Rendeljen magnézium-kiegészítőket. Izomkészítő üzlet
Nem kell orvosnak lenned ahhoz, hogy tudd, hogy a magnézium a legjobb neked, ha görcsölsz. A hatóanyag izomlazító hatásáról ismert. De a set elem sokkal többre képes. Például tudta, hogy ez szabályozza a szívverését is, és jobban alszik éjszaka? És hogy nem feltétlenül kell étrend-kiegészítőkhöz folyamodnia, hanem teljes körű, kiegyensúlyozott étrendet is biztosíthat magának? Természetesen nem akarjuk visszatartani magántól a magnézium-kiegészítőket minden adagolási formában. Mi az Muscle Maker Shop-ban hasznos ismereteket adunk a mennyiségi elem testére gyakorolt hatásáról és annak helyes felvételéről. Tudjon meg mindent, amit tudnia kell ebben a tanácsadóban.
Nem kell orvosnak lenned ahhoz, hogy tudd, hogy a magnézium a legjobb neked, ha görcsölsz. A hatóanyag izomlazító hatásáról ismert. De a set elem sokkal többre képes. Például tudta, hogy ez szabályozza a szívverését is, és jobban alszik éjszaka? És hogy nem feltétlenül kell étrend-kiegészítőkhöz folyamodnia, hanem teljes körű, kiegyensúlyozott étrendet is biztosíthat magának? Természetesen nem akarjuk visszatartani magántól a magnézium-kiegészítőket minden adagolási formában. Mi az Muscle Maker Shop-ban hasznos ismereteket adunk a mennyiségi elem testére gyakorolt hatásáról és annak helyes felvételéről. Tudjon meg mindent, amit tudnia kell ebben a tanácsadóban.
További információk a "Magnézium" témáról
- Mi a magnézium?
- A magnézium előnyei a tested számára
- Sportolóként különösen előnyös a magnézium
- Melyek a magnéziumhiány tünetei?
- A tested így dolgozza fel a magnéziumot
- Magnézium-kiegészítők
- Különböző adagolási formák
- Magnézium kapszula formájában
- Magnézium tabletta formájában
- Magnézium por formájában
- Természetes élelmiszerekből származó magnézium
- Tényleg tartalmaz annyi magnéziumot a banán?
- Az alkalmazás egyéb formái
- Hogyan és mikor lehet a legjobban ellátni a magnéziumot
- Mi van a borjak éjszakai görcseivel?
- Mit kell figyelembe venni az adagolásnál
- Vannak mellékhatások is?
- Következtetés
Mi a magnézium?
A magnézium nélkülözhetetlen anyag, amely nemcsak a kémia, hanem a biológia szempontjából is nagy jelentőséggel bír. Az emberi anyagcseréhez elengedhetetlen a kellő mennyiségű ellátás. Az anyag annyira elengedhetetlen a tested számára, hogy sok más ásványi anyagtól eltérően nagy mennyiségben kell fogyasztania. Emiatt a magnéziumot nem nyomelemnek nevezik, mint általában, hanem mennyiségi elemnek.
A magnézium előnyei a tested számára
Sportolóként különösen előnyös a magnézium
Egy másik tünet, amely gyakran megakadályozhatja a jó éjszakai alvást, az éjszakai borjúgörcs. Tippünk: izomgyártó üzletünk magnézium-kiegészítőivel hamarosan a szúró fájdalmak lesznek történelem. Mivel a hatóanyag szabályozza az idegátvitelt, és segíthet elnyomni a túlságosan impulzív jeleket és meghibásodásokat. Ennek azonban csak a borjúgörcsökre van megelőző hatása. A fájdalom enyhítésére túl sokat kell egyszerre bevennie, aminek más mellékhatásai lennének (erről később).
Ebből a hatásból közvetlenül is profitál az edzés során. Az idegátvitel szabályozása nélkül az izmok megfeszítése és ellazítása nem lehetséges. Nem érkeznek meg azok a jelek, amelyeket az agyad az izmoknak küld.
A magnézium gyakorlatilag ugyanúgy figyeli a szívverését. Az izom folyamatosan pumpálja a vért a testen, anélkül, hogy neked kellene közvetlen parancsot adnod. Az agy tudatalatti utasítása nélkül a szíved is leállna.
Ne feledje, hogy sportolóként rengeteg ásványi anyagot választ ki az izzadságával. A magnézium-kiegészítők segíthetnek az ásványi anyagok szintjének fenntartásában.
Melyek a magnéziumhiány tünetei?
