor a fenti gyakorlatok már nem járnak annyi erőfeszítéssel, ismételje meg a fenti lépéseket álló helyzetben.

↘ Helyesen lélegzik?

Helyesen lélegzik? "Valószínűleg kíváncsi vagy:" Milyen kérdés ez? " Természetesen, hogy rendesen lélegzem (majd belélegzem és kilélegzem, ahogy egész életedben tetted.) Nos, bár sikerült túlélni ezt a fajta légzést, van egy jobb és egészségesebb módja a légzésnek.

Az énekesek, színészek, rádió- és televíziósok, a beszédet mondók ismerik ezt a jobb légzési módot, mert ez a sikerük alapja. A rekeszizom izom. Tehát folyamatosan edzeni kell. Miután megtanulta ezt a leheletet, jobb egészséget és hatékonyabb beszédet élvezhet. Ez a légzés nem károsítja a hangszalagokat, és soha nem fog belemenni egy műveletbe.

↘ 5 dolog a légzésről, amit nem tudtál

Egy hétköznapi ember percenként 12-16-szor, óránként 720-960-szor vagy napi 17 280-23 040-szer lélegzik;
A levegő, amelyet életünk során belélegzünk, megegyezik két tizenhét emeletes futballpálya térfogatával;
A szájüreg légzése az egyik fő oka annak, hogy a gyermekek problémát okoznak a beszélgetés során;
Mivel nem látjuk a levegőt, hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról, hogy éppen ott van. A levegő olyan, amire nem gondolunk. Ezen kívül nem is igazán gondolkodunk azon, hogyan lélegezzük be a levegőt és hogyan kering a testünkben, ha nem gyakorolunk jógát, éneket stb.
Amint a legtöbben az iskolában tanultuk (és elfelejtettük), a belélegzett levegőnk egyötöde oxigénből (21%), a többi pedig nitrogénből (78%) plusz kis mennyiségű szén-dioxidból és egyéb gázokból áll. és vízgőz (1%);
Naponta körülbelül 35 kilogramm levegőt lélegzünk be;
Egy felnőttnek körülbelül 300 millió hörgője van, amelyek kb. 180 m 2 területet lefedhetnek. Egy teniszpálya területe 195,63 m 2. A tüdőnknek ekkora felülete van, mivel a levegőellátás sebességének legalább 160 liter/óra sebességnek kell lennie. Ha legközelebb teniszez, ne felejtse el rendesen lélegezni.

Deep Mély légzéssel több energiát generál

A rekeszizom megfelelő légzéssel segít a hangunk kontrollálásában. Például, amikor játszunk és hamisítunk, vagy nem tartjuk tiszteletben a hangjegyeket, akkor megfosztjuk a hangnem csillapításához szükséges levegőmennyiségtől. Amikor ez megtörténik, végül nem pontosan úgy énekelünk, ahogy kellene.

A légzésre való összpontosítás képessége biztosítja, hogy beszéd közben jobban ellenőrizhesse hangját és hangját.

A megtanult légzési technikák megváltoztathatják a hangulatát, egyes esetekben kontrollálhatja a fájdalmat és jobban összpontosíthat arra, hogy mit kell tennie egy nap folyamán.

↘ rekeszizom

A rekeszizom a légzés fő izma, amely elválasztja a mellüreget a hasüregtől. A szív után a rekeszizom a test legfontosabb izma, amely felelős a megfelelő légzés fenntartásáért, és implicit módon az egészségért, valamint a testi, lelki és érzelmi egyensúlyért. A rekeszizom kupola alakú szerkezete az alsó bordák általános kontúrja mentén húzódik és a szegycsonthoz kapcsolódik. A levegő belélegzése során ez az izom tonizál és leereszkedik, lehetővé téve a levegő bejutását a tüdőbe. A lejárat után az izom ellazul és visszatér eredeti alakjához. A rekeszizom bármilyen irritációja kiváltja a csuklást, mivel hirtelen összehúzódik. Az izom rendkívül fontos olyan tevékenységekben is, mint a köhögés, tüsszögés, sírás, vizelés és a magzat kiürítése a születés során, természetesen.

A rekeszizom-összehúzódás a következő funkciókkal rendelkezik:

az intrapleurális nyomás csökkenése (a pleura a tüdő és a mellkas falát borító membrán);
mellkasi tágulás pozitív intraabdominális nyomás létrehozásával;
a mellüreg kitágulása a has támaszpontjának felhasználásával.

↘ A rekeszizom anatómiája

Ez az izom egy izomrostos szövet, amely elválasztja a mellkast a hastól. Fejlődése a terhesség negyedik hetében kezdődik és a nyolcadik hét végéig tart. A rekeszizom a hatos borda szintjén kezdődik, és meglehetősen sokféle szerkezet keresztezi ezt az izmot, de három lyuk megléte lehetővé teszi az aorta, a nyelőcső és a vena cava áthaladását.

A rekeszizom vérellátása az artériákon és vénákon keresztül történik. Az izomot a frenikus ideg innerválja, amely a nyaki területről indul, keresztezi a nyak és a mellkas régióját, hogy elérje az általa beidegzett izmot. Ennek az idegnek az útja a céljáig nagyon hosszú, ezért minden olyan esemény, amely megszakítja az impulzusok neurális átadását a frenikus idegen keresztül, közvetlenül befolyásolja a rekeszizomot.

↘ A hangtartomány növelése és a közérzet fenntartása

Amikor a rekeszizom légzése automatikus lesz, akkor több levegőt tarthat tovább, és növelheti a hangtartományt.

Olyan helyzetekben, amikor sokat kell beszélnie, rögzítenie, énekelnie, a testének nagyobb nyomásra van szüksége. A nyomás növelésének egyetlen módja a rekeszizom használata.

Néha csak egy-két percünk van a fáradtság, a stressz érzésétől a kikapcsolódás és a béke érzéséhez. A mély légzés (diafragmatikus légzés) növeli a tüdő kapacitását és az oxigén felszívódását a szervezetben. Még akkor is, ha egyszer-kétszer mélyebben és megfelelően lélegzünk, jelentős különbséget észlelhetünk.

A légzés megváltoztatása azonnal befolyásolja az elmét, a testet. Most kezdjen el jelentős életmód-változtatásokat végrehajtani. Gyakorolj, gyakorolj ... aztán gyakorolj többet.