Rendkívüli gyengeség és fáradtság a diétás étrendben és a fogyásban
Rendkívüli gyengeség és fáradtság az étrendben
nak,-nek Xray1 »2014. május 24. 11:30
Sziasztok srácok,
Meglehetősen stresszes problémám van. Február óta diétáztam, hogy csökkentse a kfa-t. 106 kg-mal és kb. 22% kfa-val kezdtem, és most 94 kg-nál és 14-15% -nál nagyobb Kfa-val vagyok. Már 12 cm-t elvesztettem a hasi kerületben, így a diéta elég sikeres, és mindenképpen szeretnék lemenni 10% -ra. Még kemény edzéssel is meg tudtam tartani az erőértékeim nagy részét. Heti négyszer végezzen erősítő edzést + két vagy három 45 perces kardió alkalommal. Az egyetlen probléma az, hogy az edzésen kívül tartósan fáradt vagyok, sántítok és nincs hajtóerőm, a Sexdrive szintén gyakorlatilag már nem elérhető. Alig van kedvem bármit is csinálni, és minden mozdulat kimerítő, csak edzés közben vagyok fitt. A makrók így néznek ki: 250g EW, 300gr szénhidrát, 50gr zsír. Természetesen kissé változik, de következetesen egyél 2500-2600kcal plusz naponta enyhe felesleggel a hétvégén. Túl kevés jó zsírt eszem? 50g most nem olyan mély. De kiegészítse a halolaj kapszulákat is. Egyébként nem ásványi anyagok és vitaminok hiányának köszönhető, fogyasszon minden nap 750 gramm zöldséget, 300 gramm bogyót és némi gyümölcsöt. Az emberek segítenek nekem, már nincs kedvük zombiként élni. .
Re: Rendkívüli gyengeség és fáradtság az étrendben
nak,-nek WC »2014. május 24. 11:33
Re: Rendkívüli fáradtság és fáradtság az étrendben
nak,-nek liftnix »2014. május 24. 11:36
Re: Rendkívüli gyengeség és fáradtság az étrendben
nak,-nek Xray1 »2014. május 24. 11:51
Az EP nem minden nap ugyanolyan, de mindig ügyelek arra, hogy elérjem a makrókat és mindenekelőtt a kcal-t.
Reggel: 4 szelet teljes kiőrlésű pirítós vagy fekete kenyér zsírszegény kvarkkal, paradicsom, uborka, pulykamell, lazac sonka, póréhagyma
2. ebéd: 600gr MQ 300gr fagyasztott bogyókkal
Edzés után: 30gr tejsavó, 5gr kreatin
Este: 200-300 g olívaolajon sült pulykamell, 750 g fagyasztott zöldség
Között 10 Omega 3 kapszula és némi cink található. Uzsonnaként két pirítóst lehet kapni, például a reggelit vagy például egy adag zabpelyhet. Ha a makrók megengedik, meglehetősen ritka egy fagylalt, Nutella vagy valami hasonló. Mint mondtam, ne egyél minden nap pontosan ugyanazt.
Re: Rendkívüli fáradtság és fáradtság az étrendben
nak,-nek H_D »2014. május 24. 11:53
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Rendkívüli gyengeség és fáradtság az étrendben
nak,-nek Xray1 »2014. május 24. 12:03
3 hasított hát/váll, mellkas/kar, láb.
Hátsó váll:
Rackdeads 3x8
Klimmis 10, 8, 6
Kabátok 3x10
Hátsó váll a 3x10 kábelen
(Szélhúzás 3x10)
Szűk 3x10 sor
Katonai sajtó 3x8
Oldalsó emelés 3x10
Mellkas karok:
KH BD 3x8
A mellkas felső része a 3x10 eszközön
Repül 3x12
10, 8, 5 súlyú mártások
Tricepsz a 3x10 kábelen
Súlyzó fürtök 3x8
A kalapács 3x8 göndör
Guggolás 3x5 kemény + 2 könnyű
Lábprés 3x10
Lábhosszabbító gép 3x10
Feszítőgép 3x10
Borjúgép 3x10
(Has)
Itt sem minden mindig ugyanaz, az izók időről időre megváltoznak.
