Relaxáció - A legjobb légzőgyakorlatok
Gyakran stresszes vagy, feszült? Néha érez kompressziós pontokat a mellkasban? Felemelkednek a vállai, amikor lélegzik? Ha egy vagy több ilyen tünetet tapasztal, mellkasi légzése van, vagyis csak a felsőtestét használja, ami elősegíti a feszültséget és növeli a szorongást. Jó hír, különböző technikák léteznek a légzés visszaszerzésére és a derű visszanyerésére.
Kísérletezzen tudatos légzéssel
A harmonikus légzés első lépése, hogy visszaszerezze a légzés módját. A csecsemők a has felfújásával lélegeznek, ez természetes módon történik: az idő múlásával a felnőttkor aggodalma, kimondatlan és egyéb örömei kikapcsolódnak a testünkből, és elfelejtjük a légzés természetes útját.
A gyakorlat: stabil helyzetbe kerüljön, ülve vagy állva. Csukd be a szemed, és légy légy tudatában anélkül, hogy megpróbálnád módosítani. Érezd, hogy a levegő az orrodba, a testedbe kerül. Meddig megy? Koncentráljon a lélegzetére, és ne figyeljen az ötletek átadására. Csak egy percet vesz igénybe, hogy újra kapcsolatba lépjen testével és annak érzéseivel. Ön már békésebbnek érzi magát, anélkül, hogy bármit is megváltoztatott volna.
| Olvassa el még: 10 kérdés, hogy mindent megtudj a jógáról és Mindenki a jógáját keresi |
Szerződés, hogy jobban lélegezzen
Nem, meglátod, nem olyan ironikus, mint amilyennek hangzik. Ha haragot vagy bármilyen más negatív érzelmet érez, a test hajlamos összehúzódni anélkül, hogy ezt feltétlenül észrevenné. Visszatérve a légzésére, oldhatja ezt a feszültséget és jobban érezheti magát.
A gyakorlat: Csukott szemmel lélegezzen be az orrán keresztül, és szorítsa össze a jobb karját az öklétől a válláig. Ügyeljen arra, hogy a test többi része nyugodt maradjon. A belégzés végén zárja le a levegőt, számoljon 3-ig és képzelje el, mi idegesíti Önt ezen a szerződéses területen. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül, képzelje el, hogy ezzel a feszültséggel egyidejűleg elűzi. Ismételje meg a manővert a bal karjával, majd mindkét karját együtt. Varázslat, újra nyugodt vagy.