A magnéziumhiány tüneteinek listája hosszú. Olyan hosszú, hogy itt csak felsorolhatjuk a legfontosabbakat, amelyek a hosszúságra való tekintettel hangsúlyozzák a mennyiségi elem relevanciáját:
- Fáradtság és kimerültség
- csökkent étvágy
- Hátfájás
- fejfájás
- Hányinger és hányinger
- Emésztési problémák, például székrekedés vagy hasmenés
- belső nyugtalanság
- Szorongás
- mélyedések
- Szívritmuszavarok
- Versenyző szív
- Izomrángás
- Keringési rendellenességek
- ellenőrizetlen koordináció
- szédülés
- általános teljesítménycsökkenés
- Bizsergés a kézben és a lábban
- ingerlékenység
Sajnos a magnéziumhiány Németországban sem ritka. Táplálkozási szakértők szerint a lakosság 10-20% -a kissé alulteljesített. De miért van ez? A szupermarketben az élelmiszerellátás változatos és biztosítja az összes olyan ételt, amely az igények kielégítéséhez szükséges. A hibás egy túlságosan egyoldalú étrend, amely sajnos manapság gyakran cukorból és zsírtartalmú késztermékekből áll. A só a test magnézium-koncentrációját is csökkenti. De a tested sürgősen függ a mennyiségi elemtől. Ha hiány van, akkor a szükséges mennyiséget azoktól a szervektől és testrészektől kapja, amelyekben az ásványi anyagot tárolják, vagyis a fogakból vagy a csontokból. Hosszú távon ez a megfelelő testrészek súlyos károsodásához vezet.
A tested így dolgozza fel a magnéziumot
Egy felnőtt ember testében körülbelül 20 g ásványi anyag van. A tömegelemet az emésztés során kiszűrik a kémiából, majd a sejtekben tárolják.
Magnézium-kiegészítők
Nincs siker magnézium nélkül. ilyen egyszerű a mottó. De hozzá kell tenni, hogy kiegészítők nélkül nincs megfelelő ellátás. Mert sportolóként több igénye van, mert az izzadság miatt elveszíti az ásványi anyagot. De sokféle típusú kiegészítés létezik. Az összetevők listájának áttekintése gyakran sok kérdést megválaszolatlanul hagy. Mivel az étrend-kiegészítők többségében a mennyiségi elem más anyagokkal kombinálva fordul elő. Más nyomelemekkel ellentétben ez még a minőség jele is. Itt elmagyarázzuk Önnek, hogy a hatóanyag melyik formában fordul elő, és melyik felel meg az Ön igényeinek.
Magnézium-citrát: citromsavval kombináció, amely természetesen a testében is előfordul. Ez azt jelenti, hogy ez a kiegészítés nagyon jó biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik. Sajnos a legtöbb esetben nagyon kevés az igazi magnézium. Ezenkívül ezek a készítmények gyakran nagyon drágák.
Magnézium-oxid: másrészt nagyon sok valódi magnézium van benne. Azonban csak nagyon lassan metabolizálódik. Ezért hosszú távú terápiákhoz ajánlott, de nem akut fájdalom és görcsök kezelésére.
Magnézium-karbonát: tökéletes kiegészítő az izzadás és a gyomorégés ellen
Magnézium-malát: ez a gyógymód fitté teszi, elűzi a fáradtságot és a lassúságot
Magnézium szulfát: A szakértők ezt a kombinációt székrekedés és bőrproblémák esetén javasolják. Mellékhatásként azonban hasi fájdalom és hányinger jelentkezhet.
Van magnézium-sztearát is. Ezt a kiegészítést azonban nem tudjuk Önnek ajánlani, mivel a testének az előnyei semmilyen módon nem bizonyítottak. A sztearát inkább előnyt jelent a gyártó számára. Tisztítja a gépeket az étrend-kiegészítők gyártása során, így a munka során megtakarítható a munka.
Különböző adagolási formák
A magnézium különböző formái mellett a kiegészítők különböző dózisformákban is kaphatók. Csak izomkészítő üzletünkben hatalmas választékot talál. Itt bemutatjuk Önnek a három legnépszerűbb adagolási formát.
Magnézium kapszula formájában
A kapszulák bevitele gyerekjáték, és alig vesz igénybe időt. Reggel felkelés után vagy közvetlenül edzés előtt - egy kapszula gyorsan megemészthető, és minden sporttáskába belefér. A védőhéj, amelyben a por található, biztosítja, hogy a magnézium pontosan ott működjön, ahol a leghatékonyabb. De légy óvatos, sok gyártó gyakran használ magnézium-sztearátot kapszulákban. Jobb választani egy terméket az izomkészítő üzletből. Itt biztos lehet a minőségben.