Re: Rendkívüli fáradtság és fáradtság az étrendben
nak,-nek liftnix »2014. május 24. 12:54
Pontosan ugyanazt a tp-t készítettem az étrendemben. Jól kijöttem vele, de talán csak nincs elég kalóriád. 2 napig újratáplálná, tehát 4000 + kalóriával, de tiszta. van már 12 kg-os fogyás. ha ez nem segít, akkor egy hét diétaszünet fenntartó kalóriákkal.
egy ilyen 3 osztású elég nagy volumenű. ez nem olyan nagy az étrendben, heti 4 TES-en. itt vagy majdnem 30 gyakorlattal, mindegyik 3 szettel. = 90 mondat . egy GK edzésterv heti kétszer elegendő az izmok fenntartásához, 2 felső/húzó gyakorlat a felsőtesthez, egy toló/húzó gyakorlat az alsó testhez. 2-3 szett gyakorlatonként, nem több. és nagyobb eséllyel csökken az alacsonyabb wh-re (4-6). Akkor csak 42 mondat van (hassal), vagy 28, ha csak 2 mondatot csinálsz. ez nagyszerű az izmok fenntartásához, mert mélyebb kfa területekre kell tolódnia, és körültekintőbbnek kell lennie.
erre a legjobb példa az IF találkozik a Pitt 2013 strandkampánnyal. minimalista program, amely remekül működik.
Re: Rendkívüli fáradtság és fáradtság az étrendben
nak,-nek Xray1 »2014. május 24. 13:35
Csak hetente kétszer edz, nem tudom. Inkább 5-6 napon át csinálok valamit (beleértve a kardiót is), és többet eszek, mint a semmit, és még ennél is kevesebbet ... Nagyon elégedett vagyok magával az edzéssel, a 12 kg-os fogyás ellenére szinte nincs erőveszteségem. A diéta remekül megy, csak ez az örök lomha és kedvetlenség csak annyira szar. Gyakran kérdezik tőlem, miért hittem olyan rosszul az utóbbi időben, és ez egyáltalán nem a hangulat, hanem csak ez az indolencia. Esténként általában kicsit jobb lesz, főleg, ha edzek, de reggel és délután a kukába rúghat.
Lehetséges, hogy valóban nem elég a kcal, ahogy mondtad. Február óta minden héten lefogytam a súlyomtól és a derekaméretétől, kivéve két hetet, amikor annyit ettem egy csalás napján, hogy ez egy héten tönkrement
Hetente kb 1 kg-ot fogyok, az elején több volt, ez túl gyors? Mindig maximum 500 g/hét összegből olvasol, de ha 10-15 kg zsírt akarsz leadni, akkor fél örökkévalóságig ott vagy. és mivel meg tudtam tartani az erőmet, nem fog annyi izomtömeg elmúlni?
és az emberek, anélkül, hogy most megbántani akarnálak, de nagyon szeretnék olyan tanácsot, akitől még nem szerepel a profil 2014-es kezdete
Re: Rendkívüli fáradtság és fáradtság az étrendben
nak,-nek liftnix »2014. május 24. 15:51
hát mi legyen még? túl sok aktivitás és túl kevés kalória kombinációja. a túl sok túl kevés kalória egyáltalán nem eredményez. egy ponton megáll az elfogadással. Vannak tanulmányok a sovány izom fenntartási/zsírvesztési igényekről, amelyek hosszú távon jobbak mérsékelt hiány esetén, mint a nagyok
A heti 1 kg sok, ez több mint 1000 kalóriahiány naponta. honnan legyen a test? ami a tartalékokra megy, és úgy érzi. mi értelme van a 2014-es edzés kezdetének. Van nyolc csomagom. ez engem eléggé minősít? Te is ?