Relaxálja az izmokat A legjobb tippek és trükkök
Az izmok ellazítása rendkívül fontos a test helyreállításához. Különösen a fitneszprogram után kell pihennie az izmait, de néhány gyakorlat edzés nélkül sem fog fájni.
Relaxálja az izmokat: masszázsok, teljes fürdők stb.
Az izom alapfeszültségét izomtónusnak is nevezzük. Az izomtónus megnő, főleg a fitneszprogram után. A megfelelően elvégzett masszázs csökkenti ezt az izomtónust és ellazítja az izmokat. Fontos szerepet játszik itt a masszázsolaj is, amely elősegítheti a relaxációt. Ezenkívül a masszázs serkenti az anyagcsere salakanyagok eltávolítását az izomsejtekből és javítja a tápanyagok ellátását. Az izmok ellazításának legjobb módjai:
- masszázs
- Teljes fürdő
- szauna
- Mozog
- alvás
- Autogén tréning és meditáció
Jó a test számára: Jacobson progresszív izomlazítása
A masszázsokhoz hasonló hatást érhet el meleg, teljes fürdővel. Ez serkenti a vérkeringést, beleértve az izmokét is. A meleg az izmokat is ellazítja. Ez a hatás még erősebb a szaunában. Serkentik az anyagcserét, emiatt a test ellazul. De nemcsak a sport, a túl kevés testmozgás fokozott izomfeszültséghez vezet. Ezt ellensúlyozhatja rendszeres testmozgás, például gyaloglás. Mivel a testnek elegendő időre van szüksége a felépüléshez, az egészséges alvás is fontos.
- Az 1930-as években Edmund Jacobson amerikai orvos progresszív izomlazítást fejlesztett ki. Az egyes izomcsoportok kifejezetten megfeszülnek és újra ellazulnak.
- A feszültség rövid ideig tartó tartásával, majd lazításával az izomtónus tartósan csökken.
Tápanyagok az izmok számára: fitnesz és egészség
A nyugodt izmoknak sok köze van ahhoz, amit eszel és iszol:
- A testnek folyadékra van szüksége, hogy az izmok jól ellássák tápanyagokkal, és az anyagcsere során felmerülő anyagok elszállíthatók. Ha eleget iszik, az hosszú távon ellazítja az izmokat is.
- Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor izmainak is haszna lesz. Rengeteg friss zöldséget, salátát és gyümölcsöt kell enni.
- Az izmoknak bizonyos fehérjékre van szükségük ahhoz, hogy egyáltalán dolgozni tudjanak. A hal és a hús ezért nem hiányozhat az egészséges és így ellazult izmok menüjéből.
- A fehérjetartalmú ételek áttekintése
A test, az elme és a lélek egységet alkot. Az egészség azt jelenti, hogy vigyázni kell erre a három elemre. Ezért nem szabad csak ellazítania az izmait. Következő bejegyzésünkben légzési gyakorlatokat talál a kikapcsolódáshoz - hogy az elme is megpihenjen.