Relaxációs technikák, amelyek segítenek megszabadulni a stressztől
Nyugi! Megérdemli, és ez jól érzi magát. Ha stresszes állapotban van, használja a következő relaxációs technikák egyikét. Kevesebb ideig tart, mint azt el tudnád képzelni, és hatása van. Nincs birtokában…
Nyugi! Megérdemli, és ez jól érzi magát. Ha stresszes állapotban van, használja a következő relaxációs technikák egyikét. Kevesebb ideig tart, mint azt el tudnád képzelni, és hatása van. Nincs birtokában…
Nyugi! Megérdemli, és ez jól érzi magát. Ha stresszes állapotban van, használja a következő relaxációs technikák egyikét. Kevesebb ideig tart, mint azt el tudnád képzelni, és hatása van.
Nem kell egy hétvége a fürdőben vagy egy visszavonuláson. Kevesebb, mint 15 perc alatt léphet egyik fázisból a másikba.
Relaxációs technikák: meditáció
Napi néhány perc mozgás megszabadulhat a szorongástól. Kutatások szerint a napi meditáció megváltoztathatja az agy idegpályáit, ellenállóbbá téve a stresszt.
Nagyon egyszerű: Üljön le mindkét lábával a földön, és csukja be a szemét. Koncentráljon a szavalatra - hangosan vagy a fejében - egy olyan pozitív mantrát, mint például "békében érzem magam" vagy "szeretem önmagamat". Tegye az egyik kezét a gyomrára, hogy szinkronizálja mantráját a lélegzetével, és hagyja, hogy minden zavaró gondolat átrepüljön a felhőkön.
Lélegezzen mélyeket!
Szánjon öt szabad percet arra, hogy a meditációra koncentráljon. Álljon fel egyenesen, csukott szemmel és egyik keze a hasán. Lélegezz be lassan az orrodon keresztül, miközben érzed, hogy a hasadban kezdődik a légzés, és az agyad felé halad. Fordítsa meg a folyamatot, miközben kilélegzi a száját. A mély légzés csökkenti a stressz hatását a pulzus lassításával és a vérnyomás csökkentésével.
Relaxációs technikák: legyenek jelen!
Hagyd könnyebben! Szánjon öt percet, és mélyen koncentráljon egyetlen viselkedésre. Figyelje meg, hogy az arcoddal érintkező levegő milyen érzéssel jár, amikor sétál, vagy hogy érez, amikor megérinti a földet. Élvezze az egyes élelmiszerek állagát és ízét. Amikor megéled a pillanatot, és az érzékeidre koncentrálsz, akkor kevésbé kell feszülned.
Belép a testedbe!
Saját testének mentális vizsgálata segíthet abban, hogy képet kapjon arról, hogy a napi stressz hogyan hat rád. Feküdj a hátadon, és kezdj el gondolkodni azon, hogy mit érez a tested, tetőtől talpig. Egyszerűen próbáljon felismerni, hogy teste mely részei feszültek, anélkül, hogy bármit megtenne. 1-2 percig képzelje el, hogyan ér minden mély lélegzet a test ezen részeihez. Ismételje meg a folyamatot, miközben a fókuszt testének egy másik területére helyezi, figyelve a mindkét oldalon érzett érzésre.
Relaxációs technikák: dekompresszió
Tegyen meleg borogatást a nyak és a váll köré 10 percig. Csukja be a szemét, és lazítsa el az arc, a nyak, a mellkas és a hát izmait. Távolítsa el a borogatást és masszírozza ezeket a területeket teniszlabdával vagy polisztirol hengerrel a feszültség megszüntetése érdekében.
Helyezzen egy labdát a háta és a fal közé, és mozogjon rajta 15 másodpercig. Ezután mozgassa a labdát máshova, és gyakoroljon rá testnyomást.
Hangosan és mohón nevetsz!
A has belsejéből érkező örömteli nevetés nemcsak az elmét segíti.
Csökkenti a kortizolt, a test stresszhormonját, és stimulálja az agyi vegyi anyagokat, az úgynevezett endorfinokat, amelyek javítják a hangulatot.
A kutatások azt mutatják, hogy a zenehallgatás segít csökkenteni a vérnyomást, csökkenteni a pulzusszámot és a szorongást. Hozzon létre egy lejátszási listát természetes hangokkal, és hagyja, hogy elméje különböző dalokra vagy hangszerekre koncentráljon.
Relaxációs technikák: mozgás!
Nem kell futnia, hogy megszabaduljon a stressztől. A testmozgás bármely formája, beleértve a jógát vagy a gyaloglást, enyhítheti a depresszió és a szorongás hatásait azáltal, hogy segíti az agyat a vegyi anyagok felszabadításában, a jólét azonnal követi a mozgást.
Hálás!
Vezessen hála naplót, hogy ne felejtse el emlékezni életének minden jó pillanatára.