Relaxációs mentális és fizikai relaxációs technikák
A munka és a magánélet sikeres zsonglőrködése gyorsan elsöprővé válhat. Valószínű, hogy munkája vagy kötelezettségei miatt gyakran érzi a stresszt, olyan mértékben, hogy nem tudja kikapcsolni. Ebben a cikkben gyakorlati tippeket adunk a test és az elme ellazítására.
Tartalom
Stressz és pihenés: mindkettő fontos
A stressz okozhat nagyon rossz, különösen az alvás, a vérnyomás és az általános közérzet terén ez nem újdonság. De képes is jól teszel. Különösen a tudományban különböztetjük meg a negatív stresszt (szomorú) pozitív stressz (eustress). A relaxációs oldalon is vannak jó és rossz dolgok. Például, ha csak a stressztől való félelem miatt lazít, sokkal gyorsabb lesz stressz áldozata a jövőben, mert a test és az elme már nem szokott ehhez a terheléshez.
Tehát: meg kell tanulnunk összehangolni a kettőt.
A stressznek, a testednek köszönhetően aktiválja. Úgy érzi, sürgősségi és titkos helyzet jön stressz hormonok: adrenalin, dopamin és kortizol. Ezért a immunrendszer van legyengült, sok ember megbetegedik, mihelyt a hosszan tartó stressz véget ér.
A probléma elkerülése érdekében az fontos tisztelni egy bizonyosat kiegyensúlyozott Között stressz és relaxáció. Mi történik, ha nem találja meg ezt az egyensúlyt? Zavart anyagcsere, fejfájás, alvászavarok és feszültség.
Az olyan tünetek, mint a fejfájás vagy a rossz közérzet, bizonyos vitaminok hiányának is köszönhetők. A napi vitaminjaink ideálisak a kiegyensúlyozott vitaminbevitelhez.
Hogyan pihenjen ?
Kétféle módon lehet felszabadítani a stresszt a testből: a test ellazításával vagy az elméd ellazításával. Az egyik mindig befolyásolja a másikat. Például a tested intenzív fizikai megterhelés után választ ki boldogsághormonokat, amelyek segítenek a stresszhormonok kiürítésében, és ezért hatással vannak az elmédre.
Amikor sikerül ellazítania elméjét, teste gyorsan lépést tart a mentális állapotmal. Megtanulod jobban kezelni a stresszt, és sikerül nem engedni, hogy ez bekerüljön bizonyos helyzetekbe.
Az egyszerű gyakorlatok és a relaxációs technikák nem lesznek elegendőek ehhez elérni néhány relaxációs szakasz. a legtöbb fontos a megfelelő technika kiválasztása, majd a időbe telik nak,-nek rendszeresen ismételje meg ezt a gyakorlatot. Mint a sportnál, nehézségei lesznek a gyors kikapcsolódással, de minél többször ismételje meg a gyakorlatot, annál könnyebben el tudja érni a relaxáció ezen szakaszát.
Természetesen nem minden relaxációs technika alkalmas mindenki számára. A módszer hatékonysága egyénenként eltérő. Ezért készítettünk egy listát az Ön számára a relaxációs technikák és módszerek teljes skálájával.
Alapvető tanácsok
Mielőtt elkezdené kiválasztani a megfelelő relaxációs technikát, íme néhány tipp, amelyek segítenek a napi kikapcsolódásban.
A tea és víz nem csak nagyon jót tesz az egészségnek, hanem a szellemért is. Te is végezz tudatossági gyakorlatokat hogy összpontosítson a tea forróságára és ízére.
Valószínűleg stressz alatt áll, mert mindig azon gondolkodik, hogy mi legyen a következő lépés. De próbáld meg Blokk negatív gondolatok és pozitív dolgokra összpontosítson: olvasson egy könyvet, töltsön időt szeretteivel vagy telefon barátjával vagy közeli barátjával, hogy egy pillanatra megszakadjon a kapcsolat.
Nagyon egyszerű, de ennek ellenére hatékony trükk az ezt követő relaxációs technikák: apihentető illatok használata edzés közben. Ez akár önmagában is relaxációs módszer lehet, ha például illóolajokat lélegez be. Serkenti az érzékeket.
Valószínűleg ismeri az első nyári esőzések illatát, vagy az őszi levelek illatát. Az ilyen aroma automatikusan visszatér a jólét helyzetébe.
Így kell felkészülni
Különböző tényezők okozhatják azt, hogy képtelenek ellazulni. Ha még nem próbálta ki az alábbi módszerek egyikét, akkor is nehéz lehet elérnie a kikapcsolódás szakaszát. Csakúgy, mint az izmok esetében, amelyek fejlődéséhez rendszeresen edzeni kell, relaxációs gyakorlatokat is kell végeznie. rendszeresen, megérkezni gyorsabban pihenni.
Bizonyos helyzetekben, kitartasz annyira pihenni akar, hogy végül még jobban megterheli magát. Pihenjen, és pontosan látja ezt a pillanatot Amilyen: csak egy gyakorlat. Gyakorlat, amelyhez nincs értékítélet szükséges. Lehet, hogy a dolgok látásának ez az új módja segít jobban pihenni.
A legfontosabb minden relaxációs módszerben az távolítsa el az összes stresszt. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlat során fel kell tenned a félretéve az okostelefont, vagy akár kikapcsolja. Kapcsolja ki a házi csengő ha lehetséges, csukja be az ablakokat, ha kint zaj van, és ha zajos órája van, tegye egy másik helyiségbe. Tehát gondolatait és tudatosságát önmagára összpontosíthatja.
A megfelelő relaxációs technikák
Különválasztjuk a technikákat mentális relaxáció technikák fizikai relaxáció. A fizikai relaxációs módszerek nagyon hatékonyak, amíg a tested megy kiválasztanak boldogsághormonokat. Ezek ezért segít felszabadítani a stresszhormonokat, mi fogja befolyásolni a mentális állapotodat.
A mentális relaxációs technikák pontosan fordítva dolgozzon. Itt, a szellemed lesz relaxációs állapotba hozni köszönet különböző technikák. Aztán, ha az elme ellazult, visszahat a test többi részére.