Remek szettek
Szinonimák a legtágabb értelemben
meghatározás
Módszerként a meghatározási szakaszban a szuperhalmazok két egymás után elvégzett gyakorlat kombinációja.
leírás
Ez a módszer a testépítésben tévesen szinonimája a ereszkedő halmazok használt. A szuperhalmazok terminológiája a testmozgás két formájának kombinációja. A szuper szetteket kétféle módon lehet végrehajtani.
Egyrészt kétféle gyakorlatot választanak a különböző izmok számára. Itt az agonistát és az antagonistát egymás után töltik be (példa: Mellizom edzés, hasizom edzés - hát edzés). Gyakran a húzó és a toló mozgások váltakozásáról van szó.
Másrészt két gyakorlat kombinálódik, amelyek mindegyike csak egy izomcsoportra vonatkozik (a fekvenyomás repül). A testépítésben ezt az elvet gyakran nevezik Összetett mondatok kijelölt. Ez a teljes kimerültség különösen erős hipertrófia-ingert vált ki. A testépítés szuperset edzésének ezen formája a leghatékonyabban ebben rejlik kimerülés elve mögöttes.
végrehajtás
Egy izomcsoportot gépen edzünk, 5-6 ismétléssel kimerülésig. Ezt követi az edzett izomcsoport antagonistájának gyakorlása vagy ugyanazon izomcsoport gyakorlása 5-6 ismétléssel, a szuperhalmaz típusától függően. A teljesítmény szintjétől függően 4 és 8 sorozat között ajánlott gyakorlatonként.
Izomépítő teszt
Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt
Módosítások
A szuperhalmazok bővíthetők háromrészes és óriási halmazokká.
A háromrészes módszerrel háromféle gyakorlatot végeznek egymás után (deltoid + mellkas + hátizom). Az óriási készletekkel négy-hat gyakorlat végezhető egymás után. Több izomcsoportra vonatkozó gyakorlat is szerepel.
Ennek a módszernek a célja az izomnövekedés mellett a célzott meghatározás és az edzésmotiváció. A gyakorlatok megnövekedett ismétlésszámának köszönhetően az esések Izomépítés nem annyira hatékony a testépítés egyéb módszereihez képest.
Kockázatok
A mozgás helyes végrehajtása és megfelelő izomstimuláció esetén nincs kockázat ezzel a módszerrel.
További információ: témánk: A testépítés sérülése