Remek kvarkrázó recept az izomépítéshez
Az izmok építőanyaga a fehérje. Ezért mindenki jön, aki izomra akar építeni fehérjében gazdag étrend nincs a közelben.
alacsony zsírtartalmú kvark Magas fehérjetartalma és ideális tápanyag-összetétele miatt ezért az egyik legjobb étel, amely gyorsan és egészséges módon éri el az edzés sikerét.
A sovány kvark 80% -ban áll Kazein és 20% kedvezmény Tejsavó fehérje, amely szintén mint Tejsavó fehérje a továbbiakban. A kazein lassan felszívódik a testben, és így hosszabb ideig fehérjével látja el a testet, míg a tejsavófehérje a szervezet számára gyorsan elérhető fehérjeforrás. Ezért a fehérjék kiváló minőségű összetétele.
Az alacsony zsírtartalmú kvark fogyasztása különösen alkalmas este lefekvés előtt menj és reggelire a nap kezdeteként. Este a kazein biztosítja, hogy a test alvás közben is folyamatosan fehérjével legyen ellátva. Reggel nincs valójában egészségesebb reggeli, mint az alacsony zsírtartalmú kvark, gyümölcs és néhány dió. Fontos tápanyagokat vesz be, és testének néhány órán keresztül fehérjével van ellátva.
A sovány kvarkot elkészítheti rázkódásként, vagy egyenesen élvezheti gyümölccsel. A következő receptnek javaslatként kell szolgálnia, és bemutatnia kell, hogy a protein shake milyen könnyen állítható elő fehérjepor nélkül. Ez Quark-rázás 40g egészséges fehérjét és értékes vitaminokat tartalmaz.
A kvarkrázás összetevői:
- 250 g zsírszegény kvark
- 250ml alacsony zsírtartalmú tej
- 1 banán
- Pár eper
- Pár áfonya
A kvarkrázás előkészítése:
Tegyen mindent turmixgépbe, és keverje a magasba.
Információ az összetevőkről:
Eper alig tartalmaz kalóriát, és a rázásnak nemcsak szép színt, hanem gyümölcsös ízt is ad. Ezenkívül az eperben több a C-vitamin, mint a narancsban.
Banán optimálisan kiegészíti a sovány kvark hatását. Felkelés után a test glikogénkészlete üres. A banán segít ezt pótolni. A banán rövid szénláncú szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a test indítását és elindulását reggel. A banán értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátja a szervezetet, például magnéziumot, béta-karotint, C-vitamint és E-vitamint. A banán esténként kimaradhat a bennük lévő szénhidrátok elkerülése érdekében.
A rázást kiegészíthetjük a Szuperétel, mint az áfonya. A szuperélelmiszerek sokkal több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a közönséges gyümölcsök. Erősítik az immunrendszert, és ezáltal hozzájárulnak az egészséges edzéshez. Például az áfonya gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédik a testet a szabad gyökök által okozott károktól.
Következtetés:
Összegzésként megállapítható, hogy az alacsony zsírtartalmú kvark az egyik legjobb fehérjeforrások vonatkozik, ezért minden sportolónak rendszeresen kell fogyasztania. Finom és még egészségesebb A sovány kvark turmixként gyümölcsökkel és szuperételekkel együtt.