Magnézium tabletta formájában
Ez az adagolási forma gyakran pezsgőtabletta. Feloldja teljesen egy pohár vízben, és folyadékként issza meg. Ez az alternatív lenyelési módszer ideális, ha nehézségei vannak a nagy kapszulák lenyelésével. Még akkor is, ha jobban ízlik, inkább kerülje a bogyós vagy citrusos ízű tablettákat. Mivel az aromát mesterséges, gyakran cukros adalékok hozzák létre.
Magnézium por formájában
Ha inkább maga dönti el, hogy milyen magas adagban adagolja a kiegészítőt, akkor a mi por csak a dolog. Egy nagy dobozban kapja meg, amely sokáig fog tartani. Ez megtakarítja költségeit, és bármikor beállíthatja az összeget a kívánságai szerint.
Természetes élelmiszerekből származó magnézium
Különösen a gabonafélék nagyon gazdag magnéziumban. A legjobb szállítók a következők:
- Búzakorpa
- Bársonyvirág
- Quinoa
- zabpehely
- barna rizs
- köles
- Hajdina
- Tök- és napraforgómag
- Szójabab
A gyümölcsben, a húsban, a tejben és a sajtban viszont csak kis mennyiségek vannak, amelyek alig elegendőek a napi szükséglet kielégítésére. De most jó hír mindenkinek, akinek édesszájú: a kakaó az egyik legjobb magnézium-beszállító. Ez biztosan kétszer is tetszeni fog neked. Kettős? Igen, mert a csokoládé fő összetevője sok triptofánt is tartalmaz, amelyet teste szerotonin boldogsághormonná alakít. Ha ez nem ok a csokoládéra! De jobb, ha a sötét kakaótartalmú fajtákra megy. Psst, izomkészítő üzletünkben rengeteg finom, de egészséges csokoládéfalatot talál!
Tényleg tartalmaz annyi magnéziumot a banán?
Sokáig a banánt tekintették a magnézium legfőbb szállítójának. A fent említett ételekkel ellentétben a tartalom viszonylag alacsony. A szárított fügében ugyanannyi magnézium és sokkal magasabb a káliumtartalom. Ennek ellenére természetesen nem akarunk lebeszélni a finom gyümölcsről. A lényeg az, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyassz.
Az alkalmazás egyéb formái
Van magnéziumolaj is, amelyet külső használatra használnak. Használhatja fürdő adalékként vagy dezodorként is. Leginkább spray-ként kerül forgalomba, és ebben a formában használják a sportsérülések gyors kezelésére. Akkor is jó alternatíva a kiegészítőkre, ha gyomor-bélrendszeri panaszoktól szenved. A bőrre permetezve is gyorsan felszívódik és bejut a véráramba.
Hogyan és mikor lehet a legjobban ellátni a magnéziumot
A kellő mennyiségű magnézium mellett a kalcium egyensúlyának is megfelelőnek kell lennie. A két ásványt ellenfeleknek nevezzük. Egyrészt szükségük van egymásra hatásuk fejlesztéséhez, másrészt gátolják egymás befogadását. Ezért mindig tartsa őket elegendő időközzel.
A magnézium-kiegészítőket főleg edzés után kell bevennie, hogy kihasználhassa az izomlazító hatást.
Mi van a borjak éjszakai görcseivel?
Miért fordulnak elő ezek az átlagos borjúgörcsök az éjszaka közepén? Csak te vagy? Nem, ez a jelenség nem véletlen. A magnéziumszint alvás közben csökken. Az idegátvitel tehát némileg nincs egyensúlyban. Tehát a legjobb, ha a kiegészítést megelőző intézkedésként szeded lefekvés előtt.
Mit kell figyelembe venni az adagolásnál
Normális emberek számára a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlott adagja napi 350-400 mg. Sportolóként azonban többre van szüksége. Ha gyakran mozog, magabiztosan veheti be a napi 600 mg-ot.
Vannak mellékhatások is?
Ha egyébként is érzékeny gyomorban szenved, akkor óvatosnak kell lennie a szedéskor. Fokozott hasmenés léphet fel. Ha ismert veseelégtelensége van, nem szabad túladagolni a kiegészítést, mivel a test nem tudja lebontani a felesleget és természetes úton kiválasztani.
Következtetés
A magnézium fontos szerepet játszik, különösen a sportolók számára. Meggátolja a görcsöket, serkenti az idegátvitelt és a szívverést. A tömegelem olyan nagy koncentrációban van jelen a testében, hogy a hiánynak súlyos következményei vannak. Az izomgyártó üzlet kiegészítőinek köszönhetően azonban elkerülheti az alulkínálatot. Vásárláskor ügyeljen a kiváló minőségre, amelyet mindenképpen kínálunk Önnek.