Relaxációs módszerek - Planete sante
SZERZŐI
ALKALMAZÁS
Ha egy állat stressze túl intenzív vagy/és túl sokáig stimulált, akkor először funkcionális, majd szerves következmények jelentkeznek, legfeljebb halálsal. Ugyanez van az emberi lényekkel is. A tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy a stressz jelentősen növeli a betegségek, különösen a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, és rontja szinte az összes betegség lefolyását.
A kikapcsolódás két formája.
A kikapcsolódásnak két fő formája van a gyakorlatban: mély relaxáció és nyugalmi állapot. A mély relaxáció az alvás I. szakaszának közelében van. A pihenés révén jobb helyreállítást tesz lehetővé. Ez az állapot a tudatállapot változásának felel meg, néha homályos gondolatokkal, észlelésekkel, emlékképekkel, amelyek gyakran meghatározhatatlanok. Tipikus példa az öt-tíz perc körüli rövid szundikálás, amelyet a kamionsofőrök hagynak maguknak pihenni.
A nyugodt viszont az éberség, az operatív gondolkodás és a hatékonyabb cselekvés állapotának felel meg. A dolgok világosabban vannak megfogalmazva, és a cselekvés pontosabb a nyugalomban, mint a stresszben: a sietség a sürgősség ellensége.
. és számos módszer az odaérkezéshez
Számos kikapcsolódási módszer létezik. Az érzés, a gondolkodás, a légzés sajátos edzése jellemzi őket, és mindez a test és az elme nyugalmi állapotát eredményezi.
A relaxáció fő indikációi háromféle:
- A nyugodt állapot keresése egy olyan helyzetben, amely azonnali relaxáció kialakulását igényli, "visszahat". Arról van szó, hogy megtanulják, hogyan kell "nyugodt válságokat" átélni nehéz helyzetekben.
- A kikapcsolódás jelentősen optimalizálja a pihenésből való kilábalás minőségét.
- A relaxáció elősegíti a munkában részt vevő funkciók aktivitását, miközben a test többi részét nyugalomban hagyja.
Ezek a jelzések természetesen nem kizárólagosak, és előfordulhat, hogy egy személynek fejlesztenie kell mindhárom típust.
Irritmus és szorongás
Általánosságban elmondható, hogy a stressz kérdéseinek kezelésében két érzelmi stílus kerül előtérbe: ingerlékenység és/vagy szorongás. Az ingerlékenység gyakran társul olyan viselkedéssel, amelyben az ellenséges dimenzió egyértelműen az élen járt a kardiovaszkuláris események kockázati tényezőiben.
Azoknak kell leginkább pihenniük, akiknek nem. Leggyakrabban a relaxáció a következőkhöz vezet: